เคล็ดลับในการไม่ป่วย

เนื้อหา

• ภาพรวม
• 1. กินผักสีเขียว
• 2. รับวิตามินดี
• 3. ก้าวต่อไป
• 4. นอนหลับให้เพียงพอ
• 5. ข้ามแอลกอฮอล์
• 6. ใจเย็น ๆ
• 7. ดื่มชาเขียว
• 8. เพิ่มสีสันให้มื้ออาหาร
• 9. เข้าสังคม
• 10. รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่
• 11. ฝึกสุขอนามัยที่ดี
• 12. เก็บไว้เป็นส่วนตัว
• Takeaway

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

ความลับส่วนใหญ่ในการมีสุขภาพที่ดีไม่ใช่ความลับ แต่เป็นเรื่องสามัญสำนึก ตัวอย่างเช่นคุณควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแบคทีเรียและไวรัสในโรงเรียนและที่ทำงาน แต่โซลูชันที่ให้ความรู้สึกดีอื่น ๆ อีกมากมายสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นในขณะที่หลีกเลี่ยงอาการน้ำมูกไหลหรือเจ็บคอ เคล็ดลับ 12 ประการในการป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่

1. กินผักสีเขียว

ผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามินที่ช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้อย่างสมดุลและช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง จากการศึกษาของหนูการกินผักตระกูลกะหล่ำส่งสัญญาณทางเคมีไปยังร่างกายเพื่อเพิ่มโปรตีนที่ผิวเซลล์เฉพาะที่จำเป็นสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ในการศึกษานี้หนูที่มีสุขภาพดีที่ปราศจากผักสีเขียวจะสูญเสียโปรตีนที่ผิวเซลล์ไป 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์

2. รับวิตามินดี

รายงานระบุว่าชาวอเมริกันจำนวนมากขาดความต้องการวิตามินดีในชีวิตประจำวัน การขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นการเจริญเติบโตของกระดูกที่ไม่ดีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

ผลจากการศึกษาในวารสารกุมารแพทย์ในปี 2555 แนะนำว่าเด็กทุกคนควรได้รับการตรวจระดับวิตามินดีอย่างเพียงพอ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีผิวคล้ำเนื่องจากพวกเขาไม่ได้รับวิตามินดีจากการโดนแสงแดด

อาหารที่เป็นแหล่งวิตามินดีที่ดี ได้แก่ ไข่แดงเห็ดปลาแซลมอนปลาทูน่ากระป๋องและตับเนื้อ คุณยังสามารถซื้ออาหารเสริมวิตามินดีได้ที่ร้านขายของชำหรือร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ เลือกอาหารเสริมที่มี D3 (cholecalciferol) เนื่องจากจะช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีในเลือดได้ดีกว่า

เลือกซื้อวิตามินดี

3. ก้าวต่อไป

การมีความกระตือรือร้นโดยปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นการเดินสามครั้งต่อสัปดาห์จะทำมากกว่าให้คุณฟิตและกระชับ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neurologic Clinicians การออกกำลังกายเป็นประจำยัง:

• รักษาการอักเสบและโรคเรื้อรังที่อ่าว
• ลดความเครียดและการปลดปล่อยฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
• เร่งการไหลเวียนของเม็ดเลือดขาวต่อสู้กับโรค (WBCs) ซึ่งช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคไข้หวัด

4. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเคยสัมผัสกับไวรัสตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในหอจดหมายเหตุอายุรศาสตร์ ผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีซึ่งนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนในช่วงสองสัปดาห์แสดงให้เห็นว่ามีความต้านทานต่อไวรัสมากขึ้น ผู้ที่นอนหลับไม่เกิน 7 ชั่วโมงในแต่ละคืนมีแนวโน้มที่จะพัฒนาไวรัสหลังการสัมผัสประมาณสามเปอร์เซ็นต์

สาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะร่างกายปล่อยไซโตไคน์ในระหว่างการนอนหลับเป็นเวลานาน Cytokines เป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อโดยการควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน

5. ข้ามแอลกอฮอล์

การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำลายเซลล์เดนไดรติกของร่างกายซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน การบริโภคแอลกอฮอล์ที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปสามารถเพิ่มโอกาสในการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัสได้

ในวารสาร Clinical and Vaccine Immunology ได้เปรียบเทียบเซลล์เดนไดรติกและการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันในหนูที่กินแอลกอฮอล์กับหนูที่ไม่ได้รับแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ยับยั้งภูมิคุ้มกันในหนูในระดับที่แตกต่างกัน แพทย์กล่าวว่าการศึกษานี้ช่วยอธิบายได้ว่าทำไมวัคซีนจึงมีประสิทธิผลน้อยกว่าสำหรับผู้ที่ติดแอลกอฮอล์

6. ใจเย็น ๆ

เป็นเวลาหลายปีที่แพทย์สงสัยว่ามีความเกี่ยวข้องระหว่างความเครียดทางจิตใจเรื้อรังและความเจ็บป่วยทางร่างกาย การค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความเครียดส่วนบุคคลอาจช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นตามการศึกษาในปี 2555 ที่เผยแพร่โดย National Academy of Sciences ลองฝึกโยคะหรือทำสมาธิเพื่อคลายเครียด

คอร์ติซอลช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการอักเสบและโรค การปล่อยฮอร์โมนอย่างต่อเนื่องในผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังจะช่วยลดประสิทธิผลโดยรวม ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการอักเสบและโรคเพิ่มขึ้นรวมทั้งระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพน้อยลง

7. ดื่มชาเขียว

ชาเขียวมีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ดีมานานหลายศตวรรษ ประโยชน์ต่อสุขภาพของชาเขียวอาจเนื่องมาจากมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ในปริมาณสูง

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of the American College of Nutrition, การชงสดหลาย ๆ ถ้วยต่อวันสามารถนำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งรวมถึงความดันโลหิตลดลงและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

เลือกซื้อชาเขียว

8. เพิ่มสีสันให้มื้ออาหาร

คุณมีปัญหาในการจำกินผักและผลไม้ทุกมื้อหรือไม่? การปรุงอาหารด้วยสายรุ้งทุกสีจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินหลากหลายชนิดเช่นวิตามินซี

ช้อปวิตามินซี

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานว่าวิตามินซีสามารถลดความรุนแรงหรือระยะเวลาของการเจ็บป่วยได้ แต่การศึกษาในปี 2549 จาก European Journal of Clinical Nutrition แสดงให้เห็นว่าอาจช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายขับไล่โรคหวัดและอาการวูบวาบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เครียด

9. เข้าสังคม

แพทย์เห็นความเชื่อมโยงระหว่างโรคเรื้อรังกับความเหงามานานแล้วโดยเฉพาะในผู้ที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัดหัวใจ หน่วยงานด้านสุขภาพบางแห่งถือว่าการแยกทางสังคมเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

งานวิจัยที่ตีพิมพ์โดย American Psychological Association ชี้ให้เห็นว่าการแยกทางสังคมอาจเพิ่มความเครียดซึ่งทำให้การตอบสนองภูมิคุ้มกันของร่างกายช้าลงและความสามารถในการรักษาได้อย่างรวดเร็ว ในการศึกษาหนูตัวผู้มีความอ่อนไหวต่อความเสียหายจากการแยกทางสังคมมากกว่าตัวเมียเล็กน้อย

10. รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่

ขอแนะนำให้ทุกคนที่อายุเกินหกเดือนได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ทุกปี อย่างไรก็ตามควรมีข้อยกเว้นสำหรับบางคนรวมถึงผู้ที่มีอาการแพ้ไข่ไก่อย่างรุนแรง การแพ้อย่างรุนแรงจะนำไปสู่อาการต่างๆเช่นลมพิษหรือแอนาฟิแล็กซิส

ผู้ที่เคยมีปฏิกิริยารุนแรงต่อการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ในอดีตควรหลีกเลี่ยงการฉีดวัคซีนประจำปี ในบางกรณีวัคซีนอาจนำไปสู่การพัฒนา .

11. ฝึกสุขอนามัยที่ดี

การ จำกัด การสัมผัสกับความเจ็บป่วยโดยหลีกเลี่ยงเชื้อโรคเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง วิธีอื่น ๆ ในการรักษาสุขอนามัยที่ดีมีดังนี้

• อาบน้ำทุกวัน.
• ล้างมือก่อนรับประทานอาหารหรือเตรียมอาหาร
• ล้างมือให้สะอาดก่อนใส่คอนแทคเลนส์หรือทำกิจกรรมอื่นใดที่ทำให้คุณสัมผัสกับดวงตาหรือปาก
• ล้างมือเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วขัดใต้เล็บ
• ใช้กระดาษทิชชู่ปิดปากและจมูกเมื่อไอหรือจาม
• พกน้ำยาทำความสะอาดมือที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์เพื่อใช้งานได้ทุกที่ ฆ่าเชื้อพื้นผิวที่ใช้ร่วมกันเช่นแป้นพิมพ์โทรศัพท์ลูกบิดประตูและรีโมทคอนโทรล

12. เก็บไว้เป็นส่วนตัว

โดยทั่วไปแล้วไวรัสไข้หวัดใหญ่สามารถอยู่บนพื้นผิวได้เป็นเวลา 24 ชั่วโมงตามรายงานของ National Health Service ทำให้มีเวลาอีกมากที่เชื้อโรคจะแพร่กระจายไปยังสมาชิกในครอบครัว เด็กป่วยเพียงคนเดียวสามารถส่งต่อความเจ็บป่วยให้ทั้งครอบครัวได้ในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม

เพื่อหลีกเลี่ยงการแบ่งปันเชื้อโรคให้แยกสิ่งของส่วนตัวออกจากกัน ของใช้ส่วนตัว ได้แก่ :

• แปรงสีฟัน
• ผ้าขนหนู
• เครื่องใช้ในครัว
• แก้วน้ำ

ล้างสิ่งของที่ปนเปื้อนโดยเฉพาะของเล่นที่ใช้ร่วมกันในน้ำร้อนและสบู่ หากมีข้อสงสัยให้เลือกใช้ถ้วยเครื่องใช้และผ้าขนหนูแบบใช้แล้วทิ้ง

Takeaway

การมีสุขภาพที่แข็งแรงเป็นมากกว่าการฝึกฝนเทคนิคดีๆบางอย่างเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายตัว มันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน

ร่างกายของคุณทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวและกระฉับกระเฉงดังนั้นอย่าลืมให้อาหารที่จำเป็นเพื่อให้อยู่ในสภาพดีที่สุด