วิธีเสริมสร้างกระดูกในวัยหมดประจำเดือน

การรับประทานอาหารที่ดีการลงทุนในอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและการออกกำลังกายเป็นกลยุทธ์ทางธรรมชาติที่ดีในการเสริมสร้างกระดูก แต่ในบางกรณีนรีแพทย์หรือนักโภชนาการอาจแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมแคลเซียมเพื่อให้กระดูกแข็งแรงป้องกันกระดูกหักและภาวะแทรกซ้อน

หากผู้หญิงสงสัยว่ามีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเธอควรไปพบแพทย์ทั่วไปเพื่อประเมินสุขภาพกระดูกของเธอโดยการทดสอบความหนาแน่นของกระดูกและเริ่มการรักษาที่เหมาะสมซึ่งอาจรวมถึงยาทดแทนฮอร์โมนหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

เพื่อเสริมสร้างกระดูกในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงควร:

• กิน อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม และวิตามินดี อย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน: ช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกและทำให้กระดูกแข็งแรง
• ออกไปรับแสงแดดในช่วงหัวค่ำของวันโดยไม่ทาครีมกันแดด: ส่งเสริมการดูดซึมวิตามินดีเพิ่มผลของแคลเซียมต่อกระดูก
• ให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีเช่นโยเกิร์ตเดนเซีย, มาการีนบีเซล, นมพามาลัทหรือไข่ทองคำ: ช่วยเพิ่มการสำรองวิตามินดีเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมทางกระดูก
• ออกกำลังกายวันละ 30 นาที: ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและคงความคล่องตัวและความยืดหยุ่น
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก ในมื้อเดียวกับแคลเซียม: การดูดซึมธาตุเหล็กทำให้แคลเซียมเข้าสู่กระดูกได้ยาก

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เนื่องจากหลังวัยหมดประจำเดือนจะมีการสูญเสียฮอร์โมนไปมากทำให้มวลกระดูกลดลงและทำให้กระดูกบางลงและอ่อนแอลง ดังนั้นโรคกระดูกพรุนในวัยหมดประจำเดือนจึงเป็นเรื่องปกติซึ่งอาจนำไปสู่การแตกหักของกระดูกหรือการผิดรูปของกระดูกสันหลังกลายเป็นหลังค่อม

ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้อีกบ้างเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและมีสุขภาพดีกับนักโภชนาการ Tatiana Zanin และนักกายภาพบำบัด Marcelle Pinheiro:

เพื่อเสริมการรักษาขอแนะนำให้ผู้หญิงหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากจะลดการดูดซึมแคลเซียมและวิตามินดีจากร่างกาย