คาเฟอีนทำให้คุณกลายเป็นสัตว์ประหลาดหรือไม่?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการนำเกม A ไปใช้ในที่ทำงานหรือในชีวิต คุณสามารถหยิบอาวุธที่ไม่เป็นความลับได้ที่บ้านกาแฟสุดโปรดของคุณ ในแบบสำรวจความคิดเห็นของ Shape.com ที่มีผู้อ่าน 755 คน เกือบครึ่งของคุณยอมรับว่าดื่มกาแฟมากกว่าปกติ (ไม่เกินสองถ้วย) เมื่อคุณต้องการตื่นตัว มีสมาธิ และมีประสิทธิผล และแม้ว่าคาเฟอีนที่เพิ่มเข้าไปอาจดูเหมือนช่วยต่อสู้กับความเครียดในตอนแรก แต่ก็อาจผลักดันให้คุณเคลื่อนไหวเร็วเกินไปและโมโหเกินไป (จริงๆ แล้ว ทำไมคุณถึงโมโหล่ะ) ซึ่งท้ายที่สุดก็ทำลายประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้

เมื่อคุณรู้สึกกดดันมากที่ต้องทำกายหรือใจ ร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลัก ฟังดูแย่ แต่คอร์ติซอลไม่ใช่ศัตรู เราต้องการให้มันใช้งานได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบางครั้งที่จำเป็นต้องดำเนินการอย่างรวดเร็วและมีไหวพริบ ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมคนอเมริกันจำนวนมากจึงอาจเสพติดการถูกกดดัน สิ่งนี้อาจดูบ้าๆ บอๆ แต่ความเครียดมักจะช่วยให้คุณมีพลังงานผ่านวันที่ยากที่สุดในที่ทำงาน เพิ่มคาเฟอีนลงในส่วนผสมเพื่อเพิ่มพลังงาน และคุณอาจรู้สึกว่าไม่มีใครหยุดได้ หรือบางทีก็เหมือนรถไฟวิ่งหนี

ที่เกี่ยวข้อง: 10 ข้อเท็จจริงที่น่าแปลกใจเกี่ยวกับคาเฟอีน

“คาเฟอีนเป็นหนึ่งในสารกระตุ้นที่ปลอดภัยกว่า” Christopher N. Ochner, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Icahn School of Medicine ที่ Mount Sinai กล่าว แต่ถึงแม้ว่าปริมาณที่จำกัดอาจช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น แต่การมากเกินไปจะทำให้โฟกัสของคุณแย่ลง “น่าเสียดายที่สารกระตุ้นใดๆ ก็ตามที่มีผลข้างเคียงของความวิตกกังวล ซึ่งเห็นได้ชัดว่าทำลายสมาธิของคุณ” Ochner อธิบาย "โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาเฟอีนสามารถทำให้คุณกระวนกระวาย ประหม่า และวิตกกังวล ซึ่งอาจใช้ความสามารถในการคิดของคุณ"

และไม่ต้องยุ่งกับโมโจจิตของคุณมากนัก ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการดื่มกาแฟ (หรือมากไปกว่าการดื่มกาแฟในตอนเช้า) การดื่มเพียงสองถ้วยก็สามารถสร้างความรู้สึกวิตกกังวลได้อย่างแท้จริงในบางคน Roberta Lee, M.D. ผู้เขียนกล่าว การแก้ปัญหาความเครียดขั้นสุดยอด และประธานภาควิชาการแพทย์เชิงบูรณาการที่ Mount Sinai Beth Israel "คาเฟอีนทำให้คนหงุดหงิด" เธอกล่าว "และถ้าคุณเป็นคนที่วิตกกังวลอยู่แล้ว คาเฟอีนจะยิ่งเติมเชื้อเพลิงลงในกองไฟเท่านั้น"

เป็นไปได้ว่าถ้าคุณไม่รู้สึกเหมือนตัวเองอยู่ในซอสจาวา คุณอาจจะคิดถูก Ochner กล่าวว่า "การรับรู้ของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองและผู้อื่น และความสัมพันธ์ของสิ่งเหล่านั้นจะได้รับผลกระทบอย่างไร ดังนั้น คุณอาจตอบสนองต่อสิ่งต่าง ๆ ที่แตกต่างออกไปและตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณ "คุณอาจจะประหม่ามากขึ้นและมองโลกในแง่ดีไม่ได้"

ที่เกี่ยวข้อง: 7 เครื่องดื่มปราศจากคาเฟอีนเพื่อพลังงาน

ที่น่าแปลกก็คือ คุณคิดว่าการถูกเจือด้วยเมล็ดกาแฟทำให้คุณเป็นผึ้งงานที่สมบูรณ์แบบ แต่จริงๆ แล้ว มันกำลังทำให้คุณเป็นสาวที่โด่งดังน้อยที่สุดในสำนักงานและกำลังเปลี่ยนตัวเองให้สั้นลง ไม่ใช่แค่ในด้านจิตใจ

