ขั้นตอนในการบรรเทาอาการปวดตาสำหรับผู้ที่มีอาการตาแห้งเรื้อรัง

เนื้อหา

• 1. ปรับแว่นตาของคุณ
• 2. ยาหยอดตา
• 3. การปรับจอภาพคอมพิวเตอร์
• 4. การตั้งค่าคอมพิวเตอร์
• 5. แสงสว่าง
• 6. การออกกำลังกายตา
• 7. ปรับคุณภาพอากาศ
• 8. อาหารเสริม
• 9. พักสมอง
• 10. ใช้แอพ
• 11. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• 12. พบแพทย์ตา
• Takeaway

ภาพรวม

ระยะเวลาที่คุณจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์อาจส่งผลต่อดวงตาและทำให้อาการตาแห้งแย่ลง แต่ภาระหน้าที่ในการทำงานมักจะห้ามไม่ให้คุณ จำกัด เวลาที่ต้องใช้อยู่หน้าคอมพิวเตอร์

กิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิมากอาจส่งผลให้ปวดตาและแห้ง ตามที่โรงพยาบาลและคลินิกของมหาวิทยาลัยไอโอวาระบุว่าคน ๆ หนึ่งกะพริบตาน้อยลงถึง 66 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่ใช้คอมพิวเตอร์

การกะพริบเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะช่วยกระจายสารให้ความชุ่มชื้นเช่นน้ำตาและน้ำมูกไปทั่วดวงตาของคุณ หากคุณกระพริบตาน้อยลงน้ำตาจะมีเวลาระเหยมากขึ้นส่งผลให้ตาแดงและแห้ง

ความสว่างของจอภาพที่สะท้อนมายังดวงตาของคุณอาจทำให้ดวงตาแห้งและอ่อนล้าได้เช่นกัน ในตอนท้ายของวันทำงานคุณอาจพบว่าคุณกำลังเหล่เพื่อดูสิ่งที่คุณเคยเห็นก่อนหน้านี้ได้ง่ายขึ้น

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจมีอาการคอมพิวเตอร์วิชั่นหรือที่เรียกว่าอาการปวดตาแบบดิจิทัล ได้แก่ :

• มองเห็นไม่ชัด
• ตาแห้ง
• ปวดตา
• ปวดหัว
• ปวดคอและไหล่

นี่คือ 12 ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการตาแห้งและความเครียด

1. ปรับแว่นตาของคุณ

หากคุณสวมแว่นตาโปรดปรึกษาแพทย์ตาของคุณเกี่ยวกับสารเคลือบป้องกันแสงสะท้อนหรือเลนส์พิเศษ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยลดแสงสะท้อนบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณและทำให้ดวงตาของคุณรู้สึกสบาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแว่นตาตามใบสั่งแพทย์ที่ถูกต้อง มิฉะนั้นสายตาของคุณจะเครียดในการมองเห็นหน้าจอ

2. ยาหยอดตา

ยาหยอดตาช่วยให้มั่นใจได้ว่าดวงตาของคุณยังคงหล่อลื่นอยู่ขณะใช้คอมพิวเตอร์ คุณสามารถซื้อน้ำตาเทียมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ซึ่งคุณสามารถใช้เมื่อดวงตาของคุณแห้งได้

หากยาหยอดตา OTC และการปรับสภาพแวดล้อมของคุณดูเหมือนจะไม่ช่วยให้ปรึกษาแพทย์ตาของคุณ อาจแนะนำให้ใช้ยาหยอดตาสำหรับตาแห้งเรื้อรัง

3. การปรับจอภาพคอมพิวเตอร์

การจัดวางจอภาพอย่างเหมาะสมบนโต๊ะทำงานของคุณสามารถช่วยลดแสงสะท้อนและส่งเสริมประสบการณ์ที่เหมาะกับสรีระและสะดวกสบาย

