วิธีจัดการกับอาการท้องผูกในช่วงเวลาของคุณ

เนื้อหา

• ทำไมมันเกิดขึ้น
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
• เงื่อนไขพื้นฐาน
• วิธีจัดการมัน
• กินไฟเบอร์มากกว่า
• ดื่มน้ำให้มากขึ้น
• หาเวลาออกกำลังกาย
• อย่าถือไว้
• ลองใช้ยาระบายอ่อน ๆ
• วิธีการป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกครั้ง
• ปัญหาย่อยอาหารอื่น ๆ ที่น่าจับตามอง
• เมื่อไปพบแพทย์

อาการท้องผูกและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ของการขับถ่ายเป็นเรื่องที่ค่อนข้างบ่อยทั้งก่อนและระหว่างช่วงเวลาของคุณ โดยทั่วไปมักเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนของคุณตามปกติ

อาการท้องผูกในช่วงเวลาของคุณอาจไม่สะดวกสบาย แต่เป็นเรื่องปกติ ตราบใดที่คุณไม่มีอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องเช่นเลือดในอุจจาระหรือปวดอย่างรุนแรงก็ไม่มีอะไรต้องกังวล

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่าทำไมอาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาของคุณและวิธีที่จะอยู่ข้างหน้าสองขั้นตอน

ทำไมมันเกิดขึ้น

เช่นเดียวกับอาการประจำเดือนมากผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจว่าอะไรทำให้เกิดอาการท้องผูกในช่วงเวลาของคุณ แต่ความผันผวนของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนน่าจะเป็นปัจจัยใหญ่ เงื่อนไขที่สำคัญยังสามารถมีบทบาทได้

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ก่อนที่ช่วงเวลาของคุณจะเริ่มต้นฮอร์โมนที่สร้างขึ้นในร่างกายของคุณ สิ่งนี้จะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณช้าลงซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกก่อนและระหว่างช่วงเวลาของคุณ

นอกจากนี้ยังมีทฤษฎีที่ว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้นไม่ใช่ progesterone เป็นตัวการที่แท้จริง

เงื่อนไขพื้นฐาน

เงื่อนไขสุขภาพบางอย่างยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการมีอาการท้องผูกในช่วงเวลาของคุณ ยกตัวอย่างเช่นอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และ endometriosis สามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะท้องผูกในช่วงเวลาของคุณโดยเฉพาะในช่วงสองสามวันแรก

อาการท้องผูกอาจพบได้บ่อยกว่าหากคุณมีช่วงเวลาที่เจ็บปวดมาก

วิธีจัดการมัน

อาการท้องผูกไม่สนุก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหนือสิ่งอื่นใดที่มาพร้อมกับการมีประจำเดือน แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการและลดผลกระทบที่มีต่อชีวิตประจำวันของคุณ

กินไฟเบอร์มากกว่า

ไฟเบอร์ช่วยในการเพิ่มขนาดของอุจจาระซึ่งสามารถช่วยให้มันเคลื่อนย้ายได้ง่ายผ่านระบบย่อยอาหารของคุณ ความง่ายที่เพิ่มเข้ามานี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลาของคุณเมื่อระบบของคุณอาจช้าลงเนื่องจากฮอร์โมน

อาหารที่ต้องลองแก้ท้องผูก ได้แก่ :

• แอปเปิ้ล
• ถั่ว
• ถั่ว
• ผักใบเขียวเข้ม
• ธัญพืช

การเพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดก๊าซและอาการท้องอืด

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

คุณอาจมีอาการท้องผูกในช่วงระยะเวลาของคุณหากคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอ โปรดทราบว่าคุณสามารถรับน้ำจากอาหารทั้งสอง - เช่นซุปผลไม้ฉ่ำและอื่น ๆ - และเครื่องดื่ม

หากคุณเบื่อที่จะดื่มน้ำเปล่าน้ำอุ่นพร้อมมะนาวเป็นยาแก้ปวดท้อง หากคุณเป็นแฟนของประกายน้ำไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้น้ำประปา เครื่องดื่มอัดลมอาจช่วยแก้ท้องผูกได้

หาเวลาออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวทางกายภาพทำให้ลำไส้ของคุณและเนื้อหาของมันเคลื่อนไหว อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายเมื่อคุณมีปัญหาเกี่ยวกับตะคริวและอาการเกี่ยวกับระดูอื่น ๆ แต่การเดินอย่างนุ่มนวล 20 นาทีก็ช่วยได้มาก

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณ

อย่าถือไว้

หากคุณมีแนวโน้มที่จะระงับการเคลื่อนไหวของลำไส้แทนที่จะไปทันทีที่คุณรู้สึกว่าต้องการให้พยายามเลิกนิสัยนี้

