5 วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม (+3 สารอาหารอื่น ๆ )

เนื้อหา

• 1. วิตามินเอ
• 2. วิตามินบี
• 3. วิตามินซี
• 4. วิตามินดี
• 5. วิตามินอี
• 6. เหล็ก
• 7. สังกะสี
• 8. โปรตีน
• คุณควรทานอาหารเสริมผมหรือไม่?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

หากคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย วิธีการทำงาน

หลายคนมองว่าผมที่มีสุขภาพดีเป็นสัญญาณของสุขภาพหรือความงาม

เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายผมต้องการสารอาหารที่หลากหลายเพื่อให้มีสุขภาพดีและเติบโต ()

ในความเป็นจริงการขาดสารอาหารหลายอย่างเชื่อมโยงกับการสูญเสียเส้นผม

แม้ว่าปัจจัยต่างๆเช่นอายุพันธุกรรมและฮอร์โมนก็มีผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมการบริโภคสารอาหารที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญ

ด้านล่างนี้คือวิตามิน 5 ชนิดและสารอาหารอื่น ๆ อีก 3 ชนิดที่อาจมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

1. วิตามินเอ

เซลล์ทุกชนิดต้องการวิตามินเอเพื่อการเจริญเติบโต ซึ่งรวมถึงเส้นผมซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่เติบโตเร็วที่สุดในร่างกายมนุษย์

วิตามินเอยังช่วยให้ต่อมผิวหนังสร้างสารมันที่เรียกว่าซีบัม ซีบัมทำให้หนังศีรษะชุ่มชื้นและช่วยให้ผมแข็งแรง ()

การรับประทานอาหารที่ขาดวิตามินเออาจทำให้เกิดปัญหาหลายอย่างรวมถึงผมร่วง ()

แม้ว่าการได้รับวิตามินเอให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่มากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการให้วิตามินเอเกินขนาดอาจทำให้ผมร่วงได้ ()

มันเทศแครอทฟักทองผักโขมและคะน้าล้วนมีเบต้าแคโรทีนสูงซึ่งจะกลายเป็นวิตามินเอ

วิตามินเอสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นนมไข่และโยเกิร์ต น้ำมันตับปลาเป็นแหล่งที่ดีอย่างยิ่ง

คุณยังสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินเอได้ทางออนไลน์

ผมของคุณต้องการวิตามินเอเพื่อให้ชุ่มชื้นและเติบโต แหล่งที่ดี ได้แก่ มันเทศแครอทผักขมผักคะน้าและอาหารจากสัตว์บางชนิด

2. วิตามินบี

หนึ่งในวิตามินที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมคือวิตามินบีที่เรียกว่าไบโอติน

การศึกษาเชื่อมโยงการขาดไบโอตินกับผมร่วงในมนุษย์ ()

แม้ว่าไบโอตินจะถูกใช้เป็นทางเลือกในการรักษาผมร่วง แต่ผู้ที่ขาดจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อย่างไรก็ตามการขาดสารอาหารนั้นหายากมากเนื่องจากเกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารหลากหลายประเภท

นอกจากนี้ยังขาดข้อมูลว่าไบโอตินมีผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมในบุคคลที่มีสุขภาพดีหรือไม่

วิตามินบีอื่น ๆ ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงซึ่งนำพาออกซิเจนและสารอาหารไปยังหนังศีรษะและรูขุมขน กระบวนการเหล่านี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

คุณสามารถรับวิตามินบีได้จากอาหารหลายชนิดเช่นเมล็ดธัญพืชอัลมอนด์เนื้อปลาอาหารทะเลและผักใบเขียวเข้ม

นอกจากนี้อาหารจากสัตว์ยังเป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ดีเท่านั้น ดังนั้นหากคุณทานอาหารมังสวิรัติหรือทานมังสวิรัติให้ลองทานอาหารเสริม

คุณสามารถหาอาหารเสริมวิตามินบีได้ทางออนไลน์

วิตามินบีช่วยนำพาออกซิเจนและสารอาหารไปยังหนังศีรษะซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม ธัญพืชไม่ขัดสีเนื้อสัตว์อาหารทะเลและผักใบเขียวเข้มล้วนเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดี

3. วิตามินซี

ความเสียหายจากอนุมูลอิสระสามารถขัดขวางการเจริญเติบโตและทำให้เส้นผมของคุณแก่ก่อนวัย

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยป้องกันความเครียดจากการออกซิเดชั่นที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ()

นอกจากนี้ร่างกายของคุณต้องการวิตามินซีเพื่อสร้างโปรตีนที่เรียกว่าคอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนสำคัญของโครงสร้างเส้นผม

วิตามินซียังช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม

สตรอเบอร์รี่พริกฝรั่งและผลไม้รสเปรี้ยวล้วนเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี

วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างคอลลาเจนและสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ผมร่วงโรย แหล่งที่ดี ได้แก่ พริกผลไม้เช่นมะนาวและสตรอเบอร์รี่

4. วิตามินดี

วิตามินดีในระดับต่ำนั้นเชื่อมโยงกับผมร่วงซึ่งเป็นศัพท์ทางเทคนิคสำหรับผมร่วง ()

