ผู้คนจำนวนมากกำลังประสบกับความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจในการกักกัน นี่คือวิธีรับมือ

เนื้อหา

• เมื่อคุณเป็นเสาหลักในการยังชีพของผู้อื่นอยู่ตลอดเวลาคุณอาจเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ
• แต่ถ้าคุณไม่ดูแลตัวเองไปพร้อมกับดูแลคนอื่นคุณก็เสี่ยงที่จะหมดไฟ
• อาการอ่อนเพลียจากความสงสาร
• ฉันจะช่วยเหลือตัวเองได้อย่างไรหากรู้สึกเหนื่อยล้าจากความสงสาร
• ฝึกฝนการดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอ
• ปลูกฝังการสังเกตเข้าใจอย่างเห็นอกเห็นใจ
• เรียนรู้วิธีขอความช่วยเหลือ
• การขนถ่ายและการเติมเต็ม
• และเช่นเคยการบำบัด

การมีความเห็นอกเห็นใจอย่างไม่มีที่สิ้นสุดในขณะที่น่าชื่นชมสามารถพาคุณไปสู่สิ่งสกปรกได้

แบนด์วิดท์ทางอารมณ์เป็นเส้นชีวิตในช่วงเวลานี้ - และพวกเราบางคนมีมากกว่าคนอื่น ๆ

แบนด์วิดท์นั้นกลายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในตอนนี้ ทุกคนกำลังจะผ่านไป บางอย่าง เมื่อเราปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่ (แต่ชั่วคราว!)

เรามักจะขึ้นอยู่กับความเมตตาของคนที่เรารักในช่วงเวลาเช่นนี้ ท้ายที่สุดทุกคนต้องการไหล่ที่จะร้องไห้

แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเป็นไหล่ที่แข็งแกร่งอยู่เสมอผู้ดูแลผู้ที่มีทางแก้ไขปัญหาของทุกคน

เมื่อคุณเป็นเสาหลักในการยังชีพของผู้อื่นอยู่ตลอดเวลาคุณอาจเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ

ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจเป็นภาระทางอารมณ์และร่างกายที่สร้างขึ้นจากการดูแลผู้ที่ตกทุกข์ได้ยาก เป็นการหมดอารมณ์โดยสิ้นเชิง

ผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียจากความเห็นอกเห็นใจมักจะสูญเสียสัมผัสกับการเอาใจใส่ พวกเขารู้สึกหนักใจและไม่ค่อยเชื่อมต่อกับงานและคนที่พวกเขารัก

นี่เป็นสิ่งที่แพทย์นักสังคมสงเคราะห์ผู้เผชิญเหตุคนแรกและผู้ดูแลผู้ป่วยเรื้อรังมักประสบอยู่บ่อยครั้ง ในขณะที่เป็นอันตรายจากการทำงานสำหรับบุคลากรทางการแพทย์ทุกคนสามารถรู้สึกเหนื่อยล้า

จากการระบาดของโรคเราต้องพึ่งพาซึ่งกันและกันมากขึ้นเพื่อที่จะผ่านไปให้ได้ในแต่ละวัน เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการดูแลคนที่คุณรักในช่วงเวลานี้

แต่ถ้าคุณไม่ดูแลตัวเองไปพร้อมกับดูแลคนอื่นคุณก็เสี่ยงที่จะหมดไฟ

ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจในช่วง COVID-19 อาจดูเหมือนแม่เล่นกลทำงานจากที่บ้านเลี้ยงดูและให้ลูกเรียนหนังสือตอนนี้ซ่อนตัวอยู่ในห้องน้ำเพื่อรักษาช่วงเวลาแห่งความสงบ

ปรากฏในผู้ใหญ่ที่ต้องเลี้ยงดูตัวเองพี่น้องและพ่อแม่ที่ล้มเหลวตอนนี้ลังเลที่จะรับโทรศัพท์เมื่อบุคคลที่อยู่อีกด้านหนึ่งต้องทนกับการล่มสลายครั้งที่สี่ของสัปดาห์

แพทย์และพยาบาล ER ไม่สามารถนอนหลับได้ระหว่างกะเวลาตลอดทั้งวันหรือคู่สมรสดื่มน้ำมากกว่าค่าเฉลี่ยเพื่อรับมือกับการดูแลตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันของคู่ของตนที่ติดเชื้อไวรัส

การมีความเห็นอกเห็นใจอย่างไม่มีที่สิ้นสุดในขณะที่น่าชื่นชมสามารถพาคุณไปสู่สิ่งสกปรกได้

ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจมักส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีความเห็นอกเห็นใจอย่างรุนแรง บางครั้งผู้ที่รู้สึกเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจอาจมีบาดแผลในอดีตของตนเองส่งผลให้ผู้อื่นมีความพร้อมใช้งานมากเกินไป

ผู้ที่มีประวัติของความสมบูรณ์แบบระบบสนับสนุนที่ไม่มั่นคงและมีแนวโน้มที่จะเก็บขวดความรู้สึกของตนจะเสี่ยงต่อความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ

อาการอ่อนเพลียจากความสงสาร

• ต้องการแยกและแยกออกจากคนที่คุณรัก
• การปะทุทางอารมณ์และความหงุดหงิด
• สัญญาณทางกายภาพที่บ่งบอกว่าคุณกำลังมีความเครียดเช่นกรามตึงปวดไหล่ปวดท้องหรือปวดหัวตลอดเวลา
• พฤติกรรมการรักษาตัวเองหรือพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นเช่นการดื่มมากเกินไปการพนันหรือการดื่มสุรา
• ปัญหาในการโฟกัส
• นอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก
• การสูญเสียคุณค่าในตนเองความหวังและความสนใจในงานอดิเรก

ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจไม่ได้เป็นกรรมพันธุ์ สามารถจ่าหน้า อย่างไรก็ตามมักวินิจฉัยผิดว่าเป็นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

นอกจากนี้ยังไม่เหมือนกับความเหนื่อยหน่ายที่เกิดจากโรงงานของคุณ การสละเวลาพักผ่อนไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาได้ การรับมือกับความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ฉันจะช่วยเหลือตัวเองได้อย่างไรหากรู้สึกเหนื่อยล้าจากความสงสาร

ฝึกฝนการดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอ

เราไม่ได้พูดถึงแค่การอาบน้ำฟองสบู่และมาสก์หน้าเท่านั้น แม้ว่าจะดี แต่ก็เป็นสิ่งที่ช่วยบรรเทาปัญหาใหญ่ได้ชั่วคราว มันเกี่ยวกับการฟังร่างกายของคุณ

ความเครียดออกมาในรูปแบบต่างๆมากมาย ถามตัวเองว่าคุณต้องการอะไรจริงๆและมุ่งมั่นที่จะทำมัน หากคุณสามารถทำสิ่งดีๆให้กับตัวเองได้ทุกวันแสดงว่าคุณกำลังอยู่ในหนทางแห่งการเยียวยา

ปลูกฝังการสังเกตเข้าใจอย่างเห็นอกเห็นใจ

เริ่มทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นอันตรายสำหรับคุณและจากนั้นใช้ข้อมูลเชิงลึกนั้นเพื่อสร้างและยืนยันขอบเขต

เมื่อคุณรู้ว่าคนอื่นส่งผลกระทบต่อคุณมากเพียงใดคุณสามารถก้าวข้ามความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจได้โดยการเอาตัวเองออกจากสถานการณ์

ขอบเขตเสียงเหมือน:

• “ ฉันสนใจว่าคุณจะพูดอะไร แต่ตอนนี้ฉันไม่มีแรงที่จะมีส่วนร่วมในบทสนทนานี้ได้เต็มที่ เรามาพูดทีหลังได้ไหม”
• “ ฉันไม่สามารถทำงานล่วงเวลาได้อีกต่อไปเนื่องจากสุขภาพของฉันเราจะกระจายภาระงานให้เท่า ๆ กันได้อย่างไร”
• “ ฉันไม่สามารถช่วยคุณได้ในตอนนี้ แต่นี่คือสิ่งที่ฉันสามารถนำเสนอได้”

เรียนรู้วิธีขอความช่วยเหลือ

นี่อาจเป็นแนวคิดใหม่หากคุณคุ้นเคยกับการเป็นผู้ให้ความช่วยเหลือ บางทีให้คนอื่นดูแลคุณ!

ขอให้คนที่คุณรักทำอาหารเย็นทำธุระหรือซักผ้าช่วยลดภาระของคุณ สามารถทำให้คุณมีเวลาปรับตัวได้มากขึ้น

การขนถ่ายและการเติมเต็ม

การจดบันทึกหรือการระบายให้เพื่อนช่วยปลดเปลื้องภาระทางอารมณ์บางอย่างที่คุณแบกรับอยู่ การทำสิ่งที่น่าพอใจเช่นการทำงานอดิเรกหรือการดูหนังสามารถช่วยเติมเต็มความสามารถในการดูแลผู้อื่น

และเช่นเคยการบำบัด

ผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมสามารถแนะนำคุณตลอดเส้นทางเพื่อลดความเครียดและทำงานผ่านต้นตอที่แท้จริงของปัญหา

เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจบุคคลสำคัญที่สุดที่จะต้องจัดลำดับความสำคัญของตนเอง เมื่อการโทรของคุณคือการช่วยเหลือผู้อื่นอาจเป็นเรื่องยาก

ในตอนท้ายของวันหากคุณไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้คุณจะไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่น

Gabrielle Smith เป็นกวีและนักเขียนชาวบรุกลิน เธอเขียนเกี่ยวกับความรัก / เซ็กส์ความเจ็บป่วยทางจิตและการแบ่งแยก คุณสามารถติดตามเธอได้ทาง Twitter และ Instagram