วิธีลดหน้าท้องใน 1 สัปดาห์

เนื้อหา

• การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องใน 1 สัปดาห์
• การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดหน้าท้อง
• 1. การแข่งขัน
• 2. คลาสแอโรบิค
• 3. กระโดดเชือก
• 4. จักรยาน
• 5. เดินเร็ว
• 6. ว่ายน้ำ
• อาหารลดหน้าท้องใน 1 สัปดาห์

กลยุทธ์ที่ดีในการลดหน้าท้องอย่างรวดเร็วคือการวิ่งเป็นเวลา 25 นาทีทุกวันและรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายใช้ไขมันที่สะสมจนหมด

แต่นอกเหนือจากการวิ่งแล้วสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายหน้าท้องเพราะช่วยกระชับหน้าท้องทำให้ลักษณะหน้าท้องดีขึ้น หากคุณไม่ชอบหรือไม่สามารถทำซิทอัพได้ให้รู้จักการออกกำลังกายแบบอื่นเพื่อกำหนดหน้าท้องโดยไม่ต้องซิทอัพ

แม้ว่า 1 สัปดาห์จะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ในการกำจัดไขมันสะสมทั้งหมด แต่ก็สามารถลดน้ำหนักและทำให้พุงยุบได้ ดูน้ำหนักในอุดมคติของคุณโดยการป้อนข้อมูลของคุณ:

การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องใน 1 สัปดาห์

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วคือการวิ่งจ็อกกิ้งเพราะใช้เวลาแคลอรี่จำนวนมากขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ เนื่องจากในเวลาเพียง 25 นาทีในการวิ่งอย่างน้อย 300 แคลอรี่จะถูกใช้ไป หากคุณกำลังเริ่มฝึกกิจกรรมทางกายให้เริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มเวลาและความเข้มข้นในการฝึกของคุณ

การออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อให้ออกกำลังกายทุกวันเพื่อลดหน้าท้องใน 1 สัปดาห์คือหน้าท้องซึ่งนอกจากจะทำให้หน้าท้องแข็งแรงแล้วยังลดปริมาณไขมันที่สะสมในภูมิภาคช่วยลดพุงอีกด้วย รู้จักการออกกำลังกายหลักเพื่อกำหนดหน้าท้อง

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดหน้าท้อง

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันเฉพาะที่คือการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากใน 1 ชั่วโมงของกิจกรรมเช่นการเต้นแอโรบิคต่อไปนี้

1. การแข่งขัน

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักและลดหน้าท้องเพราะนอกจากจะกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายส่วนแล้วยังส่งเสริมความทนทานของกล้ามเนื้อและปรับปรุงสภาพร่างกายและความสามารถในการหายใจของหัวใจและหลอดเลือดยังช่วยเร่งการเผาผลาญกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

กลยุทธ์ในการเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและลดหน้าท้องคือการฝึกตามช่วงเวลาซึ่งต้องทำด้วยความเข้มข้นสูงและประกอบด้วยการสลับระหว่างช่วงเวลาของความพยายามและการพักผ่อนซึ่งอาจใช้งานได้หรืออยู่เฉยๆเนื่องจากจะเพิ่มการเผาผลาญ สิ่งสำคัญคือการฝึกประเภทนี้ต้องมาพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมกำลังดำเนินการด้วยความเข้มข้นสูง ดูว่ามันคืออะไรและประเภทของการฝึกตามช่วงเวลา

2. คลาสแอโรบิค

คลาสแอโรบิคเช่น กระโดด, การต่อสู้ร่างกาย และยกตัวอย่างเช่น zumba ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการลดหน้าท้องเนื่องจากทำในระดับความเข้มข้นสูงและยังช่วยปรับสภาพร่างกายของบุคคลนั้นด้วย นอกจากนี้ชั้นเรียนแอโรบิคมักจัดเป็นกลุ่มซึ่งทำให้คน ๆ หนึ่งกระตุ้นให้อีกคนทำกิจกรรมได้อย่างถูกต้อง

3. กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเนื่องจากช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อปรับปรุงสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจปรับปรุงสภาพร่างกายและเร่งการเผาผลาญอาหารโดยช่วยลดแคลอรี่และการเผาผลาญไขมัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายนี้จะต้องทำร่วมกับผู้อื่นและบุคคลนั้นมีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบและมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการ ค้นพบประโยชน์ของการกระโดดเชือกโดยดูวิดีโอต่อไปนี้:

4. จักรยาน

การออกกำลังกายด้วยจักรยานยังเป็นวิธีกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักและลดพุงเนื่องจากช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อและยิ่งจำนวนกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายก็จะมากขึ้นเท่านั้น

5. เดินเร็ว

เมื่อเดินเป็นไปอย่างรวดเร็วและมั่นคงสามารถเร่งการเผาผลาญอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนักและการลดไขมัน อย่างไรก็ตามเพื่อให้เป็นไปได้จำเป็นที่จะต้องเดินอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีและอย่างเข้มข้นสูงนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่เพียงพอ

6. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำยังเป็นการออกกำลังกายที่สามารถฝึกเพื่อลดน้ำหนักได้เนื่องจากจะช่วยเพิ่มสภาพร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมัน

อาหารลดหน้าท้องใน 1 สัปดาห์

อาหารลดหน้าท้องใน 1 สัปดาห์ประกอบด้วยการให้สารอาหารสูงสุดโดยมีแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลต่ำสุด ในอาหารนี้ขอแนะนำ:

• ทำ 6 มื้อต่อวันกินทุก 3 ชั่วโมงเสมอ
• ดื่มอย่างน้อย 2 ลิตร น้ำเปล่าหรือชาเขียว ต่อวัน;
• กินหนึ่ง สลัดที่แตกต่างกันทุกวัน และเนื้อปลาหรือไก่ในปริมาณที่พอดีกับฝ่ามือของคุณ
• กิน 2 ผลไม้ ต่อวันทุกวันควรมีน้ำตาลน้อย
• ที่จะใช้ โยเกิร์ต 2 ตัวพร้อมแลคโตบาซิลลีสด ต่อวันเช่นยาคูลท์เพราะจะช่วยในการขนส่งของลำไส้ลดพุง
• กินเกลือน้อยลงเลือกที่จะ สมุนไพร และสลัดปรุงรสด้วยมะนาวเป็นต้น
• ใช้เวลา 1 ถ้วย ชา Boldo ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็นเพราะมันต่อสู้กับก๊าซจึงทำให้พุงยุบ

ดูวิดีโอต่อไปนี้และตรวจสอบอาหารที่คุณควรรวมไว้ในอาหารเพื่อลดไขมันที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่น:

โปรแกรมลดน้ำหนักที่มีผลกระทบยาวนานคือโปรแกรมที่รวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำและการให้อาหารเสริมอย่างไรก็ตามภายในหนึ่งสัปดาห์จะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ แต่เพื่อเสริมการรักษาอย่างรวดเร็วนี้เรายังสามารถใช้การรักษาเพื่อความงามเช่นการดูดไขมันความถี่วิทยุ และการระบายน้ำเหลืองเพื่อกำจัดของเหลวส่วนเกินไขมันและทำให้ผิวหนังเต่งตึง ตรวจสอบโปรแกรมลดพุงที่สมบูรณ์ใน 1 สัปดาห์