การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: ห้าม เดอะ คาร์ดิโอ บลาส์

เนื้อหา

• คุณเบื่อกับกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเดิมๆ ของคุณแล้ว ดังนั้นให้พิจารณาการฝึกข้ามสายงานเพื่อทำให้คาร์ดิโอ blahs หายไป
• การฝึกอบรมข้ามสายงานเหมาะสมกับภารกิจของคุณอย่างไร
• การฝึกอบรมข้ามสายงานเป็นอย่างไร
• *อัตราการรับรู้ (RPE) ระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำ
• รีวิวสำหรับ

คุณเบื่อกับกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเดิมๆ ของคุณแล้ว ดังนั้นให้พิจารณาการฝึกข้ามสายงานเพื่อทำให้คาร์ดิโอ blahs หายไป

การฝึกอบรมข้ามสายงานเหมาะสมกับภารกิจของคุณอย่างไร

การเล่นสกีแบบวิบากเป็นหนึ่งในกิจกรรมการฝึกแบบวิบากที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งและนักปั่นจักรยาน นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมแล้ว ยังทำให้บั้นท้าย, กล้ามเนื้อสี่ส่วน, เอ็นร้อยหวาย, น่อง, หน้าอก, ก้น, ไหล่, ลูกหนู, ไขว้และหน้าท้อง ใช้กิจวัตรการออกกำลังกายในร่มและเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบวงรี ho-hum ให้กลายเป็นเซสชั่นการเล่นสกีแบบวิบากแสนสนุก

โดยการรักษาความลาดเอียงให้ต่ำและใช้คันโยกแขน คุณจะจำลองกีฬาหิมะที่ทำให้หัวใจเต้นแรง ไปจนถึงการเผาผลาญแคลอรีสูง นอกจากนี้ การต้านแรงต้านยังทำให้ก้น ขา ไหล่ และแขนของคุณแข็งแรงขึ้น (เช่นเดียวกับการใช้แรงต้านสิ่งสีขาว) ด้วยแผนนี้ คุณสามารถออกไปเที่ยวเล่นสกีได้ ไม่ว่าอากาศข้างนอกจะเป็นยังไง

การฝึกอบรมข้ามสายงานเป็นอย่างไร

ตั้งวงรีเป็นแบบแมนนวลและเอียงไปที่ระดับต่ำแล้วจับคันโยกด้วยมือของคุณที่ความสูงหน้าอกต่อหน้าคุณ อุ่นเครื่องแล้วเพิ่มความเอียงเล็กน้อย เปลี่ยนระดับหรือแนวต้านทุก ๆ สองนาที ปรับตามความจำเป็นเพื่อให้เป็นไปตามอัตราการออกแรงที่แนะนำ (RPE*) ดันและดึงคันโยกอย่างต่อเนื่องราวกับว่าเป็นไม้ค้ำสำหรับเล่นสกีแบบวิบาก ดันศอกไปด้านหลังในขณะที่คุณดึง อย่าลืมใช้เวลาในการทำให้เย็นลง ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 145 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 275 แคลอรี่ด้วยการออกกำลังกาย 30 นาทีนี้

*อัตราการรับรู้ (RPE) ระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำ

มาตราส่วนต่อไปนี้จะช่วยคุณกำหนด RPE ของคุณ:

• 1 กำลังนอนอยู่บนเตียงหรือบนโซฟา คุณไม่ได้ใช้ความพยายามใด ๆ
• 3 จะเทียบเท่ากับการเดินง่าย
• 4-6 คือความพยายามปานกลาง
• 7 ยาก.
• 8-10 เทียบเท่ากับการวิ่งบนรถบัส คุณสามารถรักษาสิ่งนี้ไว้ได้ในเวลาอันสั้นเท่านั้น

รีวิวสำหรับ