แบบฝึกหัด 4 ข้อเดียวที่คุณต้องเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น

เนื้อหา

• เพื่อความคล่องตัว: รูปที่ 8 ขั้นตอนด่วน
• สำหรับพลัง: ผูกมัดด้วยแรงขับสะโพก
• เพื่อความแข็งแกร่ง: Dumbbell Snatch to Windmill
• เพื่อความสมดุล: Hop-Chop ด้านข้าง
• รีวิวสำหรับ

คิดถึงนักกีฬาอาชีพทุกคนที่คุณชื่นชม อะไรทำให้พวกเขายอดเยี่ยมมากนอกเหนือจากความดื้อรั้นและความทุ่มเทในการเล่นกีฬา การฝึกอบรมเชิงกลยุทธ์ของพวกเขา! การฝึกซ้อมความว่องไว การเคลื่อนไหวด้านข้างและการหมุน ความแข็งแกร่งและการสร้างพละกำลัง และการเน้นที่ความมั่นคงของแกนกลางและความสมดุล ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้นักกีฬาคล่องแคล่ว ว่องไว และแข็งแรงโดยรวม

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬามืออาชีพที่มีสัญญากับ Nike เพื่อฝึกฝนเหมือนอย่างนักกีฬา และการทำเช่นนั้นจะยกระดับทักษะของคุณเอง ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งที่มุ่งเป้าไปที่การประชาสัมพันธ์ครั้งต่อไปของคุณ CrossFitter ที่กำลังมองหาสัตว์ร้ายผ่าน WOD ถัดไปของคุณ หรือนักรบสุดสัปดาห์ที่ต้องการออกกำลังกายโดยปราศจากอาการบาดเจ็บจริงๆ (ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกาย 20 นาทีของจิลเลียน ไมเคิล เพื่อเพิ่มพลังและความแข็งแกร่ง)

เทรนเนอร์ Hannah Davis ผู้ก่อตั้ง Body By Hannah รู้วิธีฝึกนักกีฬาทุกวัน และออกแบบการออกกำลังกายนี้โดยใช้วิธีการ Body.Fit อันเป็นเอกลักษณ์ของเธอ วงจรนี้จะเปลี่ยนคุณให้เป็นนักกีฬาที่ทรงพลัง แม้ว่ากีฬา D1 จะไม่เคยเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณก็ตาม การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งถูกสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงความคล่องตัว พลัง ความแข็งแกร่ง หรือความสมดุล และพวกเขาร่วมกันสร้างทั้งความคล่องแคล่วว่องไวและทักษะการใช้งานสำหรับชีวิตประจำวัน (ป.ล. ลองดูแบบฝึกหัด Kettlebell สุดโปรดของเดวิสเพื่อให้ได้ก้นในฝันของคุณ)

มันทำงานอย่างไร: ทำแบบฝึกหัดละ 1 นาที พัก 30 วินาทีระหว่างการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ทำทั้งหมด 3 รอบ

สิ่งที่คุณต้องการ: ชุดดัมเบลน้ำหนักปานกลาง

เพื่อความคล่องตัว: รูปที่ 8 ขั้นตอนด่วน

NS. วางดัมเบลล์ไว้บนพื้นห่างกันประมาณ 2 ฟุต อันหนึ่งอยู่ข้างหน้าและไปทางขวาเล็กน้อยเพื่อให้วางห่างกันในแนวทแยง

NS. เริ่มจากด้านหน้าดัมเบลล์ด้านบน สลับเท้ารอบส่วนบนของน้ำหนักและผ่านจุดกึ่งกลางระหว่างดัมเบลล์ มาที่ด้านซ้ายของตุ้มน้ำหนักด้านล่าง วนอยู่ใต้นั้น ผ่านช่องว่าง และย้อนกลับขึ้นไปรอบๆ ดัมเบลด้านบน คุณจะสร้างรูปแบบฟิกเกอร์ 8 ด้วยเท้าของคุณ

สำหรับพลัง: ผูกมัดด้วยแรงขับสะโพก

NS. ยืนด้วยเท้ากว้างและจับปลายดัมเบลล์หนึ่งอันไว้ในมือทั้งสองข้างที่ความสูงหน้าอก ดันส้นเท้าแล้วกระโดดไปข้างหน้า ร่อนลงอย่างนุ่มนวล

NS. วางมือโดยยังคงถือดัมเบลล์ไว้บนพื้นโดยตรงเหนือไหล่แล้วกระโดดเท้ากลับเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน

ค. กระโดดกลับอย่างรวดเร็วโดยให้เท้าหลุดออกจากมือ ยืนขึ้นและสลับถอยหลังเพื่อมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เพื่อความแข็งแกร่ง: Dumbbell Snatch to Windmill

NS. จากการยืนถือดัมเบลล์หนึ่งอันในมือขวา ย่อตัวลงในหมอบ ยกดัมเบลระหว่างขาที่ลอยอยู่เหนือพื้น

NS. ยืนขึ้นอย่างรวดเร็ว ดันดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ

ค. โดยที่แขนตรงยังคงถือดัมเบลล์ขึ้น บิดลำตัว หมอบลง และเอามือเปล่าไปข้างหลังขา ค่อยๆ กลับมายืนและคืนดัมเบลล์ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เพื่อความสมดุล: Hop-Chop ด้านข้าง

NS. ยืนถือดัมเบลล์หนึ่งข้างไว้ที่เส้นกึ่งกลาง กระโดดไปทางขวาโดยยกขาซ้ายงอแล้วบิดลำตัวไปทางขวา

NS. กระโดดไปทางซ้ายยกขาขวาที่งอแล้วบิดลำตัวไปทางซ้าย ทำซ้ำ.

รีวิวสำหรับ