5 ขั้นตอนควบคุมเบาหวานในวัยหมดประจำเดือน

เนื้อหา

• 1. บรรลุและรักษาน้ำหนักในอุดมคติ
• 2. ทำกิจกรรมทางกาย
• 3. หลีกเลี่ยงขนมและไขมัน
• 4. เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์
• 5. กินถั่วเหลืองให้มากขึ้น

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติที่ระดับน้ำตาลในเลือดจะควบคุมได้ยากขึ้น แต่กลยุทธ์ยังคงเหมือนก่อนวัยหมดประจำเดือนในการควบคุมโรคเบาหวาน แต่ตอนนี้มีความสำคัญมากขึ้นในความเข้มงวดและความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการเดินซึ่งนอกเหนือจากการรักษาน้ำหนัก ช่วยควบคุมการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามปกติของวัยหมดประจำเดือน

นอกจากการควบคุมโรคเบาหวานแล้วยังต้องใช้มาตรการป้องกันเพื่อป้องกันการเริ่มของโรคนี้อีกด้วยเนื่องจากผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานมากขึ้นโดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

5 ขั้นตอนสำหรับผู้หญิงในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ภายใต้การควบคุมและพบกับความเป็นอยู่ที่ดีในช่วงชีวิตนี้ ได้แก่

1. บรรลุและรักษาน้ำหนักในอุดมคติ

การควบคุมน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากไขมันส่วนเกินทำให้โรคเบาหวานแย่ลงและยังเพิ่มโอกาสที่ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีจะเป็นโรคนี้หลังวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและดูแลด้วยอาหารเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

2. ทำกิจกรรมทางกาย

ควรทำกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งผ่านการออกกำลังกายที่เพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่เช่นเดินวิ่งว่ายน้ำและแอโรบิคในน้ำ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดน้ำหนักซึ่งเป็นมาตรการสำคัญสองประการในการควบคุมโรคเบาหวานให้ดีขึ้น

3. หลีกเลี่ยงขนมและไขมัน

คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้น้ำตาลเนยมาการีนน้ำมันเบคอนไส้กรอกไส้กรอกและอาหารแช่แข็งเช่นพิซซ่าลาซานญ่าแฮมเบอร์เกอร์และนักเก็ต

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนการหลีกเลี่ยงขนมและไขมันเป็นสิ่งสำคัญมากยิ่งขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอายุที่มากขึ้นผู้หญิงจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ยากขึ้นและมีโอกาสเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น

4. เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์

เพื่อเพิ่มการบริโภคไฟเบอร์ควรเลือกอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดเช่นข้าวพาสต้าและแป้งสาลีควรเพิ่มการบริโภคเมล็ดพืชเช่นเมล็ดแฟลกซ์เชียและงารับประทานผลไม้ที่มีเปลือกและชอบผักดิบ

สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มการบริโภคไฟเบอร์เนื่องจากจะลดการดูดซึมน้ำตาลจากไขมันในลำไส้และเร่งการเคลื่อนย้ายของลำไส้

5. กินถั่วเหลืองให้มากขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มการบริโภคถั่วเหลืองเนื่องจากเมล็ดพืชนี้อุดมไปด้วยไอโซฟลาโวนซึ่งทำหน้าที่ทดแทนฮอร์โมนที่ลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติ

ดังนั้นถั่วเหลืองจึงช่วยลดอาการวัยทองเช่นร้อนวูบวาบนอนไม่หลับและหงุดหงิดและช่วยเพิ่มการควบคุมและป้องกันโรคเบาหวานโรคกระดูกพรุนมะเร็งเต้านมและโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากอาหารจากธรรมชาติแล้วเลซิตินจากถั่วเหลืองยังสามารถพบได้ในแคปซูลและสามารถใช้ได้ในวัยหมดประจำเดือน

ทำความเข้าใจกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนและการรักษาที่บ่งชี้ว่าสามารถผ่านช่วงชีวิตนี้ไปได้ดีขึ้น