Catabolism: มันคืออะไรทำไมมันถึงเกิดขึ้นและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร
เนื้อหา
Catabolism เป็นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายที่มีเป้าหมายเพื่อผลิตโมเลกุลที่เรียบง่ายจากโมเลกุลอื่น ๆ ที่ซับซ้อนกว่าเช่นการผลิตกรดอะมิโนจากโปรตีนซึ่งจะใช้ในกระบวนการอื่น ๆ ของร่างกาย
เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องมีความจำเป็นที่ catabolism จะเกิดขึ้นพร้อมกับ anabolism ซึ่งสอดคล้องกับกระบวนการที่โมเลกุลธรรมดาจะถูกเปลี่ยนเป็นโมเลกุลที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นต้น
การสลายตัวเกิดขึ้นตามธรรมชาติอย่างไรก็ตามมีสถานการณ์ที่สนับสนุนกระบวนการนี้และนำไปสู่การลดลงของมวลกล้ามเนื้อเช่นการอดอาหารเป็นเวลานานการฝึกมากเกินไปหรือการนอนไม่หลับ
ทำไมมันถึงเกิดขึ้น
Catabolism เป็นกระบวนการเผาผลาญตามธรรมชาติในร่างกายที่มีเป้าหมายเพื่อผลิตโมเลกุลและพลังงานที่เรียบง่ายขึ้นเพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง การเผาผลาญมักเกิดขึ้นระหว่างกระบวนการย่อยอาหารซึ่งอาหารที่บริโภคจะถูกแปรรูปเป็นสารประกอบที่ง่ายกว่าเพื่อให้สามารถเก็บดูดซึมหรือเปลี่ยนเป็นพลังงานที่ใช้ในกระบวนการเผาผลาญ
เพื่อให้ร่างกายอยู่ในภาวะสมดุลกระบวนการ catabolism และ anabolism ต้องเกิดขึ้นควบคู่กันอย่างไรก็ตามมีบางสถานการณ์ที่ปฏิกิริยา catabolic เกิดขึ้นบ่อยกว่าปฏิกิริยา anabolic ซึ่งอาจส่งผลให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
เมื่อการเผาผลาญของกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้
การสลายตัวของกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นในผู้ที่:
- พวกเขาไปเป็นเวลานานโดยไม่กิน;
- พวกเขาฝึกมากและพักผ่อนไม่เพียงพอ
- พวกเขามีอาหารไม่เพียงพอ
- พวกเขาเครียดมาก
catabolism สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากในสถานการณ์เหล่านี้ปฏิกิริยา catabolic ไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากอาหาร แต่เกิดจากสารที่มีอยู่ในร่างกายเช่นโปรตีนที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อซึ่งจะถูกใช้เพื่อจุดประสงค์ของร่างกายเพื่อให้ได้พลังงาน กับกล้ามเนื้อลดลง
ทำความเข้าใจว่าการเผาผลาญทำงานอย่างไร
วิธีป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ
เพื่อหลีกเลี่ยงการเผาผลาญของกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการอดอาหารเป็นเวลานานและรับประทานอาหารที่ถูกต้องและสมดุลเพื่อให้ปฏิกิริยาอะนาโบลิกและคาตาโบลิกมีความสมดุลจึงป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ในทางกลับกันเพื่อหลีกเลี่ยงการ catabolism และได้รับมวลน้อยสิ่งสำคัญคือต้องชอบ anabolism ขอแนะนำ:
- ก่อนและหลังการฝึกเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมี อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนตัวอย่างเช่นเนื่องจากสารประกอบเหล่านี้ผ่านปฏิกิริยา catabolic จะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคส (พลังงาน) และกรดอะมิโนที่ใช้ในปฏิกิริยา anabolic เพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ ตรวจสอบเมนูทั้งหมดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
- ในบางกรณีนักโภชนาการอาจแนะนำ การใช้อาหารเสริม ที่สนับสนุนการเพิ่มมวลของกล้ามเนื้อเนื่องจากพวกมันให้สารประกอบที่ง่ายกว่าและผ่านปฏิกิริยาอะนาโบลิกส่งเสริมการก่อตัวของสารประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นโปรตีนเป็นต้น ดังนั้นนักโภชนาการสามารถแนะนำให้ใช้ BCAA's, maltodextrin, dextrose, เวย์โปรตีนหรือกลูตามีนตามวัตถุประสงค์และความเข้มข้นของกิจกรรมทางกายของบุคคล ดูว่าอาหารเสริมหลักเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคืออะไร
- ขอแนะนำด้วยครับ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากแอลกอฮอล์สามารถช่วยในการเร่งปฏิกิริยากระตุ้นการสูญเสียมวลน้อย
- สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดเนื่องจากในสถานการณ์เหล่านี้มักจะมีการเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของฮอร์โมนคอร์ติซอลในเลือดซึ่งสามารถช่วยในการเผาผลาญอาหารเป็นต้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องน่าสนใจที่จะทำกิจกรรมที่ส่งเสริมการพักผ่อนเช่นดูหนังหรือเดินเล่นกลางแจ้งเป็นต้น
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเคารพช่วงเวลาที่เหลือหลังจากออกกำลังกายและนอนหลับให้ดีเนื่องจากไม่มีกล้ามเนื้อมากเกินไปและให้เวลาร่างกายในการเติมพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย
เราแนะนำให้คุณอ่าน
พิษเรซินหล่อพลาสติก
