กินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• ปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ไปกับการออกกำลังกาย
• เนื่องจากการลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น

ในการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์จำเป็นต้องลด 1100 กิโลแคลอรีลงสู่การบริโภคปกติทุกวันเทียบเท่ากับข้าว 2 อย่างกับข้าว 5 ช้อนโต๊ะ + ถั่ว 2 ช้อนโต๊ะเนื้อ 150 กรัม + สลัด

การลด 1100 กิโลแคลอรีต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะทำให้ได้รับพลังงานรวม 7700 กิโลแคลอรีซึ่งเป็นค่าที่สอดคล้องกับปริมาณแคลอรี่ที่เก็บไว้ในไขมันในร่างกาย 1 กิโลกรัม

อย่างไรก็ตามการลดแคลอรี่ในอาหารให้ได้ระดับนี้มักจะเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ดังนั้นจึงจำเป็นต้องฝึกการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และเร่งการเผาผลาญ

จากผลของเครื่องคิดเลขควรลด 1100 กิโลแคลอรีและผลลัพธ์สุดท้ายจะสอดคล้องกับจำนวนแคลอรี่ที่ต้องบริโภคต่อวันเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ลดลงตามที่ต้องการ

ปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ไปกับการออกกำลังกาย

เพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักกลยุทธ์ที่ดีคือการเพิ่มการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

โดยเฉลี่ยแล้วคนที่มีน้ำหนัก 60 กก. จะใช้เวลาประมาณ 372 แคลอรี่เมื่อฝึกเวทเทรนนิ่ง 1 ชั่วโมงในขณะที่คนที่มีน้ำหนัก 100 กก. จะใช้เวลาประมาณ 600 กิโลแคลอรีเพื่อทำกิจกรรมเดียวกันนี้ เนื่องจากยิ่งน้ำหนักตัวมากขึ้นความพยายามของร่างกายก็จะมากขึ้นในการทำกิจกรรมเดียวกันและให้ออกซิเจนและสารอาหารสำหรับเซลล์ทั้งหมด

ป้อนข้อมูลของคุณลงในเครื่องคำนวณต่อไปนี้และดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ไปเพื่อทำกิจกรรมทางกายต่างๆ:

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายิ่งปริมาณของกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าไหร่การใช้พลังงานของแต่ละคนก็จะมากขึ้นเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อใช้แคลอรี่มากกว่าไขมันเพื่อเก็บไว้ในร่างกาย

เนื่องจากการลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น

การลดน้ำหนักจะยากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะเมื่อลดน้ำหนักการใช้พลังงานของร่างกายก็จะลดลงเช่นกันเนื่องจากความพยายามในการรักษาน้ำหนัก 80 กก. นั้นน้อยกว่าความพยายามในการรักษาน้ำหนัก 100 กก.

นอกจากนี้การเผาผลาญยังช้าลงตามอายุดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะประสบปัญหาในการลดน้ำหนักมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น เพื่อเอาชนะความยากลำบากนี้จำเป็นต้องปรับอาหารและเพิ่มการออกกำลังกายเนื่องจากจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานและเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกายช่วยในการลดและควบคุมน้ำหนัก เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักพบกับ 7 อาหารที่เร่งการเผาผลาญ