วิธีทำนม

เนื้อหา

• มันทำงานอย่างไร
• ข้อดีของการทานนม
• เมนูอาหารนม
• วิธีหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์หีบเพลง
• อันตรายจากอาหารนม

ควรใช้อาหารประเภทนมเป็นหลักสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากในบางมื้อจะถูกแทนที่ด้วยนมและอาหารอื่น ๆ

หลังจากช่วงการสูญเสียควรรับประทานอาหารเพื่อรักษาน้ำหนักหรือลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องโดยรักษาการทำงานของระบบเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันให้เหมาะสม

มันทำงานอย่างไร

ในวันแรกของการรับประทานอาหารควรเปลี่ยนอาหารทุกมื้อเป็นนมโดยได้รับอนุญาตให้ใช้นมทั้งตัวเนื่องจากมีวิตามินมากกว่าและช่วยให้อิ่มมากขึ้น ตั้งแต่วันที่สองเป็นต้นไปคุณสามารถเพิ่มอาหารเบา ๆ ที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นผลไม้โยเกิร์ตชีสไข่และเนื้อสัตว์

อาหารเหล่านี้กระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายและเพิ่มความอิ่มควบคุมความหิวและความปรารถนาที่จะกิน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรกินนมให้ได้ไม่เกิน 8 วันเพราะหลังจากช่วงเวลานี้จำเป็นต้องแนะนำอาหารอื่น ๆ ทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก

ข้อดีของการทานนม

ข้อดีหลัก ๆ ของการทานนมคือความเรียบง่ายและต้นทุนต่ำเนื่องจากเป็นอาหารที่ทำตามได้ง่าย นอกจากนี้นมยังอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นแคลเซียมวิตามินเอดีและเคและการบริโภคอาหารอื่น ๆ เช่นเนื้อสัตว์และไข่จะช่วยเพิ่มสารอาหารมากขึ้นในวันที่อดอาหาร

ดังนั้นจึงเป็นอาหารที่ปรับเปลี่ยนได้ง่ายซึ่งสามารถรับประทานอาหารประเภทต่างๆได้และสารอาหารจะช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงแม้จะมีแคลอรี่ จำกัด มากก็ตาม

เมนูอาหารนม

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างอาหารนม 4 วัน:

หลังอาหาร 8 วันควรเพิ่มอาหารอื่น ๆ ในเมนูเช่นข้าวกล้องผักขนมปังสีน้ำตาลน้ำมันมะกอกและถั่ว

วิธีหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์หีบเพลง

เนื่องจากเป็นอาหารที่มีข้อ จำกัด หลังจากทานนมไปแล้ว 8 วันจึงจำเป็นต้องแนะนำอาหารใหม่ ๆ ทีละน้อยอย่าลืมหลีกเลี่ยงขนมน้ำผลไม้อาหารทอดและอาหารที่อุดมไปด้วยแป้งเช่นเค้กคุกกี้และพาสต้า

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมาก ๆ ฝึกการออกกำลังกายและดื่มชาลดความอ้วนวันละ 2 ถ้วยเช่นชาเขียวและชาเมทเพื่อต่อสู้กับการกักเก็บของเหลว ดู 5 ชาลดน้ำหนัก

อันตรายจากอาหารนม

อันตรายของอาหารนมนั้นเชื่อมโยงกับการ จำกัด แคลอรี่ที่ดีของอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นเวียนศีรษะตรงไปตรงมาไม่สบายตัวและท้อแท้ นอกจากนี้การขาดสารอาหารอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนเนื่องจากเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเป็นอยู่ที่ลดลง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารนี้ไม่ได้รับอนุญาตสำหรับผู้ที่แพ้นมในขณะที่ผู้ที่แพ้แลคโตสควรใช้นมที่ไม่มีแลคโตสและอนุพันธ์ ดูวิธีการกินเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก