เลือกผ้าห่มถ่วงน้ำหนักขนาดพอดีด้วยคำแนะนำนี้

เนื้อหา

• ใครจะได้ประโยชน์จากผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก?
• ทำไมผ้าห่มถ่วงน้ำหนักจึงใช้งานได้
• วิธีเลือกผ้าห่มถ่วงน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ
• แนวทางทั่วไป? 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณเอง
• จะเป็นอย่างไรถ้าฉันอยู่ระหว่างขนาดมาตรฐานที่มีผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก
• ความสูงของฉันเป็นปัจจัยหรือไม่?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การค้นหาการนอนหลับฝันดีกลายเป็นสิ่งที่ตรึงใจสำหรับชาวอเมริกัน อาจเป็นเพราะพวกเราหลายคนดูเหมือนจะไปโดยไม่มี

ตามข้อมูลของ American Sleep Association ชาวอเมริกัน 50 ถึง 70 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคการนอนหลับ

แต่ก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้อุปกรณ์ช่วยการนอนหลับและยาผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจเป็นคำตอบได้

เราแจกแจงวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยคุณเลือกผ้าห่มถ่วงน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบเพื่อแก้ไขการนอนหลับที่ไม่ดี

ใครจะได้ประโยชน์จากผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก?

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักมีประโยชน์ต่อความผิดปกติของการนอนหลับทุกชนิด แม้ว่าการศึกษาจะมีข้อ จำกัด แต่ก็อาจช่วยให้นอนไม่หลับหลับสนิทและหลับสนิท

“ ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่แล้ว” บิลฟิชโค้ชด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ได้รับการรับรองกล่าว “ ผู้คนเริ่มเข้าใจถึงประโยชน์ของการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเพื่อตั้งตัวเพื่อให้ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7 ถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืนที่แนะนำ”

จากการศึกษาในปี 2015 พบว่า "มีการแนะนำว่าผ้าห่มและเสื้อยืดที่มีน้ำหนักสามารถให้ผลการสงบที่เป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความผิดปกติทางคลินิก ... ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก ... อาจให้วิธีการใหม่ ๆ ที่ไม่ใช่เภสัชวิทยาและเครื่องมือเสริมเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ"

เงื่อนไขที่อาจได้รับประโยชน์จากผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก ได้แก่ :

• นอนไม่หลับ
• ความวิตกกังวล
• โรคขาอยู่ไม่สุข
• สมาธิสั้น
• โรคออทิสติกสเปกตรัม
• ความผิดปกติของการประมวลผลทางประสาทสัมผัส

ทำไมผ้าห่มถ่วงน้ำหนักจึงใช้งานได้

Laura LeMond เจ้าของ Mosaic Weighted Blankets เชื่อว่าผ้าห่มถ่วงน้ำหนักได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะโดยธรรมชาติแล้วคุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายภายใต้น้ำหนักตัวนอนหลับได้เร็วขึ้นและเริ่มชอบผ้าห่มของคุณดังนั้นมันจึงกลายเป็นวิธีการนอนหลับที่สบายและเป็นธรรมชาติ

การศึกษาในปี 2015 ที่ระบุไว้ข้างต้นแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วม 31 คนที่นอนหลับโดยใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักจะนอนหลับสบายขึ้นโดยมีการพลิกและพลิกตัวน้อยลง ผู้เข้าร่วมทดลองเชื่อว่าการใช้ผ้าห่มช่วยให้นอนหลับสบายคุณภาพดีขึ้นและปลอดภัยยิ่งขึ้น

วิธีเลือกผ้าห่มถ่วงน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักที่ใดก็ได้ตั้งแต่ห้าถึง 30 ปอนด์ มีน้ำหนักให้เลือกมากมาย แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าอันไหนเหมาะกับคุณ?

น้ำหนักของคุณเองจะช่วยให้คุณกำหนดน้ำหนักผ้าห่มได้อย่างเหมาะสม

แนวทางทั่วไป? 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณเอง

ทั้ง Fish และ LeMond ยอมรับว่าผ้าห่มถ่วงน้ำหนักในอุดมคติคือ 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณเพื่อให้พอดีกับโครงของคุณ สำหรับเด็กหรือผู้สูงอายุสูตรคือ 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวบวกหนึ่งถึงสองปอนด์

ที่กล่าวว่าหากคุณพบว่ายากที่จะเกลือกกลิ้งอยู่ใต้ผ้าห่มและรู้สึกเหมือนถูกขังอยู่การทำให้เบาลงจะดีกว่า เพียงจำไว้ว่าจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ จำกัด ซึ่งทำเกี่ยวกับผ้าห่มที่มีน้ำหนักเบาการเบากว่า 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณอาจไม่มีประโยชน์เช่นเดียวกัน

“ การใช้ผ้าห่มที่มีน้ำหนักประมาณร้อยละ 10 ของน้ำหนักตัวจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนผ้าห่มกอดร่างกายของคุณทำให้รู้สึกสงบซึ่งสามารถลดความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับได้เพื่อให้ร่างกายของคุณไปได้ ผ่านขั้นตอนที่จำเป็นของการนอนหลับเพื่อให้คุณตื่นขึ้นมาได้พักผ่อนอย่างเต็มที่” ฟิชกล่าว

ซื้อที่ไหน: Mosaic Weighted Blankets, Gravity, BlanQuil และ YnM มีให้บริการทางออนไลน์

จะเป็นอย่างไรถ้าฉันอยู่ระหว่างขนาดมาตรฐานที่มีผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก

ในขณะที่การซื้อผ้าห่มที่มีน้ำหนัก 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวเป็นกฎง่ายๆ แต่การเลือกผ้าห่มที่มีน้ำหนักเหมาะสมสามารถปรับให้เหมาะกับคุณได้มาก

ตัวอย่างเช่นหากคุณตกอยู่ระหว่างน้ำหนักผ้าห่มมาตรฐาน (โดยทั่วไปคือ 10, 12, 15, 17 และ 20 ปอนด์) และไม่แน่ใจว่าน้ำหนักจะขึ้นหรือลงโดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำให้เพิ่มหนึ่งถึงสองปอนด์ แต่ท้ายที่สุดแล้วมันเป็นเรื่องของความชอบส่วนบุคคล

“ ถ้าใครมีโครงที่อ่อนแอหน่อยฉันก็จะลดน้ำหนัก” ปลากล่าว “ แต่ถ้าคนต่อไปใช้เวลาอยู่ในโรงยิมการขึ้นไปก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย”

นอกจากนี้การศึกษาเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งที่จัดทำขึ้นในปี 2549 โดยใช้ผ้าห่ม 30 ปอนด์ชี้ให้เห็นว่าน้ำหนักตัวมากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์สามารถให้ทั้งความสบายและความสงบ

ความสูงของฉันเป็นปัจจัยหรือไม่?

ผ้าห่มมาในมิติที่แตกต่างกันเช่นกัน ในการเลือกขนาดที่เหมาะที่สุดให้พิจารณาขนาดเตียงและความสูงของคุณด้วย ความสูงไม่สำคัญเท่ากับน้ำหนัก แต่คุณต้องการความรู้สึกที่ครอบคลุมและสะดวกสบาย ซื้อผ้าห่มที่มีขนาดเท่ากันหรือใหญ่กว่าคุณเล็กน้อย