Catabolism vs. Anabolism: ความแตกต่างคืออะไร?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ฮอร์โมนเกี่ยวข้องกับ catabolism และ anabolism
• catabolism และ anabolism มีผลต่อน้ำหนักตัวอย่างไร
• Catabolic และ Anabolic แบบฝึกหัด
• catabolic
• anabolic
• ทำงานร่วมกัน
• บรรทัดล่างสุด

ภาพรวม

การเผาผลาญของคุณเกี่ยวข้องกับชุดของกระบวนการที่สิ่งมีชีวิตทั้งหมดใช้เพื่อรักษาร่างกายของพวกเขา กระบวนการเหล่านี้รวมถึง anabolism และ catabolism ทั้งสองช่วยจัดระเบียบโมเลกุลโดยการปลดปล่อยและจับพลังงานเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ขั้นตอนของการเผาผลาญเหล่านี้เกิดขึ้นพร้อมกัน

anabolism ศูนย์กลางรอบการเจริญเติบโตและอาคาร - องค์กร ของโมเลกุล ในกระบวนการนี้โมเลกุลขนาดเล็กที่เรียบง่ายถูกสร้างขึ้นให้ใหญ่ขึ้นและซับซ้อนขึ้น ตัวอย่างของ anabolism คือ gluconeogenesis นี่คือเมื่อตับและไตผลิตกลูโคสจากแหล่ง noncarbohydrate

catabolism เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณย่อยอาหารและโมเลกุลสลายตัวในร่างกายเพื่อใช้เป็นพลังงาน โมเลกุลที่ซับซ้อนขนาดใหญ่ในร่างกายจะถูกย่อยให้เล็กลงและง่ายขึ้น ตัวอย่างของ catabolism คือ glycolysis กระบวนการนี้เกือบจะกลับด้านของ gluconeogenesis

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารและการเผาผลาญอาหารสามารถช่วยให้คุณฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดไขมัน ส่วนที่เหลือก็เป็นส่วนหนึ่งของสมการ การเผาผลาญของคุณทำงานได้แม้ในขณะที่คุณหลับ

ฮอร์โมนเกี่ยวข้องกับ catabolism และ anabolism

ฮอร์โมนของคุณมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเหล่านี้ ฮอร์โมนที่แตกต่างกันในร่างกายมีความเกี่ยวข้องกับทั้ง anabolism และ catabolism

anabolism เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน:

• ฮอร์โมนหญิง
• อินซูลิน
• ฮอร์โมนการเจริญเติบโต
• ฮอร์โมนเพศชาย

catabolism เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน:

• ตื่นเต้น
• คอร์ติซอ
• cytokines
• glucagon

การหยุดชะงักของฮอร์โมนเช่นเงื่อนไขต่อมไทรอยด์อาจส่งผลต่อกระบวนการเหล่านี้และการเผาผลาญโดยรวมของคุณ ตัวอย่างเช่นการศึกษาขนาดเล็กเกี่ยวกับนักเพาะกายตรวจสอบความสมดุลของฮอร์โมนอะนาโบลิก - catabolic เกี่ยวกับฮอร์โมนขณะเตรียมการแข่งขัน ผู้ชายบางคนยังคงฝึกฝนและรับประทานอาหารตามปกติในขณะที่คนอื่น ๆ ถูก จำกัด พลังงานเพื่อลดไขมันในร่างกาย

กลุ่มที่ถูก จำกัด พลังงานเห็นไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ระดับอินซูลินและฮอร์โมนการเจริญเติบโตของพวกเขาลดลงตลอดระยะเวลาของการศึกษา ระดับเทสโทสเตอโรนลดลงระหว่าง 11 ถึง 5 สัปดาห์ก่อนการแข่งขัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง“ ทางเดิน anabolic” ของผู้ชายนั้นถูกประนีประนอมแม้กระทั่งในผู้ที่ทานโปรตีนสูง

นักวิจัยสรุปว่านักเพาะกายอาจจำเป็นต้องใช้กลยุทธ์ทางโภชนาการอื่น ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผลสลาย catabolic ก่อนการแข่งขัน

catabolism และ anabolism มีผลต่อน้ำหนักตัวอย่างไร

เนื่องจาก anabolism และ catabolism เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเผาผลาญของคุณกระบวนการเหล่านี้มีผลต่อน้ำหนักร่างกายของคุณ โปรดจำไว้ว่า: เมื่อคุณอยู่ในสถานะ anabolic คุณกำลังสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อคุณอยู่ในสภาพที่เป็น catabolic คุณจะเสียหรือสูญเสียมวลรวมทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ

คุณอาจควบคุมน้ำหนักร่างกายของคุณได้โดยการทำความเข้าใจกระบวนการเหล่านี้และการเผาผลาญโดยรวมของคุณ ทั้งกระบวนการ anabolic และ catabolic นำไปสู่การสูญเสียไขมันเมื่อเวลาผ่านไป สำหรับน้ำหนักของคุณในระดับมาตรฐาน แต่สิ่งต่าง ๆ อาจมีความยุ่งยากเล็กน้อย

• หากคุณออกกำลังกายแบบแอนอะโบลิกจำนวนมากคุณจะมีแนวโน้มที่จะหลั่งไขมันและดูแลหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมันดังนั้นน้ำหนักตัวและดัชนีมวลกายของคุณอาจสูงกว่าแม้ร่างกายจะผอม
• ในทางกลับกันการออกกำลังกายแบบ Catabolic อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการออกกำลังกายทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ คุณจะมีน้ำหนักน้อยลง แต่จะมีมวลกล้ามเนื้อที่สำคัญน้อยกว่าด้วย

คุณสามารถคิดว่ากระบวนการเหล่านี้เป็นสมการเพื่อทำนายว่าคุณจะลดหรือเพิ่มน้ำหนักได้หรือไม่

ใช้ catabolism (พลังงานที่ร่างกายของคุณผลิต) และลบ anabolism (พลังงานที่ร่างกายของคุณใช้) หากคุณผลิตมากกว่าที่คุณใช้คุณอาจบรรจุเป็นปอนด์เนื่องจากพลังงานจะถูกเก็บเป็นไขมัน หากคุณใช้มากกว่าที่คุณผลิตสิ่งที่ตรงกันข้ามอาจเกิดขึ้นได้

มีข้อยกเว้นแน่นอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐานที่มีผลต่อฮอร์โมนของคุณ

Catabolic และ Anabolic แบบฝึกหัด

การทำงานร่างกายของคุณด้วยวิธีที่ต่างกันสามารถให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน การฝึกหัวใจและความแข็งแรงนั้นเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญที่แตกต่างกัน นี่คือวิธีการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

catabolic

แบบฝึกหัด Catabolic เป็นแบบแอโรบิคหรือคาร์ดิโอ ซึ่งอาจรวมถึงการเคลื่อนไหว - เช่นวิ่งว่ายน้ำและขี่จักรยาน - ซึ่งคุณอยู่ในสถานะใช้งานมั่นคงเป็นระยะเวลานาน ตามเวชศาสตร์การกีฬาของวิทยาลัยอเมริกันระบุว่าจะได้รับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อยในแต่ละสัปดาห์:

• 150 นาทีของความรุนแรงปานกลางหรือ
• 75 นาทีของความแข็งแรงที่แข็งแกร่ง

โดยปกติจะแบ่งออกเป็นสามถึงห้าวันของการฝึกอบรม หากคุณมีประวัติสุขภาพตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อรับการตกลงก่อนที่จะเริ่มระบบการปกครองนี้

อัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและการหายใจของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย catabolic ร่างกายสลายไกลโคเจนในระหว่างช่วงเหงื่อของคุณเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง เมื่อคุณหมดร้านค้าคาร์โบไฮเดรตคอร์ติซอลของร่างกายจะใช้กรดอะมิโนเพื่อสร้างพลังงาน

เป็นผลให้การออกกำลังกาย catabolic อาจช่วยให้คุณมีสุขภาพหัวใจและปอดที่แข็งแรง แต่พวกเขาอาจทำให้คุณสูญเสียมวลกายกล้ามเนื้อและไขมัน มันทำลายกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อเวลาผ่านไป บางส่วนของกล้ามเนื้อนี้อาจถูกสร้างขึ้นใหม่ในระหว่างการนอนหลับหรือส่วนที่เหลือแปดชั่วโมงหรือมากกว่านั้นผ่านกระบวนการ anabolic ที่เกิดขึ้นเอง

anabolic

หากคุณกำลังมองหาการสร้างกล้ามเนื้อการอยู่ในสภาพที่เป็นโรค Catabolic นานเกินไปจะสามารถทำงานกับคุณได้ มันสามารถลดมวลกล้ามเนื้อของคุณและทำให้สุขภาพโดยรวมลดลง การป้องกันโรค Catabolism นั้นเกี่ยวกับการรักษาสมดุลระหว่างโภชนาการการฝึกอบรมและการฟื้นฟูของคุณ

กล้ามเนื้อสามารถรักษาได้ด้วยการฝึกฝนสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์โปรแกรมการออกกำลังกายตัวอย่างต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณอยู่ในอาคารหรือสถานะแอนอะโบลิก ลองมุ่งเน้นไปที่พื้นที่หนึ่งต่อวันพักระหว่าง

เว้นเสียแต่ว่าจะระบุไว้เป็นอย่างอื่นให้ทำแบบฝึกหัดแต่ละชุดเป็นชุดซ้ำจำนวน 15 ชุดโดยทำซ้ำได้ถึง 12 ชุดจากนั้นทำซ้ำ 8 ครั้ง โดยรวมแล้วหากต้องการอยู่ในสภาพ anabolic และรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณคุณจะต้องฝึกวิธีนี้เป็นประจำ

ทำงานร่วมกัน

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่ผสมผสานทั้งแบบแอนะโบลิกและแบบ catabolic โปรแกรมการออกกำลังกายที่รอบรู้ควรมีทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกาย การวิ่งและการฝึกซ้อมในช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) เป็นตัวอย่างที่ดี ในการฝึกประเภทนี้ร่างกายของคุณกำลังทำงานอย่างหนักทั้งความอดทนและความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด ผลที่ได้คือสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน

นักวิจัยตรวจสอบความคิดนี้โดยให้ผู้เข้าร่วมวิ่ง 250 เมตรสี่ครั้งบนลู่วิ่งไฟฟ้าที่ 80 เปอร์เซ็นต์ของความจุสูงสุดของความเร็ว พวกเขาพักสามนาทีระหว่างการวิ่ง ผลลัพธ์ของพวกเขาแสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงในสมดุลของฮอร์โมนอะนาโบลิก ตัวอย่างเช่นฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญแสดงให้เห็นถึงการมีส่วนร่วมของกระบวนการโบลิค

บรรทัดล่างสุด

Anabolism ต้องการพลังงานในการเติบโตและสร้าง Catabolism ใช้พลังงานในการสลาย กระบวนการเผาผลาญเหล่านี้ทำงานร่วมกันในสิ่งมีชีวิตทุกชนิดเพื่อทำสิ่งต่างๆเช่นผลิตพลังงานและซ่อมแซมเซลล์

การทำความเข้าใจกับความแตกต่างระหว่างกระบวนการแอนอะโบลิกและ catabolic อาจช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายในโรงยิมและในระดับ ไม่ว่าคุณต้องการทำอะไรออกกำลังกายเป็นประจำ - คาร์ดิโอ และ การฝึกความแข็งแกร่ง - รวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยทั้งอาหารสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีทั้งภายในและภายนอก