วิธีการลดขา

เนื้อหา

• การออกกำลังกายสำหรับขาและ glutes
• วิธีต่อสู้กับความอ่อนแอและเซลลูไลท์
• 3 ขั้นตอนในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ในการกำหนดกล้ามเนื้อต้นขาและขาคุณควรลงทุนในการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากแขนขาส่วนล่างเช่นวิ่งเดินปั่นจักรยานปั่นหรือโรลเลอร์เบลด การออกกำลังกายประเภทนี้จะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของร่างกายและจะใช้ไขมันที่ดีสะสมในภูมิภาคเหล่านี้

ควรปฏิบัติตามคำขวัญลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อทุกวันเพื่อป้องกันการหย่อนคล้อยเพิ่มก้นและกำหนดสะโพกและขาให้ดีขึ้น

แต่เพื่อให้แน่ใจว่าไขมันที่ขาและกลูเตส "ถูกเผา" เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่บริโภคไขมันในอาหารโดยใช้อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ การรับประทานอาหารที่ จำกัด มาก ๆ สามารถสร้างความกังวลและไม่ได้ผลดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนอาหารทีละน้อย

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งโดยใช้แขนขาส่วนล่างก็มีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อป้องกันการหย่อนคล้อยและส่งผลให้เซลลูไลท์ลดลง เคล็ดลับที่ดีคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นลู่วิ่งหรือจักรยานวันหนึ่งและเวทเทรนนิ่งในวันถัดไป

การออกกำลังกายสำหรับขาและ glutes

แบบฝึกหัดต่อไปนี้ช่วยในการทำงานของต้นขาและกล้ามเนื้อตะโพกและเหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันที่อยู่ในภูมิภาคเหล่านี้

สามารถทำได้สัปดาห์ละ 3 ครั้งโดยทำซ้ำ 12 ครั้ง 3 ชุดต่อการออกกำลังกาย:

นอนตะแคงยกขาข้างหนึ่งขึ้นให้สูงระดับศีรษะเหยียดเข่าให้ดีและให้นิ้วเท้าหันไปข้างหน้า จากนั้นลดขาลงจนแตะพื้นแล้วยกขึ้นอีกครั้ง

นอนหงายรองรับน้ำหนักของร่างกายบนข้อศอกตามที่แสดงในภาพและยกขาทั้งสองข้างขึ้นเล็กน้อยเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องนำขาข้างหนึ่งมาใกล้ใบหน้า หากทำได้ให้ใช้แผ่นรองหน้าแข้งที่ข้อเท้าเพื่อเพิ่มความต้านทานในการออกกำลังกาย

นอนหงายยกสะโพกขึ้นตามที่แสดงในภาพโดยให้บั้นท้ายแน่น ยกแต่ละตัวค้างไว้ 10 วินาทีแล้วลดสะโพกลงจนแตะพื้น พัก 3 วินาทีแล้วยกสะโพกขึ้นอีกครั้ง

วิธีต่อสู้กับความอ่อนแอและเซลลูไลท์

ทางออกที่ดีที่สุดในการไม่ให้ต้นขาและก้นหย่อนยานและต่อสู้กับเซลลูไลท์หลังจากลดน้ำหนักคือการกำจัดไขมันสะสมสูงสุดและเติมเต็มพื้นที่ที่มีกล้ามเนื้อและด้วยเหตุนี้คุณควรออกกำลังกายมากเกินไปในโรงยิมเพาะกาย

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะสามารถระบุการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและน้ำหนักที่คุณต้องใช้เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อเติบโตและปรับปรุงรูปร่างหน้าตาของคุณ อาหารเสริมที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้เร็วขึ้นและนักโภชนาการของคุณสามารถแนะนำได้ แต่อย่าให้เกินจริงเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อไตของคุณ

3 ขั้นตอนในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การรับประทานอาหารที่สมดุลร่วมกับการออกกำลังกายขาจะช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในบริเวณเหล่านี้จะทำให้พวกเขาหันกลับมากระชับและต่อสู้กับเซลลูไลท์ได้มากขึ้น ผลลัพธ์จะเห็นได้ในเวลาประมาณ 20 วันและจะก้าวหน้าขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากบุคคลนั้นยังคงฝึกฝนการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารโดยได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดและนักโภชนาการเสมอ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักลองดูวิดีโอด้านล่างสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ: