วิธีจัดตารางการนอนหลับให้ดี

เนื้อหา

• การคำนวณเวลานอน
• วิธีการนอนหลับให้เต็มอิ่ม
• ชาผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

ในการกำหนดเวลาการนอนหลับฝันดีควรคำนวณเวลานอนโดยใช้รอบเล็ก ๆ 90 นาทีและคน ๆ นั้นจะต้องตื่นทันทีที่รอบสุดท้ายสิ้นสุดลง ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะตื่นขึ้นมาพร้อมกับการจัดการและพลังงานเพื่อทำกิจกรรมประจำวัน โดยทั่วไปผู้ใหญ่ต้องการ 4 ถึง 6 รอบการนอนหลับเป็นเวลา 90 นาทีเพื่อฟื้นฟูพลังงานซึ่งสอดคล้องกับการนอนหลับระหว่าง 6 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน

นอกเหนือจากการคำนวณเวลานอนแล้วสิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นต้องปรับเปลี่ยนนิสัยใหม่ ๆ เช่นการรักษาสภาพแวดล้อมให้มืดปราศจากสิ่งเร้าทางเสียงและภาพเป็นต้นเนื่องจากสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้เช่นกัน

การคำนวณเวลานอน

การคำนวณเวลานอนควรทำตั้งแต่ช่วงที่คุณหลับไม่ใช่ตอนที่คุณนอนลงเนื่องจากเวลานอนไม่ตรงกับเวลาที่คุณหลับเสมอไป ดังนั้นก่อนทำการคำนวณสิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มเวลาที่ใช้ในการนอนหลับตามปกติซึ่งเฉลี่ยอยู่ที่ 15 ถึง 30 นาที

จำนวนรอบ 90 นาทีที่คุณนอนนั้นแปรผันและขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคน แต่เคล็ดลับคือการปล่อยให้แต่ละรอบเสร็จสมบูรณ์เพียงแค่ตื่นขึ้นมาในตอนท้ายเท่านั้น วงจร 90 นาทีสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งเท่าที่จำเป็นจนกว่าคุณจะสามารถกู้คืนพลังงานที่ใช้ในระหว่างวันได้ กรอกข้อมูลในเครื่องคิดเลขต่อไปนี้เพื่อดูว่าควรตื่นกี่โมงหรือเข้านอนเพื่อให้นอนหลับสนิท

วงจรการนอนหลับคือชุดของระยะที่บ่งบอกระดับการพักผ่อนและคุณภาพของการนอนหลับ ขั้นตอนที่ลึกที่สุดของวงจรการนอนหลับเป็นขั้นตอนที่เข้าถึงได้ยากที่สุดอย่างไรก็ตามเป็นการซ่อมแซมมากที่สุดนั่นคือขั้นตอนที่รับประกันการผ่อนคลายมากขึ้นดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นจะต้องใช้กลยุทธ์ที่ช่วยให้บรรลุขั้นตอนเหล่านี้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวงจรการนอนหลับ

วิธีการนอนหลับให้เต็มอิ่ม

เพื่อที่จะได้นอนหลับฝันดีนอกจากการรู้เวลานอนแล้วสิ่งสำคัญคือต้องใช้มาตรการบางอย่างที่กระตุ้นให้นอนหลับและผ่อนคลายดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ห้องจะมืดสงบปราศจากเสียงรบกวนและมีอุณหภูมิที่เหมาะสม และสิ่งสำคัญคือต้องหาตำแหน่งที่สบายเพื่อให้สามารถหลับสบายและรวดเร็ว

นอกจากนี้การใช้น้ำมันหอมระเหยและการบริโภคชาที่มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายก็สามารถช่วยให้นอนหลับสบายได้เช่นกัน พืชสมุนไพรบางชนิดที่สามารถใช้เป็นน้ำมันและในรูปของชา ได้แก่ ลาเวนเดอร์คาโมมายล์มะนาวมะนาวลินเดนลาเวนเดอร์และเสาวรสเป็นต้น

ชาผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

ยาสามัญประจำบ้านที่ยอดเยี่ยมสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับคือชามะนาวผสมลาเวนเดอร์และคาโมมายล์เนื่องจากมีคุณสมบัติในการผ่อนคลายและระงับประสาทที่ช่วยลดอาการนอนไม่หลับกระสับกระส่ายและเหงื่อออกตอนกลางคืนนอกจากนี้ยังช่วยต่อต้านความเครียดและความวิตกกังวลได้ดีเยี่ยม

ส่วนผสม

• ใบมะนาว - มะนาว 1 ช้อน
• ใบลาเวนเดอร์ 1 ช้อน
• ใบคาโมไมล์ 1 ช้อน
• น้ำเดือด 200 มล.

โหมดการเตรียม

ใส่ส่วนผสมลงในกระทะปิดฝาทิ้งไว้ประมาณ 10 นาที จากนั้นกรองและดื่มชาวันละ 3 ครั้ง

ดูวิดีโอต่อไปนี้สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและหลับสบายขึ้น: