การออกกำลังกายเพื่อปรับสภาพแกนกลางลำตัวที่ทำให้คุณเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับการมีกล้ามท้องเซ็กซี่และเตรียมชุดว่ายน้ำ แต่ประโยชน์ของการมีแกนกลางที่แข็งแรงนั้นทำได้มากกว่าการมีรูปร่างที่เพรียวบาง เสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดในส่วนกลางของคุณ - รวมถึงหน้าท้องตามขวาง (กล้ามเนื้อหน้าท้องลึก), rectus abdominis (ที่คุณเห็นใน "ซิกแพ็ค"), เฉียงของคุณ (ด้านข้างของลำตัวของคุณ) เพียงไม่กี่- ยังสามารถป้องกันอาการปวดหลัง ช่วยให้คุณทำงานประจำวันได้อย่างง่ายดายและปลอดภัย เพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา และรักษาท่าทางที่ถูกต้อง

การออกกำลังกายแกนกลางที่ท้าทายนี้นำโดยผู้ฝึกสอน Grokker Kelly Lee (ผู้ที่เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ถูกต้องและการเพิ่มประสิทธิภาพ) จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางเหล่านั้นทั้งหมดและสร้างความอดทนในช่องท้องอย่างจริงจังโดยไม่ทำให้คุณเบื่อจนตาย

คุณจะต้องการ: เสื่อออกกำลังกาย เพิ่มดัมเบลล์สำหรับความท้าทายพิเศษ

มันทำงานอย่างไร: คุณจะทำแบบฝึกหัดสองรอบห้ารอบ มี 6 ชุดในแต่ละรอบ สำหรับเซตแรก คุณจะทำซ้ำ 20 ครั้งในท่าแรก และ 10 ครั้งในท่าที่สอง สำหรับชุดที่สอง คุณจะลดจำนวนครั้งในท่าแรกลง 2 ครั้ง และเพิ่มจำนวนครั้งในท่าที่สอง 2 ครั้ง คุณจะทำต่อในแต่ละชุด โดยเพิ่มหรือลดจำนวนครั้งในลักษณะนี้ ตัวอย่างเช่น สำหรับรอบที่ 1 ชุดที่ 1 คุณจะบิดรัสเซีย 20 ครั้งและครันช์ 10 ครั้ง สำหรับเซตที่ 2 คุณจะทำท่าบิดรัสเซีย 18 ครั้งและครันช์ 12 ครั้ง สำหรับชุดที่ 3 คุณจะทำท่าบิดรัสเซีย 16 ครั้งและครันช์ 14 ครั้ง รอบจะสิ้นสุดลงเมื่อคุณทำซ้ำ 10 ครั้งในท่าแรกและ 20 ครั้งในท่าที่สอง จากนั้นไปยังรอบถัดไปและทำเช่นเดียวกันกับแบบฝึกหัดสองข้อถัดไป (ดูรายการการเคลื่อนไหวทั้งหมดด้านล่าง) ทำแบบฝึกหัดนี้สองครั้งต่อสัปดาห์

รอบที่ 1: Russian Twists and Crunches

รอบ 2: คลานข้ามและกลับซิทอัพ/สับไม้

รอบ 3: มีดแม่แรงและไม้กระดานข้าง

รอบ 4: Hand to Leg V-Ups และ Supermans

รอบ 5: ยกขาและสัมผัสนิ้วเท้า

เกี่ยวกับ Grokker

สนใจคลาสวิดีโอออกกำลังกายที่บ้านเพิ่มเติมไหม มีคลาสออกกำลังกาย โยคะ การทำสมาธิ และการทำอาหารเพื่อสุขภาพมากมายรอคุณอยู่ที่ Grokker.com แหล่งข้อมูลออนไลน์ด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในที่เดียว รูปร่าง ผู้อ่านรับส่วนลดพิเศษกว่า 40 เปอร์เซ็นต์! ตรวจสอบ 'em ออกวันนี้!

เพิ่มเติมจาก Grokker:

ปั้นก้นของคุณจากทุกมุมด้วย Quickie Workout

15 ท่าออกกำลังกายที่จะทำให้แขนกระชับ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รวดเร็วและรุนแรงที่กระตุ้นการเผาผลาญของคุณ

รีวิวสำหรับ