การดื่มกาแฟขณะให้นมลูกปลอดภัยหรือไม่?

เนื้อหา

• คำแนะนำกาแฟขณะให้นมลูก
• คาเฟอีนและนมแม่
• คาเฟอีนมีผลต่อทารกอย่างไร
• ผลของกาแฟต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
• คาเฟอีนมีผลต่อการจัดหาน้ำนมแม่หรือไม่?
• คุณควร "ปั๊มและทิ้ง" หลังจากดื่มกาแฟหรือไม่
• คาเฟอีนมีกาแฟเท่าใด?
• สิ่งที่เกี่ยวกับเบียร์แสงปานกลางและมืด?
• วิธีธรรมชาติในการรับพลังงานมากขึ้น
• ดื่มน้ำให้มากขึ้น
• ย้ายร่างกายของคุณ
• กิน
• ตัดลง
• Takeaway

คำแนะนำกาแฟขณะให้นมลูก

คุณไม่จำเป็นต้องหยุดดื่มกาแฟหากคุณกำลังให้นมลูก การดื่มคาเฟอีนในระดับปานกลาง - หรือเทียบเท่าประมาณ 8 ถึง 3 ถึง 8 ออนซ์ในแต่ละวันไม่น่าจะส่งผลเสียต่อลูกน้อยของคุณ

โปรดทราบว่าปริมาณคาเฟอีนในกาแฟหนึ่งถ้วยอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของเมล็ดกาแฟและเวลาชง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คาเฟอีนประมาณ 200 ถึง 300 มิลลิกรัมในระดับ "ปลอดภัย" ในแต่ละวัน

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคาเฟอีนและการเลี้ยงลูกด้วยนม

คาเฟอีนและนมแม่

ระดับคาเฟอีนสูงสุดในน้ำนมแม่ประมาณ 1-2 ชั่วโมงหลังจากการบริโภคก่อนที่จะลดลงและคาเฟอีนน้อยมากจะผ่านน้ำนมแม่เมื่อคุณดื่มกาแฟ

จากผลการศึกษาที่เก่ากว่าในปี 1984 พบว่าระหว่างร้อยละ 0.06 ถึง 1.5 ของปริมาณคาเฟอีนของแม่ถึงทารกขณะให้นมบุตร

คาเฟอีนพบได้ในอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นชาช็อคโกแลตเครื่องดื่มชูกำลังและโซดา อย่าลืมรวมแหล่งคาเฟอีนทั้งหมดเมื่อคำนวณปริมาณคาเฟอีนประจำวันของคุณ

ในขณะที่ American Academy of Pediatrics จัดให้มีคาเฟอีนเป็น "ยาของมารดามักจะเข้ากันได้กับการให้นมบุตร" ก็ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะ จำกัด การบริโภคคาเฟอีน 300 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อวัน

คาเฟอีนมีผลต่อทารกอย่างไร

หากคุณดื่มกาแฟวันละ 10 ถ้วยขึ้นไปคุณอาจสังเกตเห็นผลข้างเคียงบางอย่างในลูกน้อยของคุณ ได้แก่ :

• ความหงุดหงิด
• รูปแบบการนอนหลับไม่ดี
• jitteriness
• การยุ่ง

ทารกคลอดก่อนกำหนดและทารกแรกเกิดสลายคาเฟอีนช้ากว่าทารกที่มีอายุมากกว่า คุณอาจเห็นผลข้างเคียงในทารกที่อายุน้อยกว่าหลังจากดื่มกาแฟน้อยลง

เด็กบางคนอาจไวต่อคาเฟอีนมากกว่าคนอื่น หากคุณสังเกตเห็นความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นหรือรูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีหลังจากการบริโภคคาเฟอีนให้พิจารณาลดการบริโภคของคุณหรือรอการบริโภคกาแฟจนกระทั่งหลังจากให้นมลูก

ผลของกาแฟต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

คาเฟอีนมากเกินไปอาจสร้างผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์สำหรับแม่เช่นกัน ดื่มมากกว่าสี่ถ้วยในแต่ละวันอาจนำไปสู่อะไรจากหงุดหงิดเพื่อหงุดหงิดหรือกระสับกระส่าย

ผลข้างเคียงอื่น ๆ อาจรวมถึง:

• ไมเกรน
• ปัญหาการนอนหลับ
• ปัสสาวะบ่อย
• ท้องเสีย
• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
• แรงสั่นสะเทือนของกล้ามเนื้อ

คาเฟอีนมีผลต่อการจัดหาน้ำนมแม่หรือไม่?

ไม่มีหลักฐานที่แสดงว่าการดื่มกาแฟหรือคาเฟอีนในปริมาณปานกลางส่งผลกระทบต่อปริมาณน้ำนมของคุณ

คุณควร "ปั๊มและทิ้ง" หลังจากดื่มกาแฟหรือไม่

การสูบน้ำและการทุ่มตลาดเป็นสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินมาก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ขณะให้นมลูก แนวคิดก็คือคุณปั๊มนมที่อาจได้รับผลกระทบจากสารอันตรายเช่นแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน

ในความเป็นจริงการสูบน้ำจะใช้เพื่อช่วยรักษาอุปทานของคุณหากคุณไม่ต้องการให้อาหารทารกในเวลาที่กำหนด วิธีนี้จะไม่ลบสารออกจากนมของคุณ แต่คุณจะต้องรอให้คาเฟอีนเผาผลาญออกจากน้ำนมแม่โดยธรรมชาติ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีนจากนมแม่ของคุณให้จำไว้ว่าระดับคาเฟอีนในน้ำนมแม่จะสูงสุดประมาณหนึ่งถึงสองชั่วโมงหลังจากที่คุณดื่มกาแฟ

เพื่อลดความเสี่ยงในการส่งผ่านคาเฟอีนให้กับลูกน้อยของคุณให้ดื่มกาแฟสักแก้วก่อนให้นมลูกหรือถ้าลูกน้อยของคุณกินนมเกิน 2 ชั่วโมงระหว่างการให้นมให้รอจนกว่าจะได้กาแฟทันที .

คาเฟอีนมีกาแฟเท่าใด?

ปริมาณคาเฟอีนอาจแตกต่างกันอย่างมากระหว่างแบรนด์และตามเวลาการต้มเบียร์หรือปัจจัยการเตรียมการอื่น ๆ สิ่งที่คุณอาจพิจารณาว่ากาแฟหนึ่งแก้วสามารถมีขนาดได้อย่างมาก

ดังนั้นเนื้อหาคาเฟอีนสำหรับ“ หนึ่งถ้วย” อาจอยู่ในช่วง 30 ถึง 700 มก. ขึ้นอยู่กับว่ากาแฟของคุณมีขนาดใหญ่เพียงใดและกาแฟประเภทใดที่คุณดื่ม

ผู้เชี่ยวชาญที่กำหนดคำแนะนำสำหรับคาเฟอีนจะกำหนดกาแฟเป็น 8 ออนซ์ของกาแฟที่ชงหรือ 1 ออนซ์ของเครื่องดื่มที่แข็งแกร่งเช่นเอสเพรสโซ

สิ่งที่เกี่ยวกับเบียร์แสงปานกลางและมืด?

คาเฟอีนอาจมีความแตกต่างกันไม่มากนักระหว่างการคั่วอย่างที่คุณคิด ทุกอย่างลงมาถึงวิธีการวัดกาแฟ: เมล็ดกาแฟคั่วที่มีความหนาแน่น ถั่วคั่วเข้มมีมวลน้อย

หากการคั่วแบบเบาและการคั่วแบบเข้มนั้นถูกวัดโดยปริมาตรเพียงอย่างเดียวการคั่วแบบอ่อนอาจมีคาเฟอีนมากกว่ามาก เมื่อวัดจากน้ำหนักเนื้อหาคาเฟอีนอาจค่อนข้างเหมือนกัน

วิธีธรรมชาติในการรับพลังงานมากขึ้น

มันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณแม่ใหม่ที่จะได้รับการแนะนำเจ็ดถึงแปดชั่วโมงของการปิดตาในแต่ละคืน แต่การปกปิดความเหนื่อยล้าด้วยกาแฟอาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้

ต่อไปนี้เป็นวิธีอื่น ๆ ที่คุณจะได้รับพลังงานระเบิดในแต่ละวันโดยไม่มีคาเฟอีน

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

การเพิ่มปริมาณน้ำของคุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น มันอาจทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้น หลังจากทั้งหมดหนึ่งสัญญาณแรกของการคายน้ำรู้สึกเหนื่อย

สตรีให้นมบุตรควรตั้งเป้าหมายให้มีของเหลว 13 ถ้วยต่อวัน

ย้ายร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย แต่การเดินไปรอบ ๆ บล็อกหรือทำวิดีโอการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วสามารถเพิ่ม endorphins และลดระดับความเครียดของคุณ มันอาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

เมื่อคุณล้างกิจกรรมหลังคลอดแล้วให้ลองทำกิจกรรมระดับปานกลางประมาณ 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์

กิน

การเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายด้วยอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในขณะที่ให้นมลูก

ในขณะที่คำแนะนำนั้นแตกต่างกันไปตามน้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณคุณควรตั้งเป้าหมายเพิ่มอีก 500 แคลอรี่ต่อวันหรือรวมระหว่าง 2,300 ถึง 2,500 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ให้นมลูก การทานอาหารที่เพียงพอสามารถช่วยในเรื่องระดับพลังงานและปริมาณน้ำนมของคุณ

ตัดลง

พยายามจัดลำดับความสำคัญของรายการที่ต้องทำและมุ่งเน้นพลังงานกับตัวเองและผูกพันกับลูกน้อยของคุณ ปีแรกของชีวิตลูกน้อยของคุณเป็นช่วงเวลาที่ดีในการรับข้อเสนอจากเพื่อนและครอบครัวเพื่อช่วยแบ่งเบาภาระทางร่างกายและจิตใจของคุณ

มันง่ายที่จะแยกตัวเองออกมาในช่วงแรก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทารกของคุณให้อาหารอยู่เสมอและเหนื่อย การออกจากบ้านและดูเพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยเพิ่มกำลังใจและเติมพลังให้คุณ

Takeaway

การหยิบกาแฟหนึ่งถ้วยเป็นพิธีกรรมที่สะดวกและสบายที่คุณไม่จำเป็นต้องเลิกเพราะเพียงแค่ให้นมลูก รักษาปริมาณคาเฟอีนในระดับปานกลางประมาณ 200 ถึง 300 มิลลิกรัมต่อวัน

ทารกส่วนใหญ่จะไม่แสดงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์กับการบริโภคในระดับนี้ แต่ระวังสัญญาณเช่นความหงุดหงิดหงุดหงิดหรือนอนไม่หลับในทารกและเด็กเล็ก ปรับปริมาณของคุณตามนั้นและพิจารณาพูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม