วิธีหลีกเลี่ยงความจำเสื่อม

เนื้อหา

• 1. ฝึกกายบริหาร 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• 2. การอ่านและการคิดเกม
• 3. รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
• 4. รักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• 5. นอนหลับ 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน
• 6. หลีกเลี่ยงยานอนหลับ
• 7. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• 8. ตรวจสุขภาพประจำปี

การสูญเสียความจำอาจมีสาเหตุได้หลายประการโดยส่วนใหญ่มักเกิดในผู้ที่เครียดวิตกกังวลหรือผู้ที่ไม่ได้พักผ่อนนอนหลับสนิทและในผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีเมื่อเซลล์ประสาทเสื่อมมากขึ้นและเก็บข้อมูลได้น้อยลง ลืมสถานการณ์ล่าสุดเช่นสถานที่ที่คุณเก็บสิ่งของส่งข้อความหรือจำชื่อ

สถานการณ์เหล่านี้สามารถป้องกันได้ด้วยทัศนคติที่กระตุ้นและปรับสมดุลการทำงานของสมองเช่นการมีพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระหลีกเลี่ยงความเครียดฝึกกายบริหารนอกเหนือจากการอ่านหนังสือและทำกิจกรรมที่มีสมาธิ

อย่างไรก็ตามหากการสูญเสียความทรงจำเริ่มรบกวนกิจกรรมประจำวันหรือคงที่ควรปรึกษากับนักประสาทวิทยาหรือผู้สูงอายุเพื่อตรวจสอบโรคที่เป็นไปได้ที่นำไปสู่การสูญเสียความทรงจำเช่นอัลไซเมอร์ภาวะซึมเศร้าหรือภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำเป็นต้น เพื่อให้เข้าใจถึงโรคและสถานการณ์ที่นำไปสู่การสูญเสียความทรงจำได้ดีขึ้นให้ตรวจสอบสาเหตุและวิธีรักษาความจำเสื่อม

ดังนั้นทัศนคติที่ต้องปฏิบัติเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาความจำหรือโรคต่างๆโดยเฉพาะภาวะสมองเสื่อมอัลไซเมอร์ ได้แก่

1. ฝึกกายบริหาร 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองปกป้องเซลล์ของคุณ ควรฝึกกิจกรรมอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่ควรทำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันร่างกายจากโรคอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพสมองเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานและคอเลสเตอรอล

2. การอ่านและการคิดเกม

การมีจิตใจที่กระตือรือร้นเป็นสิ่งสำคัญในการกระตุ้นเซลล์สมองและป้องกันไม่ให้เสื่อมสภาพซึ่งนำไปสู่ความยากลำบากในการใช้เหตุผลและการเก็บรักษาข้อมูล

ดังนั้นการอ่านหนังสือเล่นเกมที่ใช้เหตุผลเช่นปริศนาอักษรไขว้ค้นหาคำซูโดกุหรือแม้แต่เรียนหลักสูตรภาษาดนตรีหรือเรื่องใด ๆ ที่คุณสนใจจึงเป็นเรื่องที่ท้าทายสมองซึ่งทำให้เขามีความพยายามที่จะกระตือรือร้น

3. รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

อาหารที่หลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์ทางอุตสาหกรรม แต่อุดมไปด้วยผลไม้ผักปลาและอาหารทั้งตัวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นและองค์ประกอบต้านการอักเสบของสมองซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการป้องกันการสูญเสียความจำและการพัฒนาของอัลไซเมอร์

องค์ประกอบที่จำเป็นบางอย่างของอาหารเพื่อสุขภาพสมอง ได้แก่ โอเมก้า 3 และวิตามินอีซึ่งมีอยู่ในน้ำมันมะกอกปลาถั่วและอัลมอนด์สารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีสังกะสีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่มีอยู่ในผักผลไม้และผักนอกจากเส้นใย มีอยู่ในเมล็ดธัญพืช นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลไขมันอิ่มตัวและเกลือเนื่องจากจะขัดขวางการไหลเวียนและขัดขวางการทำงานของสมอง

ดูคำแนะนำจากนักโภชนาการเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกิน:

4. รักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ความวิตกกังวลและความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของการหลงลืมอย่างกะทันหันและความจำเสื่อมเนื่องจากทำให้เก็บข้อมูลได้ยากปล่อยให้สมองสับสนเพื่อให้สามารถเข้าถึงความทรงจำได้นอกเหนือจากการผลิตฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนซึ่งเป็นอันตรายต่ออวัยวะนี้ . ดังนั้นสถานการณ์เหล่านี้ควรได้รับการปฏิบัติด้วยกิจกรรมผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิโยคะและการออกกำลังกายและจิตบำบัด

อย่างไรก็ตามเมื่อความวิตกกังวลรุนแรงหรือเป็นภาวะซึมเศร้าอาจจำเป็นต้องปรึกษาจิตแพทย์เพื่อเริ่มการรักษาโดยใช้ยาลดความวิตกกังวลหรือยากล่อมประสาทซึ่งมีความสำคัญต่อการปรับปรุงสุขภาพจิตและป้องกันความเสียหายต่อสมอง เรียนรู้เคล็ดลับเพิ่มเติมในการต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล

5. นอนหลับ 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน

นิสัยการนอนหลับที่ดีระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมองที่จะสามารถแก้ไขความทรงจำและรวบรวมทุกสิ่งที่ได้เรียนรู้มาตลอดทั้งวัน สมองที่เหนื่อยล้ายังเพิ่มระดับความเครียดและทำให้ยากต่อการเก็บรักษาข้อมูลและการใช้เหตุผลเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งทำให้ทั้งสองคนหลงลืมและสับสน

ลองดูเคล็ดลับ 10 ข้อเพื่อการนอนหลับที่ดี

6. หลีกเลี่ยงยานอนหลับ

ยานอนหลับบางชนิดเช่น Diazepam, Clonazepam (Rivotril) หรือ Lorazepam ควรใช้เฉพาะในกรณีที่จำเป็นซึ่งกำหนดโดยจิตแพทย์หรือนักประสาทวิทยาเพราะหากใช้มากเกินไปและไม่จำเป็นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์

ยาอื่น ๆ เช่นยากันชักและยาต้านอาการเวียนศีรษะเช่น Cinarizine และ Flunarizine อาจทำให้สมองสับสนและหลงลืมได้เช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเริ่มใช้ยาโดยได้รับคำแนะนำจากแพทย์เท่านั้น

7. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปนอกเหนือจากนิสัยอื่น ๆ เช่นการสูบบุหรี่และการใช้ยาเสพติดเป็นพิษอย่างมากต่อสมองเร่งการสูญเสียความจำและขัดขวางการใช้เหตุผลและควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการมีสุขภาพสมองที่ดี

8. ตรวจสุขภาพประจำปี

เป็นสิ่งสำคัญมากในการตรวจสอบสถานะและทำการรักษาที่ถูกต้องของโรคเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานคอเลสเตอรอลสูงหรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพราะหากไม่ได้รับการควบคุมจะทำให้การไหลเวียนโลหิตลดลงและค่อยๆลดการทำงานของอวัยวะต่างๆ เช่นสมองหัวใจและไต