วิธีควบคุมน้ำหนักในครรภ์
เนื้อหา
- 1. คำนวณค่า BMI ก่อนตั้งครรภ์อย่างไร?
- 2. จะปรึกษาแผนภูมิการเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์ได้อย่างไร?
- 3. ปรึกษาแผนภูมิการเพิ่มน้ำหนักครรภ์อย่างไร?
การควบคุมน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญเพื่อช่วยป้องกันการเริ่มมีปัญหาเช่นเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือภาวะครรภ์เป็นพิษซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักตัวมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์
วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมน้ำหนักในการตั้งครรภ์คือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักผลไม้ธัญพืชเนื้อขาวปลาและไข่จึงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไป นอกจากนี้คุณควรฝึกออกกำลังกายทุกวันที่มีความเข้มของแสงเช่นพิลาทิสโยคะแอโรบิกในน้ำหรือเดิน 30 นาทีทุกวัน ดูเพิ่มเติม: อาหารระหว่างตั้งครรภ์
ในการควบคุมน้ำหนักในการตั้งครรภ์จำเป็นต้องทราบดัชนีมวลกายหรือ BMI ก่อนที่ผู้หญิงจะตั้งครรภ์และปรึกษาตารางและกราฟการเพิ่มของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากเครื่องมือเหล่านี้ช่วยในการตรวจสอบการเพิ่มของน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์ของการตั้งครรภ์
1. คำนวณค่า BMI ก่อนตั้งครรภ์อย่างไร?
ในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายจำเป็นต้องบันทึกความสูงและน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ก่อนตั้งครรภ์ จากนั้นน้ำหนักจะถูกหารด้วยความสูง x ความสูงดังที่แสดงในภาพ
การคำนวณค่าดัชนีมวลกายตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่สูง 1.60 เมตรและหนัก 70 กก. ก่อนตั้งครรภ์จะมีค่าดัชนีมวลกาย 27.3 กก. / ตร.ม.
2. จะปรึกษาแผนภูมิการเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์ได้อย่างไร?
หากต้องการดูตารางการเพิ่มน้ำหนักเพียงแค่ดูว่าค่าดัชนีมวลกายที่คำนวณได้นั้นพอดีกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตรงไหน
| BMI | การจำแนก BMI | แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ | คะแนนการเพิ่มน้ำหนัก |
| < 18,5 | น้ำหนักน้อย | 12 ถึง 18 กก | เดอะ |
| 18.5 ถึง 24.9 | ปกติ | 11 ถึง 15 กก | ข |
| 25 ถึง 29.9 | น้ำหนักเกิน | 7 ถึง 11 กก | ค |
| >30 | โรคอ้วน | น้ำหนักไม่เกิน 7 กก | ง |
ดังนั้นหากผู้หญิงมีค่าดัชนีมวลกายที่ 27.3 กก. / ตร.ม. แสดงว่าเธอมีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์และอาจเพิ่มขึ้นระหว่าง 7 ถึง 11 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์
3. ปรึกษาแผนภูมิการเพิ่มน้ำหนักครรภ์อย่างไร?
หากต้องการดูกราฟของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในครรภ์ผู้หญิงให้ดูตามสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ว่าควรจะเพิ่มน้ำหนักกี่ปอนด์ ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีน้ำหนักเพิ่ม C ที่ 22 สัปดาห์ควรมีน้ำหนักมากกว่าในช่วงตั้งครรภ์ช่วงแรก 4 ถึง 5 กก.
แผนภูมิการเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนก่อนตั้งครรภ์ควรมาพร้อมกับนักโภชนาการเพื่อให้รับประทานอาหารที่ครบถ้วนและสมดุลซึ่งให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับแม่และลูกโดยที่แม่ไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป
อย่างน่าหลงใหล
เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการเริ่มต้นคุมกำเนิดหลังตั้งครรภ์
