5 แบบฝึกหัดทั้งหมดของร่างกาย Carrie Underwood สาบานโดยตามที่เทรนเนอร์ของเธอ
เนื้อหา
Carrie Underwood ทำงานกับเทรนเนอร์ของเธอ Eve Overland มานานกว่าทศวรรษ พวกเขาร่วมมือกันสร้างการออกกำลังกายสำหรับแอพฟิตเนส Fit52 ของ Underwood และ Overland ทำให้นักร้องมีรูปร่างดีที่สุดสำหรับการแสดง (จำได้ไหมว่าเมื่อทั้งสองคนลุกขึ้นยืนเพื่อออกกำลังกายบนโซเชียลมีเดีย?)
ไม่ว่าอันเดอร์วูดจะเดินทางออกทัวร์หรือไปเที่ยวที่บ้านกับครอบครัว Overland กล่าวว่าแม่ลูกสองคนมักหาเวลาเคลื่อนไหวอยู่เสมอ "ข้อความสำคัญประการหนึ่งของเธอคือคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ บ้านของคุณสามารถเป็นห้องฟิตเนสได้ ดังนั้นเธอจึงพยายามออกกำลังกายเมื่อทำได้ ถ้าเธออยู่ที่สนามเด็กเล่นกับลูกๆ ของเธอ เธอก็จะทำท่าดึงและห้อย ยกขาและหมอบบัลแกเรียแยกบนอุปกรณ์ Carrie แข็งแรงและกลมกล่อมมาก "โอเวอร์แลนด์กล่าว รูปร่าง ที่งาน BodyArmor ทั้งคู่เป็นแฟนตัวยงของแบรนด์และอันเดอร์วู้ดซึ่งปัจจุบันเป็นโฆษกของเครื่องดื่มเกลือแร่ชอบรสชาติที่หวานของ BodyArmor สำหรับการรักษาหลังออกกำลังกายตามผู้ฝึกสอนของเธอ
ทุกวันนี้ Overland กล่าวว่าความคิด "การนับการเคลื่อนไหวทั้งหมด" ของอันเดอร์วู้ดทำให้เธอยึดติดกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่พยายามและเป็นจริงเช่น squats, deadlifts, overhead press, push-ups และ rows “เราทำให้มันมีส่วนร่วมและคืบหน้า และเราจะเข้าและออกจากช่วงตัวแทน เช่นเดียวกับเวลาภายใต้ความตึงเครียด ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของเธอ” โอเวอร์แลนด์กล่าว วิธีหนึ่ง Overland เพิ่มเวลาภายใต้ความตึงเครียด? เธอเพิ่มพัลส์เพื่อเคลื่อนไหวเช่น lunges และ squats หรือชะลอการเคลื่อนไหวเช่นแถวและการกด ทั้งคู่จะผสมผสานการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงเป็นบางครั้งด้วย บางครั้งบนลู่วิ่ง (ลองวิ่ง HIIT 20 นาทีเพื่อสร้างความเร็วในสี่สัปดาห์)
เมื่อพูดถึงการรักษาความแข็งแกร่งของร่างกาย อันเดอร์วู้ดอาศัยการออกกำลังกาย 5 แบบตามที่ผู้ฝึกสอนของเธอบอก ด้านล่างนี้ Overland แบ่งการออกกำลังกายแต่ละแบบและวิธีทำซ้ำที่บ้าน
หมอบน้ำหนักตัวเพื่อ Tuck Jump
Overland บอกว่าเธอชอบผสมผสานการเคลื่อนไหวระเบิดในการออกกำลังกายของเธอกับ Underwood เพื่อให้นักร้องเคลื่อนไหว ด้วยหมอบน้ำหนักตัว (ทำ 10 สควอชอากาศ) ในการกระโดดเหน็บ (ทำ 10 ท่าเหล่านี้หลังจากนั้น) การเคลื่อนไหว "คุณกำลังกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันและทำงานกับความแข็งแรงความคล่องตัวพละกำลังและการควบคุม" โอเวอร์แลนด์กล่าว ผู้ฝึกสอนตั้งข้อสังเกตว่าคุณสามารถเลียนแบบการออกกำลังกายนี้ได้ แม้ว่าคุณจะยกของหนัก: ทำท่า barbell squats, ลดน้ำหนักลง จากนั้นไปที่ชุดของ air squats หรือ jump squats หากคุณต้องการความแข็งแรงมากขึ้น ให้เพิ่มน้ำหนักในท่าสควอชบาร์เบลล์ หากคุณหวังที่จะพัฒนาความอดทน ให้ลดการพักผ่อนและเคลื่อนไหวต่อไป Overland กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: 10 ท่าบริหารขาพลัยโอเมตริกที่คุณต้องเริ่มทำ)
ปอดเดิน
Squats and lunges - และรูปแบบต่างๆมากมายที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง - คือการออกกำลังกายขาไปของ Underwood Overland กล่าว นักร้องคนนี้ชอบเดินแทงเป็นพิเศษเพราะคุณสามารถทำท่าเหล่านี้ได้ง่ายๆ ขณะที่คุณกำลังทำอาหารหรือดูทีวี การออกกำลังกายเพื่อการใช้งานจริง ซึ่งคุณสามารถทำได้ทั้งแบบมีหรือไม่มีตุ้มน้ำหนัก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างและช่วยให้ทรงตัวได้ดีขึ้น Overland กล่าว
แถวคนทรยศ
การเคลื่อนไหวนี้ท้าทายเสถียรภาพของแกนกลางด้วยการทำงานป้องกันการหมุน (หมายถึงความสามารถในการเล่นแต่ละแถวโดยไม่ต้องหมุนลำตัว) Overland กล่าว เป้าหมายคือการรักษาสะโพกและลำตัวให้มั่นคงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะที่คุณยกแขนข้างหนึ่งขึ้นทีละข้างสำหรับแถวนั้น เธออธิบาย คุณจะออกกำลังกายส่วนหลังและไหล่ด้วยการออกกำลังกายนี้ เพิ่มผู้ฝึกสอน ทำให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรง 360 องศา
ลูกหนูหยิก
อันเดอร์วู้ดจะทำลอนลูกหนู เมื่อไหร่ก็ได้ เธอทำได้ Overland กล่าว ถ้านักร้องเห็นชุดน้ำหนัก เธออาจจะหยิบขึ้นมาแล้วเริ่มม้วนผมเลย Overland พูดติดตลก ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักที่บ้านหรือแม้กระทั่งขวดไวน์บางขวดก็ตาม Overland กล่าว ผู้ฝึกสอนตั้งข้อสังเกต ท่านี้ช่วยจ่ายแรงโดยรวมให้กับแขนของคุณ ทำให้ง่ายต่อการพกพาของชำ เด็ก หรือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องพกติดตัว (ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกายของลูกหนูที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์ขนาดใหญ่)
ยกขาห้อย
หนึ่งในการออกกำลังกายหลักที่ Underwood ชื่นชอบ การยกขาแขวนทำได้ดีที่สุดที่โรงยิม ในสนามเด็กเล่น หรือกับบาร์แบบดึงขึ้นที่มั่นคงที่บ้าน Overland กล่าว แต่หากคุณกำลังออกกำลังกายโดยที่ไม่มีอะไรให้ห้อยคอ ผู้ฝึกสอนแนะนำให้นอนราบกับพื้นแล้วยกขาขึ้นเพื่อทำให้หน้าท้องของคุณกระปรี้กระเปร่า
รีวิวสำหรับ
โฆษณาเราแนะนำให้คุณอ่าน
5 ประเภทของจุดสุดยอดและวิธีการรับหนึ่ง (หรือมากกว่า)
