จะทำอย่างไรเพื่อต่อสู้กับความเหงา

เนื้อหา

• 1. ยอมรับว่ามีบางอย่างที่ต้องเปลี่ยนแปลง
• 2. อย่ายอมแพ้กับอดีตและความเศร้า
• 3. เป็นคนคิดบวก
• 4. อย่าแยกตัวเอง
• 5. หางานอดิเรก
• 6. ลงทะเบียนในหลักสูตร
• 7. ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
• วิธีหลีกเลี่ยงความเหงาในวัยชรา

ความเหงาเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นอยู่หรือรู้สึกโดดเดี่ยวซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกเชิงลบและความรู้สึกว่างเปล่า ในการต่อสู้กับสถานการณ์นี้เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้คนจะต้องยอมรับว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องและสังเกตว่ามาตรการและทัศนคติใดที่สามารถใช้เพื่อเปลี่ยนแปลงช่วงเวลานี้ในชีวิตได้

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องนำทัศนคติเชิงบวกมาใช้เพื่อที่ว่าคุณจะมีนิสัยที่ทำให้ผู้คนเข้าใกล้ได้มากขึ้นเช่นเข้าร่วมหลักสูตรหรือกลุ่มที่มีการสนทนากีฬาหรือกิจกรรมที่คุณมีความสัมพันธ์ การดำเนินการบางอย่างที่สามารถทำได้คือ:

1. ยอมรับว่ามีบางอย่างที่ต้องเปลี่ยนแปลง

หากมีความรู้สึกโดดเดี่ยวไม่ว่าจะเป็นเพราะการไม่มีเพื่อนหรือการขาดความใกล้ชิดกับผู้คนรอบข้างสิ่งสำคัญคือต้องสมมติว่าสถานการณ์ยังไม่เพียงพอและพยายามค้นหาสิ่งที่อาจไม่ตรงกับความต้องการ

แบบฝึกหัดที่ดีคือการจดเหตุผลที่คุณคิดว่าคุณอยู่คนเดียวเช่นเป็นคนขี้อายมีปัญหาในการโต้ตอบหรือเพื่อน ๆ ย้ายออกไปแล้วเขียนสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อแก้ไขแต่ละสถานการณ์

ดังนั้นจึงควรระลึกไว้เสมอว่าขั้นตอนแรกในการแก้ไขสิ่งที่ไม่ถูกต้องคือการตั้งสมมติฐานและยอมรับว่ามีปัญหาอยู่แล้วมองหาทางเลือกอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงบทบาทของเหยื่อ

2. อย่ายอมแพ้กับอดีตและความเศร้า

หลายเหตุการณ์อาจมีอิทธิพลต่อช่วงเวลาแห่งความเหงาในปัจจุบันอย่างไรก็ตามการใช้ชีวิตในอดีตก็ไม่มีประโยชน์หากปัจจุบันพร้อมที่จะก้าวไปอีกขั้น ต้องสันนิษฐานทัศนคติใหม่และต้องสร้างโอกาสและความเป็นไปได้ใหม่เพื่อที่คุณจะได้มีชีวิตอยู่เพื่อปัจจุบันและอนาคตไม่ใช่เพื่อสิ่งที่ผ่านไป

3. เป็นคนคิดบวก

ปล่อยวางภาพลักษณ์และสถานการณ์เชิงลบของตัวเองและเริ่มมีทัศนคติที่เบาบางลงโดยวิจารณ์และตำหนิน้อยลง การรอคอยการปฏิเสธเสมอจะทำให้คุณห่างจากผู้คนดังนั้นควรคาดหวังสิ่งที่ดีที่สุดจากผู้คนและสถานการณ์

นอกจากนี้เพื่อเอาชนะความเหงาสิ่งสำคัญคือต้องปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองทำให้มั่นใจในตัวเองมากขึ้น

4. อย่าแยกตัวเอง

พยายามพูดคุยกับผู้คนให้มากขึ้นหรือหากเป็นเรื่องยากให้แสดงตัวเปิดใจรับการสนทนายิ้มและมองไปข้างหน้าแทนที่จะมองลงไปข้างล่างหรือกอดอก ดังนั้นเปิดโอกาสให้ตัวเองได้รู้จักเพื่อนใหม่ แต่จะทำได้ก็ต่อเมื่อคุณมีทัศนคติที่จะออกไปเดินเล่นหรือพูดคุยกับผู้คนใหม่ ๆ

อีกวิธีที่ดีในการหาเพื่อนคือการเข้าร่วมกลุ่มเครือข่ายสังคมที่มีความสนใจร่วมกัน แต่ต้องระมัดระวังอย่าเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับคนผิดเพราะการคบเพื่อนที่ไม่ดีอาจเลวร้ายยิ่งกว่าและนำผลเสียมาสู่ชีวิตของคุณ

5. หางานอดิเรก

ค้นพบงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่คุณสนใจซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการพบปะหรือใกล้ชิดกับผู้คน มีตัวเลือกสำหรับบริการชุมชนหรือกลุ่มการประชุมรายสัปดาห์ซึ่งสามารถติดต่อได้ที่คลินิกสุขภาพครอบครัวที่ใกล้ที่สุด ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ การเล่นกีฬากลุ่มหรือเข้าร่วมกลุ่มการอ่าน

นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมที่ช่วยให้มีความรู้และเข้าใจความรู้สึกของตนเองมากขึ้นเช่นการใช้ยาและโยคะเป็นต้นซึ่งจะช่วยให้เข้าใจขีด จำกัด และความสามารถของตนเองได้ดีขึ้นนอกเหนือจากการควบคุมตนเองได้ดีขึ้น

6. ลงทะเบียนในหลักสูตร

มองหากิจกรรมใหม่ ๆ และมอบความหมายใหม่ให้กับชีวิตการได้รับความรู้ใหม่ ๆ และยิ่งไปกว่านั้นยังรับประกันได้ว่าจะมีกลุ่มเพื่อนใหม่ที่เป็นไปได้ ดังนั้นให้ค้นคว้าเกี่ยวกับหลักสูตรที่คุณต้องการเรียนเช่นภาษาใหม่การพัฒนาวิชาชีพหรืองานอดิเรกเช่นเครื่องดนตรีหรือการทำสวนเป็นต้น

7. ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

นักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวชเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมในการค้นหาวิธีเอาชนะอุปสรรคที่ทำให้เกิดความเหงานอกเหนือจากการช่วยเอาชนะความรู้สึกเชิงลบ หากความรู้สึกเหงาเกิดร่วมกับอาการอื่น ๆ เช่นความเศร้าการสูญเสียความตั้งใจและความอยากอาหารที่เปลี่ยนแปลงไปตัวอย่างเช่นควรปรึกษาจิตแพทย์เพื่อตรวจสอบสาเหตุอื่น ๆ ของอาการทางลบเช่นภาวะซึมเศร้า

วิธีหลีกเลี่ยงความเหงาในวัยชรา

ความเหงาของผู้สูงอายุอาจหลีกเลี่ยงได้ยากกว่าเพราะในช่วงนี้ของชีวิตวงเพื่อนมีแนวโน้มที่จะลดลงเนื่องจากเด็ก ๆ อาจไม่อยู่บ้านมีการสูญเสียสมาชิกในครอบครัวของคู่ครองนอกเหนือจากข้อ จำกัด เกิดจากความยากลำบากในการทำกิจกรรมและการออกจากบ้าน

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องใช้มาตรการเพื่อหลีกเลี่ยงความเหงาในผู้สูงอายุเนื่องจากอาจมีผลเสียต่อสุขภาพและเอื้อต่อการพัฒนาของโรคเช่นภาวะซึมเศร้า เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลของความเหงา

เพื่อต่อสู้กับความรู้สึกเหงาในผู้สูงอายุขอแนะนำ:

• ฝึกการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้อารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
• เสนอการประชุมกับสมาชิกในครอบครัวเป็นระยะเช่นอาหารกลางวันทุก 15 วันเป็นต้น
• อาสาสมัครซึ่งนอกเหนือจากการปรับปรุงชีวิตทางสังคมแล้วยังสามารถใช้ทักษะการตัดเย็บหรือดูแลพืชได้เช่น
• ลงทะเบียนเรียนในหลักสูตรที่สามารถช่วยหาเพื่อนนอกเหนือจากการครอบครองจิตใจและมอบความหมายใหม่ให้กับชีวิต
• การเรียนรู้กิจกรรมใหม่ ๆ เช่นการใช้คอมพิวเตอร์และอินเทอร์เน็ตช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถติดต่อกับผู้อื่นและรับข่าวสารได้มากขึ้น
• การนำสัตว์เลี้ยงมาเลี้ยงสามารถช่วยเพิ่มความสดใสในแต่ละวันและสร้างแรงจูงใจให้กับคน ๆ นั้นได้

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้สูงอายุต้องติดตามผลกับแพทย์ประจำครอบครัวหรือผู้สูงอายุเพื่อรับการรักษาที่ถูกต้องหรือระบุการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพในระยะแรกเพื่อให้อายุยืนยาวขึ้นมีความแข็งแรงและการจัดการ