นอกจากจะทำให้คุณเครียดแล้ว คาเฟอีนยังอาจรบกวนการทำงานปกติของร่างกายคุณด้วย "คอร์ติซอลช่วยเพิ่มการผลิตน้ำตาลในร่างกาย" ลีกล่าว "น้ำตาลมากเกินไปทำให้อินซูลินถูกหลั่งออกมา และเมื่ออินซูลินถูกหลั่งออกมาเป็นระยะเวลานาน มันจะเพิ่มการอักเสบ ซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของโรคเรื้อรัง"

นอกจากนี้ยังยับยั้งการดูดซึมของกรดอะมิโนที่สงบเงียบที่เรียกว่าอะดีโนซีน ซึ่งส่งสัญญาณให้สมองลดระดับพลังงานและส่งเสริมการนอนหลับ ท่ามกลางการทำงานอื่นๆ ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับพักผ่อนในตอนกลางคืนในวันที่คุณบริโภคอาหารมาก ๆ ของคาเฟอีนหรือดื่มถ้วยใกล้เวลานอนเกินไป นอกจากนี้ คาเฟอีนยังสามารถยืดเวลาการหลั่งคอร์ติซอลในระบบของคุณออกไป ซึ่งสามารถกระตุ้นการอักเสบที่อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณหน้าท้อง Lee กล่าวเสริม ดังนั้น แม้ว่าคุณจะดื่มกาแฟดำที่ไม่มีแคลอรี การผสมกาแฟกับคอร์ติซอลที่หลั่งไหลตลอดเวลาอาจทำให้รอบเอวของคุณเพิ่มขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ

ที่เกี่ยวข้อง: 15 ทางเลือกกาแฟสร้างสรรค์

วิธีที่ชาญฉลาดกว่าในการเอาชนะความเครียดและทำงานอย่างมีประสิทธิผล

อาจเป็นเรื่องยากที่จะตำหนิกาแฟที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ถ้าคุณชอบมันมาก แต่วานิลลาลาเต้ในยามบ่ายของคุณอาจเป็นแค่ผ้าห่มรักษาความปลอดภัยจอมปลอม "การเข้าถึงสิ่งที่คุณคุ้นเคย เช่น กาแฟ ให้ความรู้สึกสบายและควบคุมได้เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังสูญเสียมันไป" Ochner อธิบาย เนื่องจากอาจช่วยบรรเทาได้ในระยะสั้นในขณะที่เพิ่มความวิตกกังวล ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อคลายความกังวลและช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุดตลอดทั้งวัน

1. ยึดมั่นในกิจวัตรประจำวันของคุณ เพลิดเพลินกับกาแฟ ชา กาแฟยามเช้า (หรือสองแก้ว) หรือคาเฟอีนอื่นๆ ที่คุณคุ้นเคย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่มีความเครียดสูง "ถ้าคุณเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เพื่อจัดการกับความเครียด คุณอาจจะยิ่งทำให้เรื่องแย่ลงไปอีก" Ochner กล่าว "ร่างกายเคยชินกับกิจวัตรประจำวัน เมื่อคุณเปลี่ยนมัน คุณจะมีปฏิกิริยาตอบสนอง" ดังนั้น หากคุณมักจะสั่งอเมริกาโนแบบแกรนด์ อย่าขอ venti เพียงเพราะคุณมีการนำเสนอที่สำคัญ

2. อย่าเพิ่งทิ้งกาแฟ หากคุณต้องการเลิกดื่มคาเฟอีน ให้ค่อยๆ ดื่ม ไม่ใช่สัปดาห์ที่คุณพร้อมรับการเลื่อนตำแหน่ง งานวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยคาเฟอีน ยืนยันสิ่งที่หลายคนรู้มาโดยตลอด: คาเฟอีนเป็นยา การเลิกดื่มอาจทำให้น่าเกลียดได้ หลังจากวิเคราะห์ "ความผิดปกติของการใช้คาเฟอีน" จากการศึกษา 9 เรื่องที่มีการตีพิมพ์ก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการพึ่งพาคาเฟอีน นักวิจัยพบว่าผู้ที่ขึ้นอยู่กับคาเฟอีนอาจประสบอาการถอนเช่นความปั่นป่วนและความวิตกกังวลเมื่อไม่ได้กินอาหารเสพติด

3. นอนหลับฝันดี เมื่อคุณต้องการเปล่งประกายในวันถัดไป ให้ปิดแล็ปท็อปและเปลือกตาของคุณ “ถ้าคุณนอนไม่หลับ คุณก็อยู่หลังบอลแปดลูกในเช้าวันรุ่งขึ้น ก่อนที่คุณจะจิบกาแฟด้วยซ้ำ” Ochner กล่าว

4. กินอาหารจริง หากความเครียดทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจ ให้หาอะไรทานเล่นและหลีกเลี่ยงของหวาน ซึ่ง 17 เปอร์เซ็นต์ของผู้อ่าน Shape.com กล่าวว่าพวกเขาเข้าถึงเมื่อรู้สึกสับสน แทนที่จะเลือกทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง (และล้มเหลว) ให้เลือกอาหารที่จะรักษาระดับพลังงานของคุณ เช่น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีนไร้มัน

รีวิวสำหรับ