คุณอาจไม่ต้องการใช้เวลาสักพักในการพักห้องน้ำ แต่มันจะทำให้อาการท้องผูกแย่ลงถ้าคุณพยายามที่จะเก็บมันไว้ในที่สุดเมื่อคุณพร้อมที่จะไปอุจจาระที่แข็งตัวของคุณจะมีเวลามากขึ้น ทำให้ยากขึ้นและเจ็บปวดมากขึ้น

ลองใช้ยาระบายอ่อน ๆ

คุณสามารถซื้อยาระบายได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง แต่คุณอาจต้องการตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนที่จะซื้อ พวกเขาอาจแนะนำน้ำยาปรับอุจจาระหรือยาระบายเฉพาะสำหรับความต้องการของคุณ

ยาระบายบางครั้งสามารถสร้างนิสัยได้ดังนั้นโปรดอ่านคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้บ่อยเกินไปหรือนานเกินไป

กำลังมองหาเส้นทางที่เป็นธรรมชาติมากกว่านี้ใช่ไหม ยาระบายธรรมชาติเหล่านี้สามารถช่วยได้

วิธีการป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกครั้ง

หากคุณจัดการกับอาการท้องผูกเป็นระยะมีหลายสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้สองขั้นตอนและอาจหลีกเลี่ยงได้ทั้งหมด:

• ลองคุมกำเนิดฮอร์โมน มันสามารถช่วยให้ฮอร์โมนของคุณอยู่ในระดับมั่นคงซึ่งสามารถป้องกันอาการท้องผูกและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ ยานี้ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายนอกเหนือจากการป้องกันการตั้งครรภ์ แต่มันไม่เหมาะสำหรับทุกคน พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากเป็นสิ่งที่คุณสนใจลอง
• หลีกเลี่ยงทริกเกอร์อาหาร เพื่อรักษาอาการท้องผูกที่อ่าวให้ลดอาหารแปรรูปลงพร้อมกับอาหารที่มีไขมันน้ำตาลและแป้งสูง เมื่อเป็นไปได้ให้แทนที่อาหารเหล่านี้ด้วยผลผลิตสดและธัญพืช เมื่อใกล้ถึงช่วงเวลาแล้วให้ลองเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์เป็นชาและน้ำสมุนไพรแทน
• ลองโปรไบโอติก บางคนพบว่าโปรไบโอติกมีประโยชน์ในการรักษาอาการท้องผูกและปัญหาระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ ลองเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกในอาหารของคุณเช่นโยเกิร์ตกรีกธรรมดาพร้อมผลไม้กิมจิผักดองหรือมิโซะ
• พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ หากคุณมีอาการท้องผูกอย่างรุนแรงหรือมีอาการท้องผูกที่รบกวนคุณทุกเดือนผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณอาจแนะนำการรักษาเพิ่มเติมรวมถึงยา

ปัญหาย่อยอาหารอื่น ๆ ที่น่าจับตามอง

เป็นเรื่องปกติที่จะพบปัญหาทางเดินอาหารนอกเหนือจากอาการท้องผูกในช่วงเวลาของคุณ คุณอาจมีอาการท้องร่วงท้องอืดก๊าซหรือทั้งสามอย่าง

ปัญหาเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจาก prostaglandins ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้มดลูกหดตัวและหลั่งเยื่อบุของมันส่งผลให้ประจำเดือนของคุณ แต่พวกเขายังสามารถทำลายล้างระบบย่อยอาหารของคุณ

เพื่อช่วยบรรเทาปัญหาทางเดินอาหารเหล่านี้:

• คงความชุ่มชื้นในขณะที่ จำกัด เครื่องดื่มหวานหรือคาเฟอีน
• ลดอาหารที่มีโซเดียมสูง
• ลดอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซ
• ลองใช้วิธีรักษาที่ไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์เพื่อรักษาอาการท้องร่วงหรือก๊าซเช่น loperamide (Imodium)

เมื่อไปพบแพทย์

หากการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณกลับสู่ปกติภายในสองสามวันนับจากวันที่เริ่มต้นคุณมักจะไม่มีเหตุผลที่จะกังวลเกี่ยวกับอาการท้องผูกในช่วงเวลาของคุณ

แต่ถ้ามันเข้าใกล้ชีวิตประจำวันของคุณหรือนานกว่าสามวันให้คุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น

อย่าลืมติดตามพวกเขาหากคุณประสบ:

• ช่วงเวลาที่เจ็บปวดมาก
• เลือดในอุจจาระของคุณ
• อาการปวดหลัง
• เลือดออกหนักในช่วงเวลาของคุณ
• การสั่นของกระดูกเชิงกรานและขาส่วนบน
• ปัญหาการย่อยอาหารอย่างต่อเนื่องและรุนแรงในช่วงเวลาของคุณและเวลาอื่น ๆ
• คลื่นไส้และอาเจียนในระหว่างรอบระยะเวลาของคุณ

สิ่งเหล่านี้สามารถบ่งบอกถึงปัญหาพื้นฐานบางอย่างรวมถึง IBS หรือ endometriosis