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีอาจช่วยสร้างรูขุมขนใหม่ - รูขุมขนเล็ก ๆ บนหนังศีรษะที่ผมใหม่สามารถเติบโตได้ (8)

วิตามินดีมีบทบาทในการผลิตเส้นผม แต่งานวิจัยส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ตัวรับวิตามินดี ไม่ทราบบทบาทที่แท้จริงของวิตามินดีในการเจริญเติบโตของเส้นผม

กล่าวได้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอและอาจยังควรเพิ่มปริมาณของคุณ

ร่างกายของคุณสร้างวิตามินดีจากการสัมผัสโดยตรงกับรังสีดวงอาทิตย์ แหล่งอาหารที่ดีของวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมันน้ำมันตับปลาเห็ดบางชนิดและอาหารเสริม

ผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินดีมีจำหน่ายทั่วไป

ไม่เข้าใจบทบาทที่แท้จริงของวิตามินดีในการเจริญเติบโตของเส้นผม แต่การสูญเสียเส้นผมรูปแบบหนึ่งเชื่อมโยงกับข้อบกพร่อง คุณสามารถเพิ่มระดับวิตามินดีได้โดยการตากแดดหรือโดยการรับประทานอาหารบางชนิด

5. วิตามินอี

เช่นเดียวกับวิตามินซีวิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น

ในการศึกษาหนึ่งคนที่มีอาการผมร่วงพบว่ามีการเติบโตของเส้นผมเพิ่มขึ้น 34.5% หลังจากเสริมด้วยวิตามินอีเป็นเวลา 8 เดือน ()

กลุ่มยาหลอกมีเพียง 0.1% เพิ่มขึ้น ()

เมล็ดทานตะวันอัลมอนด์ผักโขมและอะโวคาโดล้วนเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี

วิตามินอีช่วยป้องกันความเครียดจากการออกซิเดชั่นและเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม แหล่งอาหารที่ดี ได้แก่ เมล็ดทานตะวันอัลมอนด์ผักโขมและอะโวคาโด

6. เหล็ก

ธาตุเหล็กช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงนำออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณ ทำให้เป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการทำงานของร่างกายหลายอย่างรวมถึงการเจริญเติบโตของเส้นผม

การขาดธาตุเหล็กซึ่งทำให้เกิดโรคโลหิตจางเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ผมร่วง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิง (,,,)

อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่ หอยนางรมไข่เนื้อแดงผักขมและถั่วฝักยาว

ผลิตภัณฑ์เสริมธาตุเหล็กมีจำหน่ายทั่วไป

การขาดธาตุเหล็กเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ผมร่วงโดยเฉพาะในผู้หญิง แหล่งที่ดีที่สุดของธาตุเหล็ก ได้แก่ หอยนางรมไข่เนื้อแดงผักขมและถั่วเลนทิล

7. สังกะสี

สังกะสีมีส่วนสำคัญในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อผม นอกจากนี้ยังช่วยให้ต่อมน้ำมันรอบ ๆ รูขุมขนทำงานได้อย่างถูกต้อง

ผมร่วงเป็นอาการทั่วไปของการขาดสังกะสี (,)

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมสังกะสีช่วยลดผมร่วงที่เกิดจากการขาดสังกะสี (,)

อย่างไรก็ตามมีรายงานเล็กน้อยว่าการเสริมด้วยขนาดที่สูงเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้

ด้วยเหตุนี้คุณควรได้รับสังกะสีจากอาหารทั้งตัว อาหารที่มีสังกะสีสูง ได้แก่ หอยนางรมเนื้อวัวผักโขมจมูกข้าวสาลีเมล็ดฟักทองและถั่วเลนทิล

แร่สังกะสีสามารถปรับปรุงการเจริญเติบโตของเส้นผมในผู้ที่มีความบกพร่องได้ แหล่งที่ดี ได้แก่ หอยนางรมเนื้อวัวและเมล็ดฟักทอง

8. โปรตีน

ผมทำจากโปรตีนเกือบทั้งหมด การบริโภคให้เพียงพอมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการขาดโปรตีนอาจทำให้การเจริญเติบโตของเส้นผมลดลงและทำให้ผมร่วงได้ (,,)

อย่างไรก็ตามการขาดโปรตีนที่แท้จริงนั้นหายากมากในประเทศตะวันตก

การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมแม้ว่าการขาดโปรตีนจะหาได้ยากในประเทศตะวันตกในปัจจุบัน

คุณควรทานอาหารเสริมผมหรือไม่?

อาหารเป็นแหล่งวิตามินที่ดีที่สุดที่คุณต้องการสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม

อย่างไรก็ตามหากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพออาหารเสริมอาจมีประโยชน์

จากการวิจัยพบว่าอาหารเสริมทำงานได้ดีที่สุดในผู้ที่มีความบกพร่องอยู่แล้ว ()

นอกจากนี้วิตามินและแร่ธาตุในปริมาณมากอาจเป็นอันตรายได้หากคุณไม่ได้ขาด ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีภาวะบกพร่องหรือไม่

ในตอนท้ายของวันวิธีที่ดีที่สุดในการรับสารอาหารเหล่านี้คือการรับประทานอาหารที่สมดุลและเป็นอาหารจริงซึ่งรวมถึงอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น