กิจวัตรพิลาทิสที่เสริมสร้างและกระชับขาของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

กำลังมองหาขาที่แข็งแรงสำหรับปณิธานปีใหม่ของคุณหรือไม่? โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องปฏิรูปแฟนซีเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายขาที่คู่ควรกับการเต้น พิลาทิสสามารถทำได้ทุกที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีอุปกรณ์ใดๆ ที่จะทำให้กล้ามเนื้อที่เล็กที่สุดทำงานหนักเป็นสองเท่า (ดู: 7 สิ่งที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับพิลาทิส) กิจวัตรการปรับแต่งนี้จะท้าทายคุณและทำให้ขาของคุณสั่นอย่างดีที่สุด จากนั้นคุณสามารถปรับสมดุลของสิ่งต่าง ๆ ด้วยการออกกำลังกายพิลาทิสร่างกายส่วนบนที่แข็งแกร่งและเพรียวบาง

รายละเอียดการออกกำลังกาย: ใช้เก้าอี้หรือพื้นผิวที่แข็งและมั่นคงเพื่อความสมดุล เริ่มต้นด้วยการกระโดด plié และการม้วนเท้า plié และผีเสื้อเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น สลับไปที่ WundaBesque และ Clock ที่ด้านซ้ายของคุณ จากนั้น lunges และ squats หมุน Clock ทั้งหมดและ WundaBesque ทางด้านขวา เปลี่ยนสำหรับวงสะโพกขาเดียวหงาย จากนั้นไม้กระดานและไม้กระดานให้คุกเข่าสี่จุด จากนั้นให้นอนหงายวงกลมสะโพกขาเดียวอีกด้านหนึ่ง เคลื่อนไปในท่านอนตะแคง 90-90 ยกด้านข้าง โค้งหน้าท้อง จากนั้นนอนตะแคง 90-90 ด้านข้าง ทำกิจวัตรประจำวันให้เสร็จสิ้นด้วยการยืดเหยียดลึกและยืดกรรไกร

เข้าร่วมการแข่งขันมกราคมของเรา!

สนใจคลาสวิดีโอออกกำลังกายที่บ้านเพิ่มเติมไหม มีคลาสออกกำลังกาย โยคะ การทำสมาธิ และการทำอาหารเพื่อสุขภาพมากมายรอคุณอยู่ที่ Grokker.com แหล่งข้อมูลออนไลน์ด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในที่เดียว พลัส รูปร่าง ผู้อ่านรับส่วนลดพิเศษกว่า 40 เปอร์เซ็นต์! ตรวจสอบ 'em ออกวันนี้

เพิ่มเติมจาก Grokker

ทดลองใช้งาน Be a Better You ในเดือนมกราคม ฟรี!!

ปั้นก้นของคุณจากทุกมุมด้วย Quickie Workout

15 ท่าออกกำลังกายที่จะทำให้แขนกระชับ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รวดเร็วและรุนแรงที่กระตุ้นการเผาผลาญของคุณ

รีวิวสำหรับ