รีวิวอาหารคุกกี้: วิธีการทำงานประโยชน์และข้อเสีย

เนื้อหา

• คะแนนอาหาร Healthline: 0.79 จาก 5
• Cookie Diet คืออะไร?
• มันทำงานอย่างไร?
• ระยะการลดน้ำหนัก
• ระยะการบำรุงรักษาน้ำหนัก
• ประโยชน์ของอาหารคุกกี้
• ลดน้ำหนัก
• ราคา
• ข้อเสีย
• จำกัด โดยไม่จำเป็น
• เต็มไปด้วยอาหารแปรรูป
• ไม่เหมาะกับรูปแบบการบริโภคอาหารบางประเภท
• บรรทัดล่างสุด

คะแนนอาหาร Healthline: 0.79 จาก 5

The Cookie Diet เป็นอาหารลดน้ำหนักยอดนิยม เอาใจลูกค้าทั่วโลกที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับขนมหวาน

มีมานานกว่า 40 ปีแล้วและอ้างว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 11–17 ปอนด์ (5–7.8 กก.) ในหนึ่งเดือน

อาหารขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนอาหารเช้าอาหารกลางวันและของว่างด้วยคุกกี้ตรา Dr. Siegal เก้าชิ้นทุกวัน นอกจากนี้คุณกินเนื้อสัตว์และผักมื้อเย็นหนึ่งมื้อ

บทความนี้แสดงภาพรวมทั้งหมดของ Cookie Diet รวมถึงประโยชน์และข้อเสีย

• คะแนนทั้งหมด: 0.79
• ลดน้ำหนัก: 1
• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: 0
• ความยั่งยืน: 2
• สุขภาพทั้งร่างกาย: 0.25
• คุณภาพโภชนาการ: 0.5
• ตามหลักฐาน: 1

บรรทัดด้านล่าง: Cookie Diet อาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงในระยะสั้น แต่ไม่มีการศึกษาใดสนับสนุนประสิทธิผล มันขึ้นอยู่กับคุกกี้ที่บรรจุไว้ล่วงหน้าเป็นอย่างมากมีข้อ จำกัด อย่างมากและไม่ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีรักษาการลดน้ำหนักโดยไม่ใช้คุกกี้

Cookie Diet คืออะไร?

คุกกี้ไดเอทเป็นอาหารลดน้ำหนักที่พัฒนาขึ้นในปี พ.ศ. 2518 โดยอดีตแพทย์โรคอ้วนดร. แซนฟอร์ดซีกัล เขาพัฒนาคุกกี้ในร้านเบเกอรี่ส่วนตัวของเขาเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยโรคอ้วนควบคุมความหิวและรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ลดลง

อาหารดังกล่าวระบุว่าผลการลดความอยากอาหารของคุกกี้เป็นการผสมผสานที่เป็นความลับของกรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน

ก่อนที่จะเปิดให้บริการทางออนไลน์ในปี 2550 โครงการลดน้ำหนักได้ถูกจำหน่ายในแนวทางการแพทย์มากกว่า 400 แห่งในเซาท์ฟลอริดา มีผู้คนนับล้านทั่วโลกใช้ตั้งแต่ดาราฮอลลีวูดและนักกีฬามืออาชีพไปจนถึงคนทั่วไป

ตามเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ Cookie Diet คนส่วนใหญ่สามารถคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ 11–17 ปอนด์ (5–7.8 กก.) ในช่วงหนึ่งเดือน

คุกกี้มีหลายรสชาติ ได้แก่ ช็อคโกแลตบราวนี่ข้าวโอ๊ตอบเชยแพนเค้กเมเปิ้ลและบัตเตอร์สก็อต

Cookie Diet เป็นอาหารโคเชอร์และเป็นมิตรกับมังสวิรัติ แต่ไม่เหมาะสำหรับคนหมิ่นประมาทเช่นเดียวกับผู้ที่ต้องหลีกเลี่ยงกลูเตนหรือผลิตภัณฑ์จากนม

Cookie Diet เป็นอาหารลดน้ำหนักที่พัฒนาโดยดร. แซนฟอร์ดซีกัล โดยอ้างว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 11–17 ปอนด์ (5–7.8 กก.) ในหนึ่งเดือน

มันทำงานอย่างไร?

Cookie Diet มีสองขั้นตอนคือการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษา

ระยะการลดน้ำหนัก

ขั้นตอนการลดน้ำหนักเป็นไปตามหลักการที่เรียกว่าสูตร 10x

ในช่วงนี้คุณจะได้รับอนุญาตให้บริโภคคุกกี้ Dr. Siegal เก้าชิ้นต่อวันรวมทั้งอาหารเย็นเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยเนื้อไม่ติดมันหรือปลาและผัก

แผนการรับประทานอาหารมีการเว้นระยะดังนี้

• อาหารเช้า: 2 คุกกี้
• ชายามเช้า: 1 คุกกี้
• อาหารว่าง: 1 คุกกี้
• อาหารกลางวัน: 2 คุกกี้
• น้ำชายามบ่าย: 1 คุกกี้
• อาหารว่าง: 1 คุกกี้
• อาหารค่ำ: เนื้อหรือปลาและผักไม่ติดมัน 250 กรัม
• อาหารว่าง: 1 คุกกี้

คุกกี้แต่ละชิ้นให้พลังงาน 52.5–60 แคลอรี่และอาหารเย็นควรให้ 500–700 แคลอรี่ โดยรวมแล้วจะเพิ่มได้ถึงประมาณ 1,000–1,200 แคลอรี่ต่อวัน

ไม่มีหลักเกณฑ์ที่เข้มงวดในการเตรียมอาหารค่ำแม้ว่าจะเหมาะอย่างยิ่งในการปรุงเนื้อสัตว์และผักด้วยวิธีที่ช่วยให้ปริมาณแคลอรี่ต่ำเช่นการอบการย่างการย่างการนึ่งหรือการผัด

ตามเว็บไซต์อาหารคุณไม่ควรไปโดยไม่รับประทานอาหารนานเกิน 2 ชั่วโมง มีการอ้างว่าวิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการรู้สึกหิวและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

อย่างไรก็ตามการวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหารมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่มีผลต่ออัตราการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับอาหารมื้อใหญ่ที่น้อยลง (,,)

นอกจากอาหารและคุกกี้แล้วผู้อดอาหารควรรับประทานอาหารเสริมวิตามินรวมและดื่มน้ำแปดแก้วต่อวัน

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในช่วงนี้เนื่องจากผู้อดอาหารมีการขาดแคลอรี่มากอยู่แล้ว อย่างไรก็ตามคุณสามารถออกกำลังกายเบา ๆ ได้หากต้องการเช่นเดิน 30 นาทีมากถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ระยะการบำรุงรักษาน้ำหนัก

เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักแล้วคุณสามารถเข้าสู่ขั้นตอนการบำรุงได้อย่างไม่มีกำหนด

ขั้นตอนการบำรุงรักษาน้ำหนักมีดังนี้:

• อาหารเช้า: ไข่เจียวผักและผลเบอร์รี่
• อาหารว่าง: 1-2 คุกกี้ระหว่างมื้ออาหาร
• อาหารกลางวัน: เนื้อหรือปลาและผักไม่ติดมัน 250 กรัม
• อาหารว่าง: 1-2 คุกกี้ระหว่างมื้ออาหาร
• อาหารค่ำ: เนื้อหรือปลาและผักไม่ติดมัน 250 กรัม
• ของว่างเสริม: 1 คุกกี้ถ้าจำเป็น

นอกจากแผนการรับประทานอาหารแล้วขอแนะนำให้ดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันและออกกำลังกายระดับปานกลางถึงขั้นสูง 3 ครั้ง 30–40 นาทีแม้ว่าจะไม่มีแนวทางการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง

Cookie Diet มีสองขั้นตอนคือขั้นตอนการลดน้ำหนักที่คุณทำตามจนกว่าจะถึงน้ำหนักที่ต้องการและขั้นตอนการบำรุงรักษาตลอดชีวิต

ประโยชน์ของอาหารคุกกี้

การทำตาม Cookie Diet มีประโยชน์หลายประการ

ลดน้ำหนัก

ประการแรกควรช่วยลดน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักปัจจุบันและเพศของคุณ

โดยเฉลี่ยแล้วในการรักษาน้ำหนักผู้ชายและผู้หญิงต้องบริโภค 2,500 และ 2,000 แคลอรี่ต่อวันตามลำดับ การลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลง 500 แคลอรี่น่าจะช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ปอนด์ (0.45 กก.) ต่อสัปดาห์ ()

