วิ่งลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

เนื้อหา

• รูปแบบการวิ่งที่เพรียวบางที่สุด
• กินอะไรก่อนแข่งเพื่อลดน้ำหนัก

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมเพื่อช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักเพราะใน 1 ชั่วโมงของการวิ่งจะเผาผลาญได้ประมาณ 700 แคลอรี่ นอกจากนี้การวิ่งยังช่วยลดความอยากอาหารและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันอย่างไรก็ตามในการลดน้ำหนักคุณต้องวิ่งอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

นอกจากการลดน้ำหนักแล้วการวิ่งยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นเพิ่มความนับถือตนเองป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นต้นดังนั้นเพื่อให้ง่ายต่อการฝึกวิ่งและมีสิทธิประโยชน์ขอแนะนำให้วางแผนการออกกำลังกายกับเทรนเนอร์เลือกเส้นทางที่ดีที่สุดซึ่งสามารถอยู่กลางแจ้งและประเมินอัตราการเต้นของหัวใจ ดูเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อเริ่มทำงาน

รูปแบบการวิ่งที่เพรียวบางที่สุด

ในการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักคุณควรวิ่งอย่างเข้มข้นมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อการวิ่งกลายเป็นนิสัยและคุณจะได้รับการปรับสภาพร่างกาย เคล็ดลับที่ดีในการประเมินความฟิตของคุณคือวิ่งเส้นทางเดิมทุกสัปดาห์เพื่อตรวจสอบว่าคุณจะทำได้นานแค่ไหนเพราะสามารถวัดวิวัฒนาการรายสัปดาห์ได้

นอกจากนี้ยังสามารถเปลี่ยนประเภทของการวิ่งเพื่อเพิ่มความเข้มข้นการเผาผลาญและปรับปรุงสมรรถภาพได้ ดังนั้นการวิ่งสั้นและเร็วจะส่งเสริมการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นและด้วยเหตุนี้การบริโภคไขมันจึงทำให้การลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้เร็วขึ้น ในทางกลับกันการฝึกวิ่งอย่างต่อเนื่อง แต่ด้วยความเร็วที่แตกต่างกันไปตั้งแต่ช้าไปจนถึงปานกลางในระยะทางไกลจะช่วยให้สภาพร่างกายดีขึ้นและกระบวนการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นทีละน้อย

การหายใจตั้งแต่สองสามนาทีแรกเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยให้ร่างกายคงกิจกรรมได้ดังนั้นช่วงสองสามนาทีแรกจึงดูยากขึ้น ในขณะที่ดำเนินไปร่างกายจะเริ่มผลิตโดพามีนเพิ่มขึ้นทำให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

ดูตัวอย่างที่ดีของการฝึกวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมัน

กินอะไรก่อนแข่งเพื่อลดน้ำหนัก

ในการเริ่มวิ่งและลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องมีพลังงานในเลือดเล็กน้อยเพื่อให้เซลล์สามารถส่งเสริมการสลายไขมันเฉพาะที่ได้ ดังนั้นก่อนการแข่งขันอย่างน้อย 15 นาทีคุณสามารถดื่มน้ำส้มบริสุทธิ์ 1 แก้วโดยไม่ใส่น้ำตาล

ในระหว่างการแข่งขันให้ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิคเพื่อทดแทนแร่ธาตุที่สูญเสียไปทางเหงื่อและหลังจากวิ่งแล้วควรรับประทานอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนเช่นโยเกิร์ตเหลวเป็นต้น

ดูสิ่งที่นักโภชนาการของคุณเตรียมไว้ให้คุณ: