Camila Cabello อยากให้คุณใช้เวลา 5 นาทีในแต่ละวันเพื่อ "แค่หายใจ"

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ความสัมพันธ์ระหว่าง Camila Cabello และ Shawn Mendes ยังคงเป็นปริศนา ความรู้สึกของนักร้อง "ฮาวานา" เกี่ยวกับโซเชียลมีเดียนั้นชัดเจน เธอเปิดใจแล้วเกี่ยวกับการนำโซเชียลมีเดียออกจากโทรศัพท์เพื่อสุขภาพจิตของเธอ แต่ในช่วงสุดสัปดาห์ เธอเล่าว่าเธอใช้เวลาว่างของเธออย่างไรในตอนนี้ เพราะเธอไม่ได้ใช้โทรศัพท์มากนัก

“ฉันขอแนะนำให้ใช้เวลาห้านาทีในแต่ละวันเพื่อหายใจ ฉันเพิ่งทำสิ่งนี้และมันช่วยฉันได้มาก” เธอเขียนบน Instagram และเสริมว่าเธอกำลังนั่งสมาธิในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาด้วย

ในขณะที่ Cabello ยอมรับว่าเธอ "ไม่เข้าใจ" การทำสมาธิในตอนแรก เธอตระหนักดีว่าการทำสมาธิส่งผลต่อความคิดและคุณภาพชีวิตของเธอเพียงใดด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ และตอนนี้ เธอต้องการให้แฟนๆ ลองใช้เช่นกัน: "ฉันรู้ดีว่าฉันสามารถใช้แพลตฟอร์มนี้เพื่อช่วยเหลือผู้คนได้แม้เพียงเล็กน้อย!" (ดูเพิ่มเติมที่: การทำสมาธิการสแกนร่างกาย Julianne Hough ทำหลายครั้งต่อวัน)

ก่อนที่จะเข้าสู่การทำสมาธิ Cabello รู้สึกว่า "ติดอยู่" โดยการคิดมาก เธออธิบาย “เมื่อเร็ว ๆ นี้ การได้กลับไปสู่ลมหายใจของฉันและจดจ่ออยู่กับมันทำให้ฉันกลับมาในร่างกายของฉันและกลับมาอยู่ในปัจจุบันและช่วยฉันได้มาก” เธอเล่า

ICYDK ความสามารถในการวางตัวเองในช่วงเวลาปัจจุบันเป็นหนึ่งในประโยชน์ที่ทรงพลังที่สุดของการทำสมาธิ เมื่อคุณนั่งสมาธิ "คุณจะรู้สึกอยู่กับตัวเองมากขึ้นทั้งวัน" Lorin Roche, Ph.D. ผู้เขียนทำสมาธิง่ายบอกเราในการสัมภาษณ์ครั้งก่อน "ส่วนใหญ่เราอยู่ในอดีตหรืออนาคต" Saki F. Santorelli, Ed.D ผู้อำนวยการคลินิกลดความเครียดที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ใน Worcester และผู้แต่งรักษาตัวเอง. "แต่ปัจจุบันเป็นที่ที่ความสุขและความสนิทสนมเกิดขึ้น"

มีวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนสิ่งนี้เช่นกัน: การฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณมีสติมากขึ้น ซึ่งสามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอล (หรือที่เรียกว่าความเครียด) ได้ตามการวิจัยจากโครงการ Shamantha ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเดวิส นักวิจัยวัดสติของผู้เข้าร่วมก่อนและหลังการฝึกสมาธิเป็นเวลาสามเดือน และพบว่าผู้ที่กลับมาพร้อมความสามารถในการจดจ่ออยู่กับปัจจุบันได้ดีขึ้นก็มีระดับคอร์ติซอลที่ต่ำกว่าเช่นกัน (นี่คือวิธีการใช้การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับเพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ)

แต่กุญแจสำคัญในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการทำสมาธิคือความสม่ำเสมอ ดังที่ Cabello ระบุไว้ในโพสต์ของเธอ Mitch Abblett, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกและผู้ประพันธ์ เจริญสติ: การฝึกสติสำหรับคนทุกวัยเมื่อเร็ว ๆ นี้บอกเรา

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? นักร้อง "Señorita" พูดถึงคุณว่า "วันนี้ใช้เวลาห้านาทีในวันนี้เพื่อหายใจเข้าทางจมูก 5 วินาทีและหายใจออก 5 วินาทีทางปาก" เธอแนะนำ จดจ่ออยู่กับลมหายใจและความรู้สึกที่เคลื่อนไหวเข้าและออกจากร่างกายของคุณ เธออธิบาย "ทำวันละสามครั้งและเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าตัวเองถูกครอบงำ"

หากคุณยังคงดิ้นรนกับการฝึกฝน ให้ลองดูแอพการทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อช่วยให้คุณเข้าสู่โซน ~zen~

รีวิวสำหรับ