โทรศัพท์มือถืออาจทำให้เกิดอาการปวดคอและเส้นเอ็นอักเสบได้นี่คือวิธีป้องกันตัวเอง

เนื้อหา

• วิธีป้องกันตัวเอง

ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการใช้โทรศัพท์มือถือเพื่อเลื่อนดู ฟีด ข่าว เฟสบุ๊ค, อินสตาแกรม หรือเพื่อแชท ผู้สื่อสาร หรือใน Whatsapp, อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นปวดคอและตาหลังค่อมและแม้แต่เส้นเอ็นอักเสบที่นิ้วโป้ง

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากเมื่อบุคคลนั้นอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานกล้ามเนื้อจะอ่อนแอลงและมีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ตลอดทั้งวันทุกวันทำให้เอ็นพังผืดและเอ็นทำให้เกิดการอักเสบและความเจ็บปวด

แต่การนอนโดยใช้โทรศัพท์มือถือข้างเตียงก็ไม่ดีเช่นกันเพราะมันจะปล่อยรังสีออกมาเล็กน้อยอย่างต่อเนื่องซึ่งแม้จะไม่ก่อให้เกิดโรคร้ายแรง แต่ก็สามารถรบกวนการพักผ่อนและคุณภาพการนอนหลับลดลง ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณไม่ควรใช้โทรศัพท์มือถือในเวลากลางคืน

วิธีป้องกันตัวเอง

การรักษาท่าทางที่ดีในขณะที่ใช้โทรศัพท์มือถือเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากแนวโน้มที่บุคคลจะต้องเอียงศีรษะไปข้างหน้าและลงด้วยเหตุนี้น้ำหนักของศีรษะจะเพิ่มขึ้นจาก 5 กก. ถึง 27 กก. ซึ่งมากเกินไป ไปที่กระดูกสันหลังส่วนคอ เพื่อให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เอียงได้ร่างกายจำเป็นต้องปรับตัวและนั่นคือสาเหตุที่ทำให้หลังค่อมปรากฏขึ้นและปวดคอด้วยเช่นกัน

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดคอและตาหลังหรือเอ็นอักเสบที่นิ้วโป้งคือลดการใช้โทรศัพท์มือถือ แต่วิธีอื่น ๆ ที่สามารถช่วยได้ ได้แก่

• ถือโทรศัพท์ด้วยมือทั้งสองข้างและใช้ประโยชน์จากการหมุนหน้าจอเพื่อเขียนข้อความโดยใช้นิ้วโป้งอย่างน้อย 2 นิ้ว
• หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือติดต่อกันเกิน 20 นาที
• วางหน้าจอโทรศัพท์ไว้ใกล้กับความสูงของใบหน้าราวกับว่าคุณกำลังจะถ่ายภาพเซลฟี่;
• หลีกเลี่ยงการเอียงหน้าไปทางโทรศัพท์และตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจออยู่ในทิศทางเดียวกับดวงตาของคุณ
• หลีกเลี่ยงการหนุนโทรศัพท์ไว้บนไหล่ของคุณเพื่อพูดขณะเขียน
• หลีกเลี่ยงการไขว้ขาเพื่อรองรับ แท็บเล็ต หรือโทรศัพท์มือถือไว้บนตักเพราะคุณต้องก้มศีรษะลงเพื่อดูหน้าจอ
• หากคุณใช้โทรศัพท์มือถือในเวลากลางคืนคุณต้องติดตั้งหรือเปิดแอปพลิเคชันที่เปลี่ยนสีที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เป็นโทนสีเหลืองหรือสีส้มซึ่งไม่ทำให้เสียการมองเห็นและยังช่วยให้นอนหลับได้อีกด้วย
• ก่อนนอนคุณควรวางโทรศัพท์ไว้ห่างจากร่างกายอย่างน้อย 50 ซม.

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเปลี่ยนการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันและยืดตัวผ่านการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมกับคอเพื่อบรรเทาความไม่สบายในกระดูกสันหลังส่วนคอ ดูตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดคอและหลังซึ่งคุณสามารถทำได้ก่อนนอนในวิดีโอต่อไปนี้:

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณและส่งเสริมท่าทางที่ดีของร่างกาย ไม่มีการออกกำลังกายใดที่ดีไปกว่าการออกกำลังกายอีกต่อไปตราบใดที่มีการฝึกซ้อมที่ดีและบุคคลนั้นชอบที่จะปฏิบัติจนกลายเป็นนิสัย