เมื่อพิจารณาว่า Cookie Diet ให้แคลอรี่เพียง 1,000–1,200 แคลอรี่ต่อวันก็น่าจะช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้นทุกสัปดาห์

แม้ว่าการศึกษาจะแสดงผลลัพธ์ที่หลากหลาย แต่งานวิจัยบางชิ้นพบว่าแผนการทดแทนมื้ออาหารทั้งหมดหรือบางส่วนอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงมากกว่าการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำทั่วไป (,)

ราคา

นอกจากนี้ Cookie Diet ยังค่อนข้างประหยัดและสะดวกเนื่องจากคุกกี้ทำไว้ล่วงหน้าและอาหารเย็นเป็นมื้อเดียวที่คุณต้องเตรียมในแต่ละวัน

ถึงกระนั้นในปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาระยะยาวเกี่ยวกับอาหารคุกกี้และการลดน้ำหนักดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินประสิทธิภาพและเปรียบเทียบกับอาหารที่มีแคลอรี่ลดลงทั่วไป

Cookie Diet จำกัด แคลอรี่ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังสะดวกและประหยัดค่าใช้จ่าย

ข้อเสีย

แม้ว่าอาหารคุกกี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ก็มีข้อเสียที่สำคัญหลายประการ

จำกัด โดยไม่จำเป็น

อาหารไม่ได้คำนึงถึงความต้องการทางโภชนาการที่เฉพาะเจาะจงของคุณซึ่งได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆเช่นน้ำหนักเริ่มต้นอายุส่วนสูงหรือมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีข้อ จำกัด สูงและให้แคลอรี่น้อยเกินไป

เพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนขอแนะนำให้ผู้หญิงรับประทานอาหารไม่น้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันและผู้ชายไม่น้อยกว่า 1,500 เนื่องจากอาหารนี้ จำกัด แคลอรี่ไว้ที่ 1,000–1,200 ต่อวันจึงอยู่ต่ำกว่าหลักเกณฑ์เหล่านี้ ()

ยิ่งไปกว่านั้นแม้ว่าการลดแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญนี้อาจส่งผลให้น้ำหนักโดยรวมลดลง แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ามันอาจนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ ()

เต็มไปด้วยอาหารแปรรูป

ข้อเสียอีกประการหนึ่งของอาหารคือต้องอาศัยอาหารแปรรูปและวิตามินรวมเพื่อชดเชยการขาดอาหารที่แท้จริง ยิ่งไปกว่านั้นเนื่องจากความเข้มงวดการรับประทานอาหารตามปกติอาจทำให้ยากต่อการเข้าถึงความต้องการสารอาหารในแต่ละวันเช่นไฟเบอร์ธาตุเหล็กโฟเลตและวิตามินบี 12

ในทางตรงกันข้ามอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดยังคงเป็นอาหารทั้งกลุ่มเช่นผักผลไม้โปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งล้วน แต่มีสารอาหารหนาแน่นและมีผลเสริมฤทธิ์ต่อสุขภาพของคุณ

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือขั้นตอนการบำรุงรักษาไม่ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเปลี่ยนแปลงอาหารที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวเพื่อให้น้ำหนักลดโดยไม่ต้องพึ่งคุกกี้

ไม่เหมาะกับรูปแบบการบริโภคอาหารบางประเภท

ประการสุดท้าย Cookie Diet ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติปราศจากนมหรือปราศจากกลูเตนเนื่องจากคุกกี้ประกอบด้วยนมและข้าวสาลี

แม้ว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ Cookie Diet มีข้อ จำกัด สูงให้แคลอรี่น้อยเกินไปและไม่ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน

บรรทัดล่างสุด

Cookie Diet เป็นอาหารลดน้ำหนักที่อ้างว่าช่วยให้คุณลดไขมันได้อย่างรวดเร็วโดยเปลี่ยนอาหารเช้าอาหารกลางวันและของว่างด้วยคุกกี้สูตรพิเศษ

แม้ว่าจะสะดวกและอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในตอนแรก แต่ก็มีข้อ จำกัด สูงให้แคลอรี่น้อยเกินไปและไม่ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว

การบริโภคอาหารที่หลากหลายโดยพิจารณาจากอาหารทั้งตัวเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเพื่อสุขภาพที่ดีและการลดน้ำหนักในระยะยาว