นับสิ่งนี้แทนแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักใน 4 สัปดาห์

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ขอบคุณครูคณิตศาสตร์ชั้นประถมศึกษาของคุณ: การนับ สามารถ ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก. แต่การเน้นที่แคลอรี่และปอนด์อาจไม่เหมาะ แต่คนที่นับทั้งหมดของพวกเขา กัด ลดน้ำหนักได้ประมาณสี่ปอนด์ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน รายงานการศึกษาใหม่ใน ความก้าวหน้าในโรคอ้วน การควบคุมน้ำหนัก & การควบคุม.

ในการศึกษานี้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Brigham Young แนะนำให้ผู้เข้าร่วมเปลี่ยนแปลงอาหารเพียงครั้งเดียว นั่นคือ นับทุกอย่าง เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ พวกเขานับจำนวนครั้งที่หยิบอาหารเข้าปาก จำนวนครั้งจิบของเหลวใดๆ ที่ไม่ใช่น้ำ และจำนวนครั้งที่กินตลอดทั้งวัน หลังจากนั้นกลุ่มมุ่งมั่นที่จะกัดน้อยลง 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์

สี่สัปดาห์ต่อมา โดยไม่ต้องพยายามกินแคลอรี่ให้น้อยลงหรืออาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ผู้เข้าร่วมลดน้ำหนักได้ นักวิจัยเรียกว่าการนับจำนวนกัด "ทางเลือกที่คุ้มค่าและคุ้มค่าสำหรับชาวอเมริกัน 70% ที่มีน้ำหนักเกิน" (ยังไม่มีเดือนใช่ไหม ลองใช้เคล็ดลับการลดน้ำหนักในช่วงสุดสัปดาห์ทั้ง 6 เหล่านี้เพื่อทำให้ผอมลง)

สาเหตุที่เป็นไปได้มากที่สุดคือพวกเขาให้สมองนานขึ้นเพื่อลงทะเบียนว่าอิ่มแล้ว ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่การให้ความสนใจกับทุกอึกอักและแทะอาจช่วยให้ผู้เข้าร่วมมีสติมากขึ้น ซึ่งการวิจัยพบว่าสามารถช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้

การเพิ่มทุก ๆ แทะอาจแข็งเกินไปสำหรับบางคนที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ผู้เข้าร่วมที่ยังไม่เสร็จสิ้นการทดลอง ลาออกเพราะพวกเขาพยายามนับจำนวนคำที่กัด

โชคดีที่อาจมีวิธีที่ง่ายกว่านั้นในการลงเอยที่เดิม: เมื่อคุณนั่งลงกินข้าว ให้ช้าลง การวิจัยของจีนในอดีตพบว่าผู้คนบริโภคแคลอรี่น้อยลงประมาณ 12 เปอร์เซ็นต์เมื่อเคี้ยวแต่ละคำ 40 ครั้ง เมื่อเทียบกับ 15 ครั้ง และการศึกษาในปี 2013 ใน วารสารสถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร รายงานว่าการใช้เวลาเคี้ยวอาหารและการหยุดระหว่างคำกัดช่วยให้ผู้คนรับประทานอาหารน้อยลงในการนั่งเพียงครั้งเดียวและคงความอิ่มเอมไว้ได้นานขึ้น โดยไม่ต้องใช้คณิตศาสตร์

รีวิวสำหรับ