วิธีปรับปรุง HDL คอเลสเตอรอล

เนื้อหา

• จะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี
• อาการของ HDL คอเลสเตอรอลต่ำ
• สาเหตุ HDL คอเลสเตอรอลต่ำคืออะไร
• ความเสี่ยงของ HDL คอเลสเตอรอลต่ำ

เพื่อปรับปรุง HDL คอเลสเตอรอลหรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ดีคุณควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีไขมันดีเช่นอะโวคาโดถั่วถั่วลิสงและปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน

HDL คอเลสเตอรอลทำงานโดยการกำจัดโมเลกุลของไขมันออกจากเลือดซึ่งเมื่อสะสมอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ ดังนั้นคำแนะนำคือค่า HDL จะสูงกว่า 40 mg / dL เสมอทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

จะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี

เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของ HDL คอเลสเตอรอลในเลือดควรบริโภคอาหารที่มีไขมันดีเช่น:

• ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาทูน่าเนื่องจากอุดมไปด้วยโอเมก้า 3
• เมล็ดเจียเมล็ดแฟลกซ์และดอกทานตะวันเนื่องจากยังเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ตามธรรมชาตินอกจากจะอุดมไปด้วยเส้นใยแล้ว
• ผลไม้น้ำมัน เช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วบราซิลถั่วลิสงวอลนัทและอัลมอนด์
• อะโวคาโดและน้ำมันมะกอกเนื่องจากอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งช่วยคอเลสเตอรอล

แนวทางที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการเพิ่มการออกกำลังกายโดยเริ่มออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเนื่องจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักควบคุมการผลิตคอเลสเตอรอลและกระตุ้นการสูญเสียไขมัน

อาการของ HDL คอเลสเตอรอลต่ำ

HDL คอเลสเตอรอลต่ำไม่ก่อให้เกิดอาการใด ๆ เป็นสัญญาณเตือน แต่เป็นไปได้ที่จะสงสัยว่าระดับคอเลสเตอรอลที่ดีจะอยู่ในระดับต่ำหากปัจจัยต่างๆเช่นไขมันในช่องท้องมากเกินไปการขาดการออกกำลังกายเป็นประจำและการบริโภคอาหารที่มีไขมันไม่ดีมากเกินไป มีอยู่เช่นอาหารทอดอาหารจานด่วนไส้กรอกบิสกิตยัดไส้และอาหารแช่แข็งแช่แข็ง

ในกรณีเหล่านี้ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์และทำการตรวจเลือดเพื่อประเมินระดับคอเลสเตอรอลเริ่มการรักษาที่เหมาะสมหากจำเป็น โดยทั่วไปหลังจากปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และนักโภชนาการแล้วควรตรวจซ้ำประมาณ 3 เดือนและระดับคอเลสเตอรอลจะต้องลดลงหรือกลับสู่ภาวะปกติ ตรวจสอบค่าอ้างอิงของคอเลสเตอรอลในการตรวจเลือด

สาเหตุ HDL คอเลสเตอรอลต่ำคืออะไร

HDL อาจต่ำเนื่องจากปัจจัยทางพันธุกรรมที่มีผลต่อการผลิตของตับและเนื่องจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีเช่นการอยู่ประจำการรับประทานอาหารที่ไม่ดีการมีน้ำหนักเกินการมีไตรกลีเซอไรด์สูงการสูบบุหรี่และการใช้ยาที่เปลี่ยนแปลงการผลิตฮอร์โมน เช่นคอร์ติโคสเตียรอยด์

เด็กที่มี HDL คอเลสเตอรอลต่ำมักมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือมีน้ำหนักเกินบริโภคน้ำตาลมากเกินไปและไม่ได้ออกกำลังกายใด ๆ ในกรณีนี้ควรตรวจเลือดหาคอเลสเตอรอลตั้งแต่อายุ 2 ปีขึ้นไป รู้ว่าควรทำอย่างไรเมื่อคอเลสเตอรอลสูงเป็นพันธุกรรม

ความเสี่ยงของ HDL คอเลสเตอรอลต่ำ

เมื่อคอเลสเตอรอลชนิดดีอยู่ในระดับต่ำโดยมีค่าต่ำกว่า 40 mg / dL จะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการสะสมของไขมันในเส้นเลือดขัดขวางการไหลเวียนของเลือดและอาจทำให้เกิดปัญหาเช่น:

• กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน
• การอุดตันของหลอดเลือดดำส่วนลึก
• โรคหลอดเลือดแดง
• โรคหลอดเลือดสมอง.

ความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจาก HDL ต่ำจะสูงกว่าในผู้ที่มี LDL และ VLDL cholesterol สูงและเมื่อมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นการมีน้ำหนักเกินความดันโลหิตสูงการสูบบุหรี่และโรคเบาหวาน ในสถานการณ์เหล่านี้การปรับสมดุลของระดับคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งที่จำเป็นมากยิ่งขึ้น

ดูวิดีโอด้านล่างและดูตัวอย่างการแก้ไขบ้านลดคอเลสเตอรอล: