Clean 9 Detox Diet Review - มันทำงานอะไรได้บ้าง?

เนื้อหา

• Clean 9 Diet คืออะไร?
• วิธีการทำอาหาร 9 Clean
• ส่วนที่หนึ่ง: วันที่ 1-2
• ส่วนที่สอง: วันที่ 3-8
• ส่วนที่สาม: วันที่ 9
• ตลอดการไดเอท
• อาหารฟรีที่คุณทานได้
• ผลไม้
• ผัก
• หลักฐานเบื้องหลังอาหารเสริม
• เจลว่านหางจระเข้
• การ์ซีเนียพลัส
• ตลอดกาล Therm
• Clean 9 Diet ทำงานอย่างไร?
• ความปลอดภัยและผลข้างเคียง
• นำข้อความกลับบ้าน

Clean 9 เป็นแผนอาหารและดีท็อกซ์ที่สัญญาว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

อาหารที่สัญญาลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถเป็นที่นิยมมาก

อย่างไรก็ตามหลายคนที่พยายามจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้

นี่คือการทบทวนวัตถุประสงค์ของอาหาร Clean 9

Clean 9 Diet คืออะไร?

อาหาร Clean 9 เป็นอาหารดีท็อกซ์เก้าวันสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

มันเป็นแผนแคลอรี่ต่ำที่มุ่งเน้นการใช้เครื่องดื่มทดแทนอาหารและอาหารเสริมลดน้ำหนัก

ผู้เสนอชื่อของอาหารอ้างว่ามันช่วยทำความสะอาดร่างกายของคุณและทำให้คุณรู้สึกเบาดูดีขึ้นและลดน้ำหนักในเวลาเพียงเก้าวัน

ในการทำอาหารคุณต้องซื้อ Clean 9 diet pack จาก บริษัท Forever Living หรือตัวแทนจำหน่ายของพวกเขา

บรรทัดล่างสุด:โปรแกรมลดน้ำหนัก Clean 9 เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากเก้าวันซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

วิธีการทำอาหาร 9 Clean

ชุดอาหาร Clean 9 ประกอบด้วย:

• Forever Aloe Vera Gel 2 ขวด (34 ออนซ์) สองขวด
• เครื่องดื่มทดแทนผง One Forever Lite Ultra (15 เสิร์ฟ)
• อาหารเสริมสมุนไพร Forever Forever 1 ขวด (18 เม็ด)
• อาหารเสริมสมุนไพร Forever Forever Garcinia Plus (54 เม็ด)
• One Forever Fiber (9 แพ็คเก็ต)
• หนึ่งเชคเกอร์
• วัดหนึ่งเทป
• เอกสารข้อมูลเล่มหนึ่งรวมถึงแผนการออกกำลังกาย

แพ็คอาหารจะแตกต่างกันไปในราคาระหว่างประเทศและผู้จัดจำหน่าย ปัจจุบันมีราคาประมาณ $ 96 ในสหรัฐอเมริกาและ£ 100 ในสหราชอาณาจักร

อาหารคลีน 9 แบ่งออกเป็นสามส่วน

ส่วนที่หนึ่ง: วันที่ 1-2

• อาหารเช้า: 2 การ์ซีเนียพลัสซอฟเจลและเจลว่านหางจระเข้ 1/2 ถ้วยต่อแก้ว (120 มิลลิลิตร) พร้อมน้ำหนึ่งแก้ว
• สแน็ค: 1 Forever Fibre Stick กับน้ำ
• อาหารกลางวัน: 2 การ์ซีเนียพลัสซอฟเจลเจลว่านหางจระเข้ 1/2 ถ้วย (120 มล.) พร้อมน้ำหนึ่งแก้วแท็บเล็ต Forever Therm 1 เครื่องดื่มทดแทน 1 มื้อ (ทำด้วยนมพร่องมันเนย 1.25 ถ้วย)
• อาหารเย็น: 2 การ์ซีเนียพลัสซอฟเจลเจลว่านหางจระเข้ 1/2 ถ้วยพร้อมน้ำหนึ่งแก้ว
• เย็น เจลว่านหางจระเข้ 1/2 ถ้วยกับน้ำหนึ่งแก้ว

ส่วนที่สอง: วันที่ 3-8

• อาหารเช้า: 2 การ์ซีเนียพลัสซอฟเจลเจลว่านหางจระเข้ 1/2 ถ้วยพร้อมน้ำหนึ่งแก้วแท็บเล็ต Forever Therm 1 เครื่องดื่มทดแทน 1 มื้อ (ทำด้วยนมพร่องมันเนย 1.25 ถ้วย)
• ออกกำลังกาย: ตามด้วยอาหารเช้าด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาที
• สแน็ค: 1 Forever Fibre Stick กับน้ำ
• อาหารกลางวัน: 2 softgels Garcinia Plus 1 เม็ด Forever Therm และเครื่องดื่มทดแทน 1 มื้อ (ทำด้วยนมพร่องมันเนย 1.25 ถ้วย)
• อาหารเย็น: 2 การ์ซีเนียพลัสซอฟต์เจลและอาหาร 600 แคลอรี่ ผู้ชายสามารถเพิ่มได้ 200 แคลอรี่หรือการเปลี่ยนมื้ออาหารเสริม

ส่วนที่สาม: วันที่ 9

• อาหารเช้า: 2 การ์ซีเนียพลัสซอฟเจลเจลว่านหางจระเข้ 1/2 ถ้วยพร้อมแก้วน้ำ 1 เม็ด Forever Therm และเครื่องดื่มทดแทน 1 มื้อ (ทำด้วยนมพร่องมันเนย 1.25 ถ้วย)
• ออกกำลังกาย: ตามด้วยอาหารเช้าด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาที
• สแน็ค: 1 Forever Fibre Stick กับน้ำ
• อาหารกลางวัน: 2 การ์ซีเนียพลัสซอฟเจล, 1 เม็ด Forever Therm และน้ำตาลต่ำ, อาหารแคลอรี่ 300 แคลอรี่
• อาหารเย็น: 2 การ์ซีเนียพลัสซอฟต์เจลและอาหาร 600 แคลอรี่ ผู้ชายสามารถเพิ่มได้ 200 แคลอรี่หรือการเปลี่ยนมื้ออาหารเสริม

ตลอดการไดเอท

• ดื่มน้ำปริมาณมาก
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่เป็นฟองและอัดลม
• หลีกเลี่ยงการใช้เกลือใช้สมุนไพรและเครื่องเทศแทน
• กิน "อาหารฟรี" ให้มากที่สุด (ดูหัวข้อถัดไป) ตามที่คุณต้องการ
• ชั่งน้ำหนักตัวเองในวันที่ 1, 3, 6 และ 9

บรรทัดล่างสุด:วันที่ 1 และ 2 ของอาหาร Clean 9 อนุญาตให้ดื่มว่านหางจระเข้, อาหารเสริมสมุนไพรและเครื่องดื่มทดแทนหนึ่งมื้อ วันที่ 3 ถึง 9 ยังอนุญาตให้ทาน 600 แคลอรี่ต่อวัน

อาหารฟรีที่คุณทานได้

อาหาร Clean 9 ช่วยให้สามารถรับประทานอาหารบางอย่างได้อย่างอิสระรวมไปถึง:

ผลไม้

• แอปริคอต
• แอปเปิ้ล
• แบล็กเบอร์รี่
• บลูเบอร์รี่
• Boysenberries
• เชอร์รี่
• องุ่นแดงหรือม่วง
• เกรฟฟรุ๊ต
• กีวี่
• ส้ม
• ลูกพีช
• แพร์
• ลูกพลัม
• พรุน
• ราสเบอรี่
• สตรอเบอร์รี่

ผัก

• อาร์ติโช้ค
• จรวด / arugula
• หน่อไม้ฝรั่ง
• พืชชนิดหนึ่งของเบลเยี่ยม
• บร็อคโคลี
• กะหล่ำ
• ผักชีฝรั่ง
• แตงกวา
• มะเขือ
• ต้นหอม
• ผักคะน้า
• กระเทียม
• ผักกาดหอม (พันธุ์ทั้งหมด)
• พริก (พันธุ์ทั้งหมด)
• ถั่วหิมะ
• ถั่วลันเตา
• ถั่วเหลือง
• ผักขม
• ถั่วฝักยาว
• มะเขือเทศ

ผัก (ยกเว้นอาร์ติโช้คหรือถั่วเหลือง) ควรรับประทานดิบหรือนึ่งเบา ๆ และไม่มีน้ำมันหรือน้ำสลัด

บรรทัดล่างสุด: คุณสามารถกินผักและผลไม้ได้มากเท่าที่คุณต้องการเรียกว่าอาหาร "ฟรี"

หลักฐานเบื้องหลังอาหารเสริม

อาหารคลีน 9 ประกอบด้วยอาหารเสริมสามชนิดที่อ้างว่าช่วยคุณล้างพิษและลดน้ำหนัก

เจลว่านหางจระเข้

อาหารเสริมหลักในอาหาร Clean 9 คือว่านหางจระเข้

เจลว่านหางจระเข้ประกอบด้วยเจลด้านในและเยื่อกระดาษของใบว่านหางจระเข้ เปลือกและใบด้านนอกจะถูกลบออกในระหว่างการประมวลผล

ส่วนด้านในของใบประกอบด้วยน้ำ 98.5–99.5% ส่วนที่เหลือประกอบด้วยเส้นใยและน้ำตาลที่ละลายน้ำได้

นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนเอนไซม์วิตามินวิตามินแร่ธาตุองค์ประกอบการติดตามกรดอินทรีย์บางชนิดและแอนทราควิโนนซึ่งเป็นยาระบายที่รู้จักกันดี

เจลว่านหางจระเข้เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่าง ๆ เช่นสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีขึ้นและการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังคิดว่ามีคุณสมบัติต่อต้านโรคเบาหวานต้านเชื้อแบคทีเรียสารต้านอนุมูลอิสระและต่อต้านเนื้องอก (1, 2, 3, 4, 5, 6)

แต่หลักฐานสำหรับผลกระทบเหล่านี้ส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องเล่าหรือจากการศึกษาสัตว์ มีการศึกษาคุณภาพน้อยมากในมนุษย์ที่จะทำการสำรอง

การศึกษาหนึ่งในหนูพบว่าว่านหางจระเข้อาจแสดงสัญญาเป็นตัวแทนลดน้ำหนัก (7)

มีการศึกษามนุษย์หนึ่งครั้ง มันติดตามผู้ที่เป็นโรคอ้วนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ที่ไม่ได้รับการรักษา 2 คนหรือผู้ป่วยก่อนโรคเบาหวาน 136 คนและพบว่าผู้ที่ทานว่านหางจระเข้แคปซูลนั้นจะสูญเสียไขมันในร่างกายมากกว่า 4% เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก

อย่างไรก็ตามการศึกษามีข้อบกพร่องบางอย่างที่ทำให้มันชัดเจนว่าการสูญเสียไขมันที่เกิดจากว่านหางจระเข้

การ์ซีเนียพลัส

แคปซูลการ์ซีเนียพลัสมีสารสกัดจากส้มแขก cambogia

นี่คืออาหารเสริมลดน้ำหนักที่ประมวลผลจากผลไม้ที่มีชื่อเดียวกัน

การ์ซีเนียคัมโบเนียมีกรดไฮดรอกซีซิตริกในระดับสูงซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์หลัก (9)

บางคนอ้างว่ามันช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเมื่อรับประทานเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายและช่วยลดความอยากอาหารด้วยการลดความอยากอาหาร

สัตว์และมนุษย์ศึกษาการสืบสวนการเรียกร้องเหล่านี้ได้พบผลลัพธ์ที่หลากหลาย (10)

จากการทบทวนเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้ที่ทานส้มแขก cambogia น้ำหนัก 2 ปอนด์ (0.88 กิโลกรัม) มีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก ไม่มีความแตกต่างของน้ำหนักเมื่อดูการศึกษาที่น่าเชื่อถือที่สุดเท่านั้น (11)

โดยรวมแล้วยังไม่ชัดเจนว่าส้มแขกส้มช่วยลดความอยากอาหารและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน หลักฐานได้รับการผสมกัน (9, 12)

ตลอดกาล Therm

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร Forever Therm ในอาหาร Clean 9 ได้รับการกล่าวขานว่าช่วยเพิ่มพลังงานและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

ส่วนประกอบสำคัญในอาหารเสริมนี้คือคีโตนราสเบอร์รี่และสารสกัดจากชาเขียว

การดื่มชาเขียวนั้นเชื่อมโยงกับการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น (13, 14, 15)

อย่างไรก็ตามผลกระทบต่อการเผาผลาญไขมันนั้นถือว่าน้อยและอาจไม่เหมาะกับทุกคนโดยเฉพาะถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นประจำ

คีโตนราสเบอร์รี่เป็นสารประกอบธรรมชาติที่พบในราสเบอร์รี่สีแดงซึ่งได้รับการตรวจสอบเป็นตัวแทนลดน้ำหนัก

จนถึงปัจจุบันมีการศึกษาเกี่ยวกับคีโตนราสเบอร์รี่เกือบทั้งหมดในสัตว์หรือหลอดทดลอง ในการศึกษาเหล่านี้มีการเชื่อมโยงกับการเผาผลาญไขมัน แต่ในปริมาณที่สูงมากเท่านั้น (16, 17, 18, 19)

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะไปให้ถึงปริมาณที่เท่ากันในเซลล์ของมนุษย์โดยไม่ต้องใช้ยาที่ปลอดภัยสูงสุด 100 เท่านั่นคือ ไม่ แนะนำ

การทดลองทางคลินิกเพียงครั้งเดียวได้ตรวจสอบผลของคีโตนราสเบอร์รี่ในมนุษย์ การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นถึงการลดน้ำหนัก (20)

อย่างไรก็ตามการศึกษานี้ไม่ได้สนับสนุนข้ออ้างใด ๆ เกี่ยวกับคีโตนราสเบอร์รี่เพราะมันใช้การควบคุมอาหารการออกกำลังกายและอาหารเสริมอื่น ๆ (20)

บรรทัดล่างสุด:ยังไม่ชัดเจนว่าอาหารเสริมที่รวมอยู่ในอาหาร Clean 9 จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือลดความอยากอาหารได้หรือไม่ หลักฐานต่าง ๆ ปนกัน

Clean 9 Diet ทำงานอย่างไร?

เช่นเดียวกับโปรแกรมลดน้ำหนักเชิงพาณิชย์มีรายงานจำนวนมากเกี่ยวกับความสำเร็จและความล้มเหลวของอาหาร Clean 9

อย่างไรก็ตามในขณะนี้มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์น้อยมากที่ตรวจสอบประสิทธิภาพของอาหารประเภทนี้

แม้ว่าอาหาร Clean 9 ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเป็นทางการแผนมีแคลอรี่ต่ำมากดังนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักในระยะสั้น (21, 22, 23)

แต่บางส่วนของการสูญเสียน้ำหนักน่าจะเกิดจากการสูญเสียน้ำหนักของน้ำและทานคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้มากกว่าไขมันในร่างกาย

หากคุณไม่เปลี่ยนแปลงอาหารในระยะยาวคุณอาจจะได้รับน้ำหนักทั้งหมดที่คุณสูญเสียไปทันทีที่คุณเริ่มกินอาหารตามปกติ (24, 25, 26, 27)

สำหรับแง่ดีท็อกซ์ของอาหารนี้หลายคนรายงานการเพิ่มพลังงานและความรู้สึกที่ดีขึ้นหลังจากช่วงเวลาของการดีท็อกซ์ นี่เป็นไปได้มากที่สุดเนื่องจากการกำจัดแอลกอฮอล์และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ออกจากอาหารของคุณมากกว่าผลกระทบ "ดีท็อกซ์" พิเศษใด ๆ

บรรทัดล่างสุด: หากคุณยึดติดกับอาหารคุณจะลดน้ำหนักในระยะสั้น ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักในช่วงเวลาใดก็ตามจะขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคุณ

ความปลอดภัยและผลข้างเคียง

มีผลข้างเคียงและข้อกังวลด้านความปลอดภัยที่ควรระวังหากคุณตัดสินใจลองรับประทานอาหาร Clean 9

ผู้ที่ทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำอาจประสบความเหนื่อยล้าหงุดหงิดปวดศีรษะคลื่นไส้และเวียนศีรษะ (28)

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วว่านหางจระเข้จะทนได้ดีและถือว่าปลอดภัย แต่ก็สามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ในบางคน (29)

ผลข้างเคียงบางส่วนของว่านหางจระเข้ที่รายงานต่อองค์การอาหารและยา ได้แก่ ปัญหากระเพาะอาหาร, คลื่นไส้, เวียนหัวและอ่อนเพลีย ในบางกรณีมีรายงานว่ามีอาการแพ้และมีพิษต่อตับเมื่อใช้อย่างต่อเนื่อง (30)

นอกจากนี้ยังไม่แนะนำในการตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรเพราะอาจทำให้เกิดการหดตัวเร็วในหญิงตั้งครรภ์และปวดท้องในทารกที่เลี้ยงลูกด้วยนม (31)

นอกจากนี้ควรใช้อาหาร Clean 9 ด้วยความระมัดระวังในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำมากควบคู่ไปกับศักยภาพของว่านหางจระเข้ในการลดน้ำตาลในเลือด (32, 33, 34)

อาหารเสริมอื่น ๆ ไม่มีรายงานผลข้างเคียง อย่างไรก็ตามผลข้างเคียงและปริมาณที่ปลอดภัยในสมุนไพรเหล่านี้ยังไม่ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดี

บรรทัดล่างสุด: อาหาร Clean 9 ควรปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามบางคนควรหลีกเลี่ยงรวมถึงหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร

นำข้อความกลับบ้าน

หากคุณยึดติดกับพวกเขาอาหารแคลอรี่ต่ำมากจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะสั้น

อาหาร Clean 9 นั้นไม่แตกต่างกัน แผนและกฎเกณฑ์ที่มีโครงสร้างอาจช่วยให้บางคนเริ่มวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามแผนนี้มีราคาแพงและมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่จะสนับสนุนการใช้แพ็คเกจเสริม

นอกจากนี้คนส่วนใหญ่ที่ทานอาหารอย่างนี้ทำให้น้ำหนักกลับมาลดลงอีกครั้ง

โดยส่วนตัวเมื่อพิจารณาจากหลักฐานที่มี จำกัด และค่าใช้จ่ายสูงฉันจะประหยัดเงินของฉัน

อาหาร Clean 9 อาจมีประโยชน์กับบางคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในโอกาสพิเศษ แต่มันไม่ใช่ทางออกสำหรับสุขภาพในระยะยาว