คุณสามารถเพิ่มขนาดมือได้หรือไม่?

เนื้อหา

• วิธีทำให้มือมีกล้ามเนื้อมากขึ้น
• บีบลูกบอลนุ่ม ๆ
• กำปั้นและปล่อย
• ทำงานกับดินเหนียว
• ฝึกม้วนข้อมือและม้วนข้อมือกลับด้าน
• วิธีเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อมือ
• ยืดนิ้วหัวแม่มือ
• ยืดแบน
• ยกนิ้ว
• อะไรเป็นตัวกำหนดขนาดมือของคุณ?
• ประเด็นที่สำคัญ
• ทรัพยากร

บางทีคุณอาจพยายามจับบาสเก็ตบอลหรือจับฟุตบอลให้แน่นขึ้น บางทีคุณอาจต้องการกางนิ้วของคุณให้กว้างขึ้นเล็กน้อยบนคีย์บอร์ดเปียโนหรือเฟร็ตกีตาร์ หรือบางทีคุณอาจแค่อยากให้มือของคุณใหญ่ขึ้นเล็กน้อย

แต่คุณสามารถเพิ่มขนาดมือของคุณได้ไหมหรือว่าหวังว่าคุณจะยืดตัวได้มากพอที่จะสูงขึ้นอีกนิด

ความจริงก็คือขนาดที่แท้จริงของมือของคุณถูก จำกัด ด้วยขนาดของกระดูกมือของคุณ การยืดกล้ามเนื้อการบีบหรือการฝึกความแข็งแรงไม่สามารถทำให้กระดูกของคุณยาวขึ้นหรือกว้างขึ้นได้

กล่าวได้ว่ามือนั้นขับเคลื่อนด้วยกล้ามเนื้อประมาณ 30 มัดและสามารถเติบโตได้อย่างแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย

และการเพิ่มความแข็งแรงและการเอื้อมของนิ้วและนิ้วโป้งแม้เพียงเล็กน้อยก็อาจช่วยคุณได้ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาหรือเครื่องดนตรีอะไรก็ตาม

วิธีทำให้มือมีกล้ามเนื้อมากขึ้น

เพื่อเสริมการยึดเกาะของคุณบนบาสเก็ตบอลฟุตบอลหรือซัลซ่าปากแข็งคุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆหลายอย่าง

แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่เพียงเพิ่มความแข็งแรงและความหนาของกล้ามเนื้อมือบางส่วน แต่ยังอาจทำให้มือของคุณดูใหญ่ขึ้นเล็กน้อย

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ การวอร์มอัพที่ดีมีประโยชน์ในการป้องกันการบาดเจ็บและความรู้สึกไม่สบายตัว ก่อนทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งให้แช่มือของคุณในน้ำอุ่นสักครู่หรือห่อด้วยผ้าขนหนูอุ่น

การรักษาเหล่านี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยมือหรือตึงที่เกิดจากโรคข้ออักเสบหรือภาวะกล้ามเนื้อและกระดูกอื่น ๆ

การออกกำลังกายต่อไปนี้สามารถทำได้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ต้องรอ 2 วันในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อมือของคุณฟื้นตัว

บีบลูกบอลนุ่ม ๆ

1. ถือลูกบอลความเครียดเบา ๆ ไว้ในฝ่ามือ
2. บีบให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ (โดยไม่ทำให้รู้สึกเจ็บ)
3. จับลูกบอลให้แน่นเป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาทีแล้วปล่อย
4. ทำซ้ำโดยใช้วิธีการทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งในแต่ละมือ

สำหรับรูปแบบต่างๆให้ถือลูกบอลความเครียดระหว่างนิ้วและนิ้วหัวแม่มือของมือข้างหนึ่งค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที

คุณยังสามารถเพิ่มความแข็งแรงในการจับของคุณได้โดยใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ต้องบีบ

กำปั้นและปล่อย

1. ใช้กำปั้นพันนิ้วหัวแม่มือไว้ด้านนอกของนิ้วมือ
2. ถือตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาทีแล้วเปิดมือของคุณ
3. กางนิ้วให้กว้างที่สุดเป็นเวลา 10 วินาที
4. ทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้งในแต่ละมือ

ทำงานกับดินเหนียว

ปั้นลูกบอลด้วยดินเหนียวจำลองแล้วสวมบทบาท การจัดการดินเหนียวจะทำให้มือของคุณแข็งแรงขึ้นในขณะที่การสร้างรูปปั้นที่มีรายละเอียดจะช่วยพัฒนาทักษะยนต์ที่ดีของคุณด้วย

ฝึกม้วนข้อมือและม้วนข้อมือกลับด้าน

1. นั่งตัวตรงโดยให้เท้าราบกับพื้น
2. ถือดัมเบลเบา ๆ (2 ถึง 5 ปอนด์เพื่อเริ่มต้น) ในมือเดียว
3. วางมือข้างนั้นฝ่ามือขึ้นบนขาของคุณโดยให้ยื่นออกมาเลยขอบเข่า
4. งอข้อมือขึ้นเพื่อให้น้ำหนักอยู่เหนือเข่า
5. ค่อยๆงอข้อมือกลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วสลับมือ
7. ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ชุด 10 ครั้งในแต่ละมือ

สำหรับการม้วนข้อมือแบบย้อนกลับให้ทำแบบเดียวกันโดยคว่ำฝ่ามือลงเท่านั้น

วิธีเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อมือ

การยืดกล้ามเนื้อมือสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหวได้

การออกกำลังกายต่อไปนี้สามารถทำได้ทุกวัน ระวังอย่าให้นิ้วของคุณมากเกินไปจนทำให้กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นตึง

ยืดนิ้วหัวแม่มือ

ระยะมือวัดจากด้านหลังมือ มันเป็นหัวข้อของการสนทนาเกี่ยวกับร่าง NFL เสมอซึ่งการมีช่วงมือที่ยาวขึ้นถือเป็นข้อดีสำหรับกองหลัง

แต่ความสามารถในการจับและขว้างลูกฟุตบอลได้ดีนั้นเกี่ยวข้องกับความแข็งแกร่งความยืดหยุ่นและเทคนิคมากกว่า

เพื่อช่วยขยายช่วงมือของคุณ - ระยะห่างสูงสุดจากนิ้วหัวแม่มือถึงนิ้วก้อยให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ค่อยๆดึงนิ้วหัวแม่มือออกจากนิ้วอื่น ๆ ด้วยนิ้วหัวแม่มือของมืออีกข้าง คุณควรรู้สึกยืดเล็กน้อย
2. ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
3. ทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง

ยืดแบน

1. วางมือข้างหนึ่งฝ่ามือลงบนโต๊ะหรือพื้นผิวที่มั่นคงอื่น ๆ
2. ค่อยๆยืดนิ้วทั้งหมดให้ตรงเพื่อให้มือของคุณราบกับพื้นผิวเช่นเดียวกับโพsซิเบิล
3. กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนมือ
4. ทำซ้ำ 3-4 ครั้งในแต่ละมือ

ยกนิ้ว

การยกนิ้วใช้เวลาเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่มีประโยชน์ในการเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว

1. เริ่มต้นด้วยฝ่ามือของคุณลงและวางราบบนพื้นผิวที่มั่นคง
2. ค่อยๆยกนิ้วแต่ละนิ้วทีละนิ้วออกจากโต๊ะให้สูงพอที่คุณจะรู้สึกว่ายืดไปตามส่วนบนของนิ้ว
3. หลังจากที่คุณเหยียดนิ้วแต่ละนิ้วแล้วให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้ง
4. จากนั้นทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง

อะไรเป็นตัวกำหนดขนาดมือของคุณ?

เช่นเดียวกับเท้าหูตาและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายรูปร่างและขนาดของมือของคุณเป็นเอกลักษณ์สำหรับคุณ

แต่คุณสามารถตรวจสอบการวัดโดยเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่และเด็กหากคุณอยากรู้ว่านวมของคุณวัดได้อย่างไร

โดยทั่วไปขนาดของมือจะวัดได้สามวิธี:

• ความยาว วัดจากปลายนิ้วที่ยาวที่สุดของคุณลงไปที่รอยพับใต้ฝ่ามือ
• ความกว้าง จะวัดตามส่วนที่กว้างที่สุดของมือโดยที่นิ้วจะพบกับฝ่ามือ
• เส้นรอบวง วัดรอบฝ่ามือข้างที่ถนัดและใต้ข้อนิ้วไม่รวมนิ้วโป้ง

นี่คือขนาดมือของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยสำหรับผู้ชายและผู้หญิงตามการศึกษาที่ครอบคลุมขององค์การบริหารการบินและอวกาศแห่งชาติ (NASA):

นอกจากกล้ามเนื้อมากกว่าสองโหลแล้วมือยังมีกระดูก 26 ชิ้น

ความยาวและความกว้างของกระดูกเหล่านั้นถูกกำหนดโดยพันธุกรรม พ่อแม่หรือปู่ย่าตายายที่มีมือเล็กหรือใหญ่สามารถถ่ายทอดลักษณะเหล่านั้นมาสู่คุณได้

สำหรับผู้หญิงการเติบโตของกระดูกมักจะหยุดลงในช่วงวัยรุ่นตอนกลางและสำหรับผู้ชายในอีกไม่กี่ปีต่อมา อย่างไรก็ตามขนาดของกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มขึ้นได้มากในภายหลัง

การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของมือสามารถทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นหรือหนาขึ้นได้หากไม่นานขึ้น

มือที่หักหรือการบาดเจ็บอื่น ๆ อาจส่งผลต่อรูปร่างและขนาดของมือได้เช่นกัน

ประเด็นที่สำคัญ

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำให้นิ้วยาวขึ้นหรือฝ่ามือใหญ่ขึ้นได้ แต่การออกกำลังกายง่ายๆสองสามอย่างสามารถทำให้มือแข็งแรงขึ้นและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับนิ้วได้

แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้คุณจับได้กระชับขึ้นและมีช่วงแฮนด์ที่กว้างขึ้นเล็กน้อย เพียงให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้มือที่คุณต้องพึ่งพามากเกินไปโดยไม่คำนึงถึงขนาดของพวกเขา

ทรัพยากร