ทำไมความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

เนื้อหา

• 1. ขุดให้ลึก
• 2. ค้นหาห้องเลื้อยของคุณ
• 3. รู้ว่าเมื่อใดควรโทร
• รีวิวสำหรับ

ความสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดที่คุณมี Andrew Deutscher กรรมการผู้จัดการของ Energy Project บริษัทที่ปรึกษาและวิจัยด้านการปรับปรุงประสิทธิภาพกล่าวว่า "สมองของคุณโหยหามันจริงๆ ความสม่ำเสมอไม่เพียงแต่เพิ่มพลังให้คุณตลอดวันต่อวัน เพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมาย แต่ยังทำให้กิจวัตรที่ยากลำบากเป็นไปโดยอัตโนมัติ คุณจึงมีแรงจูงใจอยู่เสมอ

แต่ความสม่ำเสมอเพียงอย่างเดียวก็น่าเบื่อ ประสบการณ์ที่ทันท่วงทีช่วยเพิ่มความแปลกใหม่และทำให้คุณมีส่วนร่วม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาเข้าถึงศูนย์รางวัลสมองของคุณโดยมอบความสุข ส่งผลให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเป็นแรงบันดาลใจ

คำถามคือ คุณจะรักษาความสม่ำเสมอในขณะที่ไม่มีข้อจำกัดได้อย่างไร มีวิธีและเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณ เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างสมดุลระหว่างความมั่นคงและความพร้อมสำหรับทุกสิ่ง

1. ขุดให้ลึก

คุณต้องเริ่มต้นด้วยฐานที่มั่นคงก่อนที่คุณจะเพิ่มความเป็นธรรมชาติให้กับส่วนผสม ในการทำให้พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพนั้นยังคงอยู่ ให้ระบุจุดประสงค์ที่สูงขึ้นสำหรับพวกเขา ซึ่งจะทำให้คุณมีแรงผลักดันทางจิตใจที่คุณต้องทำตาม สมมติว่าคุณกำลังพยายามออกกำลังกายตอน 6 โมงเช้าสามวันต่อสัปดาห์ เขียนรายการเหตุผลที่มีความหมายว่าทำไมคุณต้องไปต่อ Laura Vanderkam ผู้เขียน .แนะนำ ฉันรู้ว่าเธอทำได้อย่างไร. พิจารณาสิ่งนี้: กิจวัตรของคุณจะช่วยยกระดับชีวิตคุณได้อย่างไร? ตัวอย่างเช่น หากการใช้เวลาอยู่กับเพื่อน ๆ มากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ กิจวัตรการออกกำลังกายตอนเช้าอาจทำให้คุณว่างตอนเย็นสำหรับการพบปะสังสรรค์ จากนั้นเมื่อจิตใจของคุณเริ่มคิดหาข้อแก้ตัว คุณจะมีพร้อมโต้กลับที่จะช่วยขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า (ใช้ "กรอบความคิดแบบวัฏจักร" เพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น)

2. ค้นหาห้องเลื้อยของคุณ

เมื่อคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันแล้ว ปล่อยให้ตัวเองเบี่ยงเบนไปจากกิจวัตรนั้น มิฉะนั้น หากไม่มีการยืดหยุ่น การหยุดชะงักที่น้อยที่สุดอาจรู้สึกเหมือนล้มเหลว การให้ตัวเองมีพื้นที่เล่นเพิ่มการอุทิศโดยรวมของคุณ วารสารจิตวิทยาผู้บริโภค รายงาน ดังนั้นวางแผนล่วงหน้า "คาดหวังว่าสิ่งต่างๆ จะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติเพื่อเปลี่ยนกำหนดการของคุณ" Chris Bailey ผู้เขียน . กล่าว โครงการผลิตภาพ. "กำหนดกลยุทธ์เพื่อรองรับพวกเขา" การมีแผน B สำหรับอาหารค่ำในนาทีสุดท้ายที่ชวนให้ละทิ้งกิจวัตรการกินของคุณ (เช่น การตัดสินใจทานอาหารเย็นเป็นรางวัล และการรับประทานอาหารเช้ามื้อเบา ๆ ที่ดีต่อสุขภาพในเช้าวันรุ่งขึ้น) ช่วยให้คุณยอมรับสิ่งรบกวนและมองสิ่งเหล่านั้นเป็นเซอร์ไพรส์ที่มีความสุข . (ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้สอดคล้องกัน แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย)

3. รู้ว่าเมื่อใดควรโทร

ความสม่ำเสมออาจทำให้กิจวัตรที่ท้าทายแทบไม่สนใจ นั่นเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็สามารถผูกมัดคุณกับสูตรที่คุณเติบโตได้ ดังนั้นจงเพลิดเพลินไปกับความสะดวกสบายของกิจวัตร ใช่ แต่จับตาดูผลลัพธ์ของคุณ เพื่อให้คุณรู้ว่าคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงเมื่อใด เช็คอินกับตัวเองเดือนละครั้ง Deutscher กล่าว ลองนึกถึงความคืบหน้าที่คุณเพิ่งทำไปเมื่อเร็วๆ นี้ และขั้นตอนต่อไปของคุณควรเป็นอย่างไร “หากคุณพบว่าประโยชน์ที่คุณได้รับจากกิจวัตรนั้นค่อยๆ จางลง ปรับแต่งหรือปรับแต่งมัน” เขากล่าว

นั่นอาจหมายถึงการทำบางอย่างที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง (การชกมวยแทนการวิ่ง) หรือเพียงแค่เพิ่มแผนเดิมของคุณ (เปลี่ยนจากอาหารที่มีพืชเป็นอาหารมังสวิรัติ) เพื่อให้เติบโตและประสบความสำเร็จต่อไป (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไม Jen Widerstrom คิดว่าคุณควรตอบตกลงในสิ่งที่คุณไม่เคยทำ)

รีวิวสำหรับ