คาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์: ปลอดภัยแค่ไหน?

เนื้อหา

• ปลอดภัยจริงหรือ?
• ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น
• ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
• คำแนะนำระหว่างตั้งครรภ์
• ปริมาณคาเฟอีนของเครื่องดื่มยอดนิยม
• บรรทัดล่างสุด

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ช่วยเพิ่มพลังงานและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

มีการบริโภคทั่วโลกโดยกาแฟและชาเป็นแหล่งที่ได้รับความนิยมสูงสุด 2 แหล่ง ()

ในขณะที่คาเฟอีนถือว่าปลอดภัยสำหรับประชากรทั่วไปเจ้าหน้าที่สาธารณสุขแนะนำให้ จำกัด ปริมาณการบริโภคของคุณเมื่อคาดหวัง (2)

บทความนี้กล่าวถึงปริมาณคาเฟอีนที่คุณสามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

ปลอดภัยจริงหรือ?

สำหรับคนจำนวนมากคาเฟอีนมีผลดีต่อระดับพลังงานโฟกัสและแม้แต่ไมเกรน นอกจากนี้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนบางชนิดยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามคาเฟอีนอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในทางลบและอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์

ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น

คาเฟอีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มระดับพลังงานและโฟกัส

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนช่วยกระตุ้นสมองและระบบประสาทส่วนกลางของคุณซึ่งอาจช่วยให้คุณตื่นตัวและเพิ่มความตื่นตัวทางจิต (2,)

นอกจากนี้ยังอาจได้ผลในการรักษาอาการปวดหัวเมื่อใช้ร่วมกับยาแก้ปวดเช่น acetaminophen ()

นอกจากนี้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนบางชนิดยังมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสารประกอบที่มีประโยชน์ซึ่งสามารถปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายลดการอักเสบและขับไล่โรคเรื้อรัง (,)

ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเป็นพิเศษ แต่ชาและกาแฟอื่น ๆ ก็มีปริมาณมากเช่นกัน (,)

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

คาเฟอีนมีประโยชน์หลายประการ แต่มีความกังวลว่าอาจเป็นอันตรายเมื่อบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์เผาผลาญคาเฟอีนช้ากว่ามาก ในความเป็นจริงอาจใช้เวลานานกว่า 1.5–3.5 เท่าในการกำจัดคาเฟอีนออกจากร่างกาย คาเฟอีนยังข้ามรกและเข้าสู่กระแสเลือดของทารกทำให้เกิดความกังวลว่าอาจส่งผลต่อสุขภาพของทารก ()

American College of Obstetricians นรีแพทย์ (ACOG) ระบุว่าคาเฟอีนในปริมาณปานกลาง - น้อยกว่า 200 มก. ต่อวันจะไม่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการแท้งบุตรหรือการคลอดก่อนกำหนด (10)

อย่างไรก็ตามการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคมากกว่า 200 มก. ต่อวันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร ()

นอกจากนี้หลักฐานบางอย่างยังชี้ให้เห็นว่าแม้แต่การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณน้อยก็อาจส่งผลให้น้ำหนักแรกเกิดต่ำได้ ตัวอย่างเช่นการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานยา 50– 149 มก. ต่อวันในระดับต่ำในระหว่างตั้งครรภ์มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้น 13% ของน้ำหนักแรกเกิดต่ำ (,)

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม ความเสี่ยงของการแท้งบุตรน้ำหนักแรกเกิดต่ำและผลข้างเคียงอื่น ๆ เนื่องจากการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่สูงขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ยังคงไม่ชัดเจน

ผลข้างเคียงด้านลบอื่น ๆ ของคาเฟอีน ได้แก่ ความดันโลหิตสูงหัวใจเต้นเร็วความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเวียนศีรษะกระสับกระส่ายปวดท้องและท้องร่วง (2,)

คาเฟอีนอาจเพิ่มระดับพลังงานปรับปรุงโฟกัสและช่วยบรรเทาอาการปวดหัว อย่างไรก็ตามอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงเมื่อบริโภคในปริมาณสูงในระหว่างตั้งครรภ์เช่นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการแท้งบุตรและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ

คำแนะนำระหว่างตั้งครรภ์

ACOG แนะนำให้ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณไว้ที่ 200 มก. หรือน้อยกว่าหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือพยายามตั้งครรภ์ ()

ขึ้นอยู่กับประเภทและวิธีการเตรียมซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟประมาณ 1-2 ถ้วย (240–580 มล.) หรือประมาณ 2-4 ถ้วย (240–960 มล.) ของชาที่ชงต่อวัน ()

นอกจากการ จำกัด ปริมาณการบริโภคแล้วคุณควรพิจารณาแหล่งที่มาด้วย

ตัวอย่างเช่น Academy of Nutrition and Dietetics แนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังในระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากคาเฟอีนแล้วเครื่องดื่มชูกำลังมักมีน้ำตาลเพิ่มหรือสารให้ความหวานเทียมในปริมาณสูงซึ่งขาดคุณค่าทางโภชนาการ

นอกจากนี้ยังมีสมุนไพรหลายชนิดเช่นโสมซึ่งถือว่าไม่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ สมุนไพรอื่น ๆ ที่ใช้ในเครื่องดื่มชูกำลังยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเพียงพอเพื่อความปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ (15)

นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงชาสมุนไพรบางชนิดในระหว่างตั้งครรภ์รวมถึงชาที่ทำจากรากชิโครีรากชะเอมเทศหรือเฟนูกรีก (,)

ชาสมุนไพรต่อไปนี้ได้รับรายงานว่าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ ():

• แง่งขิง
• ใบสะระแหน่
• ใบราสเบอร์รี่สีแดง - จำกัด การบริโภคของคุณไว้ที่ 1 ถ้วย (240 มล.) ต่อวันในช่วงไตรมาสแรก
• บาล์มมะนาว

เช่นเดียวกับวิธีการรักษาด้วยสมุนไพรคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มชาสมุนไพรในระหว่างตั้งครรภ์

ให้พิจารณาเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนแทนเช่นน้ำกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนและชาที่ปราศจากคาเฟอีน

ในระหว่างตั้งครรภ์ให้ จำกัด คาเฟอีนให้น้อยกว่า 200 มก. ต่อวันและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังโดยสิ้นเชิง ชาสมุนไพรบางชนิดอาจดื่มได้อย่างปลอดภัย แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ

ปริมาณคาเฟอีนของเครื่องดื่มยอดนิยม

กาแฟชาน้ำอัดลมเครื่องดื่มชูกำลังและเครื่องดื่มอื่น ๆ มีคาเฟอีนในปริมาณที่แตกต่างกัน

รายการปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มทั่วไปมีดังนี้ (, 18):

• กาแฟ: 60–200 มก. ต่อการให้บริการ 8 ออนซ์ (240 มล.)
• เอสเพรสโซ: 30–50 มก. ต่อ 1 ออนซ์ (30 มล.)
• เพื่อน Yerba: 65–130 มก. ต่อการให้บริการ 8 ออนซ์ (240 มล.)
• เครื่องดื่มชูกำลัง: 50–160 มก. ต่อการให้บริการ 8 ออนซ์ (240 มล.)
• ชาชง: 20–120 มก. ต่อการให้บริการ 8 ออนซ์ (240 มล.)
• น้ำอัดลม: 30–60 มก. ต่อการให้บริการ 12 ออนซ์ (355 มล.)
• เครื่องดื่มโกโก้: 3–32 มก. ต่อการให้บริการ 8 ออนซ์ (240 มล.)
• นมช็อคโกแลต: 2–7 มก. ต่อการให้บริการ 8 ออนซ์ (240 มล.)
• กาแฟไม่มีคาเฟอีน: 2-4 มก. ต่อการให้บริการ 8 ออนซ์ (240 มล.)

โปรดทราบว่าคาเฟอีนยังพบในอาหารบางชนิด ตัวอย่างเช่นช็อกโกแลตสามารถมีคาเฟอีน 1–35 มก. ต่อออนซ์ (28 กรัม) โดยปกติดาร์กช็อกโกแลตจะมีความเข้มข้นสูงกว่า (18)

นอกจากนี้ยาบางชนิดเช่นยาแก้ปวดอาจมีคาเฟอีนและมักเพิ่มในอาหารเสริมเช่นยาลดน้ำหนักและยาผสมก่อนออกกำลังกาย

อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณคาเฟอีนในอาหารของคุณ

ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟชาน้ำอัดลมเครื่องดื่มชูกำลังและเครื่องดื่มอื่น ๆ แตกต่างกันไป อาหารอย่างช็อกโกแลตยาบางชนิดและอาหารเสริมต่างๆมักมีคาเฟอีนเช่นกัน

บรรทัดล่างสุด

คาเฟอีนเป็นที่นิยมบริโภคทั่วโลก มีการแสดงเพื่อเพิ่มระดับพลังงานปรับปรุงโฟกัสและแม้กระทั่งบรรเทาอาการปวดหัว

แม้ว่าคาเฟอีนจะมีประโยชน์ แต่เจ้าหน้าที่สาธารณสุขแนะนำให้ดูปริมาณของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าคาเฟอีนปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หาก จำกัด ไว้ที่ 200 มก. หรือน้อยกว่าต่อวัน ซึ่งเท่ากับกาแฟประมาณ 1-2 ถ้วย (240–580 มล.) หรือชาที่มีคาเฟอีน 2–4 ถ้วย (540–960 มล.)