ถ้าเป็นไปได้ให้เปลี่ยนไปใช้จอภาพที่ใหญ่ขึ้น โดยปกติจะทำให้เห็นคำและภาพได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ให้ขยายแบบอักษรทุกครั้งที่ทำได้เพื่อให้อ่านง่ายขึ้น

วางจอคอมพิวเตอร์ให้ห่างจากศีรษะประมาณ 20 ถึง 26 นิ้ว ควรวางจอภาพให้สูงจนคุณมองอยู่ตรงกลางหน้าจอ คุณไม่ควรหลังค่อมหรือนั่งตัวตรงมากเกินไปเพื่อให้มองเห็นหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้ดี

นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการตั้งค่าจอภาพให้ต่ำกว่าระดับสายตาเพื่อลดพื้นที่ผิวของดวงตาที่สัมผัสกับอากาศ วิธีนี้สามารถช่วยลดการระเหยของน้ำตาที่อาจทำให้ตาแห้งได้

4. การตั้งค่าคอมพิวเตอร์

ใช้ตัวกรองแสงสะท้อนบนคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อลดแสงที่ไม่ต้องการซึ่งอาจทำให้มองเห็นได้ยาก นอกจากนี้โปรดทราบว่าหน้าจอที่ประจบมักจะมีแสงสะท้อนน้อยกว่า

ปรับอัตราการรีเฟรชคอมพิวเตอร์ของคุณให้อยู่ระหว่าง 70 ถึง 85 Hz หน้าจอคอมพิวเตอร์ส่วนใหญ่จะรีเฟรชในอัตรา 60 เฮิรตซ์ อย่างไรก็ตามความเร็วนี้อาจทำให้หน้าจอกะพริบหรือกลิ้งได้

ปรับความสว่างของจอคอมพิวเตอร์ของคุณด้วย หากเว็บไซต์ที่มีพื้นหลังสีขาวสว่างมากจนดูเหมือนแหล่งกำเนิดแสงแสดงว่าสว่างเกินไป แต่หากจอภาพเป็นสีเทาหรือหมองคล้ำนี่เป็นสัญญาณว่าจอภาพของคุณควรจะสว่างขึ้น

5. แสงสว่าง

การจัดวางตำแหน่งที่คุณใช้คอมพิวเตอร์อาจทำให้ปวดตาได้ จะเป็นการดีที่สุดหากจอคอมพิวเตอร์ของคุณอยู่ห่างจากหน้าต่าง (หมายถึงไม่ใช่ด้านหน้าหน้าต่างหรือด้านหลัง)

ซึ่งจะช่วยลดแสงจ้าจากแหล่งกำเนิดแสงภายนอกที่อาจทำให้ดวงตาของคุณระคายเคืองและแห้งมากขึ้น หากโต๊ะของคุณต้องชิดหน้าต่างให้ใช้มู่ลี่หรือผ้าม่านเพื่อช่วยลดแสงสะท้อน

การเปลี่ยนหลอดไฟฟลูออเรสเซนต์เหนือศีรษะให้เป็นประโยชน์กับหลอดไฟสามารถช่วยลดแสงสะท้อนเหนือศีรษะซึ่งอาจทำให้ดวงตาของคุณโฟกัสได้ยาก การปรับแสงให้วัตต์ต่ำลงหรือแม้แต่ฟิลเตอร์ที่นุ่มนวลขึ้นก็ช่วยให้ดวงตาผ่อนคลายได้

หากคุณใช้โคมไฟบนโต๊ะทำงานตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ชี้ไปที่ใบหน้าของคุณโดยตรง แต่ควรชี้แสงลงไปที่กระดาษบนโต๊ะทำงาน

6. การออกกำลังกายตา

แม้ว่าคุณจะทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างกับเวิร์กสเตชันและจอภาพของคอมพิวเตอร์ได้ แต่ก็ยังมีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะปกป้องดวงตาของคุณอย่างดีที่สุดในขณะทำงาน

มองออกไปจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณอย่างน้อยทุกๆ 20 นาทีเป็นเวลา 20 วินาที การโฟกัสไปที่สิ่งของที่ห่างจากตัวคุณประมาณ 20 ฟุตสามารถช่วยลดความเครียดและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อตาได้ แนวปฏิบัตินี้เรียกว่ากฎ 20-20-20

คุณยังสามารถปรับความสามารถในการโฟกัสของดวงตาและ "ผ่อนคลาย" ดวงตาของคุณโดยมองไปที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไปเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที จากนั้นมองไปที่วัตถุที่อยู่ใกล้คุณมากขึ้น

7. ปรับคุณภาพอากาศ

คุณภาพอากาศในสิ่งแวดล้อมที่คุณใช้คอมพิวเตอร์อาจมีผลต่ออาการปวดตาและความแห้งกร้าน ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นเพื่อเพิ่มปริมาณความชื้นในอากาศ หากจำเป็นให้ย้ายออกจากพัดลมและช่องระบายอากาศที่เป่าลมเข้าหาดวงตาและใบหน้าของคุณ

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หรือสัมผัสกับควันบุหรี่มือสองที่อาจทำให้ดวงตาของคุณระคายเคือง

8. อาหารเสริม

อาหารเสริมบางอย่างอาจช่วยให้อาการตาแห้งและอาการปวดตาดีขึ้น ตัวอย่างเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารสกัดจากบิลเบอร์รี่อาจช่วยเรื่องตาแห้งได้ แต่การวิจัยมีข้อ จำกัด

ควรปรึกษานักทัศนมาตรหรือจักษุแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมทุกครั้ง

9. พักสมอง

หากคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันสิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักบ่อยๆ

การหยุดพักเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเวลานาน ทุก ๆ ชั่วโมงหรือสองชั่วโมงใช้เวลาสองสามนาทีในการลุกขึ้นเดินสั้น ๆ และยืดแขนและขาของคุณ ไม่เพียง แต่จะช่วยลดอาการปวดตาและความแห้งกร้านเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการปวดคอหรือหลังจากการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ได้อีกด้วย

10. ใช้แอพ

มีแอพมากมายที่คุณสามารถดาวน์โหลดบนคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อเตือนให้คุณหยุดพักหรือปรับการตั้งค่าหน้าจอโดยอัตโนมัติเพื่อปกป้องดวงตาของคุณ

ตัวอย่างหนึ่งคือ f.lux ซึ่งจะเปลี่ยนสีและความสว่างของหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณตามช่วงเวลาของวันเพื่อให้คุณไม่ปวดตา อีกตัวอย่างหนึ่งคือหมดเวลาซึ่งคุณสามารถตั้งค่าการแจ้งเตือนเพื่อเตือนให้คุณหยุดพักช่วงสั้น ๆ

11. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การขาดน้ำอาจทำให้อาการตาแห้งเรื้อรังแย่ลง และหากคุณจ้องมองที่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานนอกเหนือจากนั้นการดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้ดวงตาของคุณแย่ลงได้

ดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วตลอดทั้งวัน

12. พบแพทย์ตา

หากคุณได้ลองทำตามทั้งหมดข้างต้นแล้ว แต่ยังไม่สามารถบรรเทาอาการได้อาจถึงเวลาประเมินสายตาของคุณ นัดหมายกับจักษุแพทย์หรือนักทัศนมาตรเพื่อดูว่าคุณต้องการใบสั่งยาใหม่สำหรับแว่นตาหรือรายชื่อผู้ติดต่อหรือไม่ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ OTC หรือการรักษาตามใบสั่งแพทย์เช่นยาหยอดตาหรือขี้ผึ้งเพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณ

Takeaway

หลายขั้นตอนที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่ได้ใช้เวลาหรือเงินจำนวนมหาศาลเพื่อให้ได้ผล การเพิ่มความพยายามในการปกป้องดวงตาของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบายตาแห้งน้อยลง