คาเฟอีนขณะให้นมบุตร: คุณมีความปลอดภัยได้มากแค่ไหน?

เนื้อหา

• คาเฟอีนผ่านไปยังน้ำนมแม่หรือไม่?
• ปลอดภัยแค่ไหนขณะให้นมบุตร?
• ปริมาณคาเฟอีนของเครื่องดื่มทั่วไป
• บรรทัดล่างสุด

คาเฟอีนเป็นสารประกอบที่พบในพืชบางชนิดซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางของคุณ สามารถปรับปรุงความตื่นตัวและระดับพลังงาน

แม้ว่าคาเฟอีนจะถือว่าปลอดภัยและอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่คุณแม่หลายคนก็สงสัยเกี่ยวกับความปลอดภัยขณะให้นมบุตร

ในขณะที่กาแฟชาและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ อาจช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณแม่ที่อดนอน แต่การดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อทั้งคุณแม่และลูกน้อย

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับคาเฟอีนขณะให้นมบุตรมีดังนี้

คาเฟอีนผ่านไปยังน้ำนมแม่หรือไม่?

ประมาณ 1% ของปริมาณคาเฟอีนทั้งหมดที่คุณบริโภคจะส่งผ่านไปยังน้ำนมแม่ของคุณ (,,)

การศึกษาหนึ่งในสตรีให้นมบุตร 15 คนพบว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 36–335 มก. มีปริมาณนมมารดา 0.06–1.5% ()

แม้ว่าปริมาณนี้อาจดูน้อย แต่ทารกไม่สามารถประมวลผลคาเฟอีนได้เร็วเท่าผู้ใหญ่

เมื่อคุณกินคาเฟอีนเข้าไปจะถูกดูดซึมจากลำไส้เข้าสู่กระแสเลือด จากนั้นตับจะประมวลผลและแยกย่อยออกเป็นสารประกอบที่มีผลต่ออวัยวะต่างๆและการทำงานของร่างกาย (,)

ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคาเฟอีนจะอยู่ในร่างกายเป็นเวลาสามถึงเจ็ดชั่วโมง อย่างไรก็ตามทารกสามารถเก็บไว้ได้นาน 65–130 ชั่วโมงเนื่องจากตับและไตยังไม่พัฒนาเต็มที่ ()

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมโรค (CDC) ทารกที่คลอดก่อนกำหนดและทารกแรกเกิดจะสลายคาเฟอีนในอัตราที่ช้าลงเมื่อเทียบกับทารกที่มีอายุมาก ()

ดังนั้นแม้กระทั่งปริมาณเล็กน้อยที่ผ่านไปยังน้ำนมแม่ก็สามารถสร้างขึ้นในร่างกายของทารกได้เมื่อเวลาผ่านไปโดยเฉพาะในทารกแรกเกิด

สรุป การวิจัยชี้ให้เห็นว่าประมาณ 1% ของคาเฟอีนที่แม่กินเข้าไปจะถูกถ่ายโอนไปยังน้ำนมแม่ อย่างไรก็ตามมันสามารถสร้างขึ้นในร่างกายของทารกเมื่อเวลาผ่านไป

ปลอดภัยแค่ไหนขณะให้นมบุตร?

แม้ว่าทารกจะไม่สามารถประมวลผลคาเฟอีนได้เร็วเท่าผู้ใหญ่ แต่มารดาที่ให้นมบุตรก็ยังสามารถบริโภคในปริมาณปานกลางได้

คุณสามารถรับคาเฟอีนได้อย่างปลอดภัยถึง 300 มก. ต่อวันหรือเทียบเท่ากับกาแฟสองถึงสามถ้วย (470–710 มล.) จากการวิจัยในปัจจุบันการบริโภคคาเฟอีนภายในขีด จำกัด นี้ในขณะที่ให้นมบุตรไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อทารก (,,)

คิดว่าทารกของมารดาที่บริโภคคาเฟอีนมากกว่า 300 มก. ต่อวันอาจมีปัญหาในการนอนหลับ แต่การวิจัยมี จำกัด

การศึกษาหนึ่งในทารก 885 คนพบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคคาเฟอีนของมารดามากกว่า 300 มก. ต่อวันและความชุกที่เพิ่มขึ้นของการตื่นนอนตอนกลางคืนของทารก แต่ความเชื่อมโยงนั้นไม่มีนัยสำคัญ ()

เมื่อมารดาให้นมบุตรบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 300 มก. ต่อวันอย่างมีนัยสำคัญเช่นกาแฟมากกว่า 10 ถ้วยทารกอาจมีอาการงอแงและกระวนกระวายใจนอกเหนือจากการนอนไม่หลับ ()

ยิ่งไปกว่านั้นการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อตัวคุณแม่เองเช่นความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นกระวนกระวายใจหัวใจเต้นเร็วเวียนศีรษะและนอนไม่หลับ (,)

สุดท้ายคุณแม่อาจกังวลว่าคาเฟอีนทำให้การผลิตน้ำนมแม่ลดลง อย่างไรก็ตามงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการบริโภคในระดับปานกลางอาจเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ได้ ()

สรุป การบริโภคคาเฟอีนมากถึง 300 มก. ต่อวันในขณะที่การให้นมบุตรดูเหมือนจะปลอดภัยสำหรับมารดาและทารก การบริโภคที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับของทารกและความกระสับกระส่ายความวิตกกังวลเวียนศีรษะและการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วในคุณแม่

ปริมาณคาเฟอีนของเครื่องดื่มทั่วไป

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ได้แก่ กาแฟชาเครื่องดื่มชูกำลังและโซดา ปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มเหล่านี้แตกต่างกันไป

แผนภูมิต่อไปนี้ระบุปริมาณคาเฟอีนของเครื่องดื่มทั่วไป (13,):

ประเภทเครื่องดื่ม	ขนาดให้บริการ	คาเฟอีน
เครื่องดื่มชูกำลัง	8 ออนซ์ (240 มล.)	50–160 มก
กาแฟชง	8 ออนซ์ (240 มล.)	60–200 มก
ชาชง	8 ออนซ์ (240 มล.)	20–110 มก
ชาเย็น	8 ออนซ์ (240 มล.)	9–50 มก
โซดา	12 ออนซ์ (355 มล.)	30–60 มก
ช็อคโกแลตร้อน	8 ออนซ์ (240 มล.)	3–32 มก
กาแฟ Decaf	8 ออนซ์ (240 มล.)	2–4 มก

โปรดทราบว่าแผนภูมินี้ระบุปริมาณคาเฟอีนโดยประมาณในเครื่องดื่มเหล่านี้ เครื่องดื่มบางชนิดโดยเฉพาะกาแฟและชาอาจมีมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียม

แหล่งที่มาของคาเฟอีนอื่น ๆ ได้แก่ ช็อกโกแลตขนมยาอาหารเสริมและเครื่องดื่มหรืออาหารที่อ้างว่าช่วยเพิ่มพลังงาน

หากคุณบริโภคเครื่องดื่มหรือผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนหลายชนิดต่อวันคุณอาจกินคาเฟอีนมากกว่าที่แนะนำสำหรับสตรีให้นมบุตร

สรุป ปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มทั่วไปแตกต่างกันไป กาแฟชาโซดาช็อคโกแลตร้อนและเครื่องดื่มชูกำลังล้วนมีคาเฟอีน

บรรทัดล่างสุด

แม้ว่าผู้คนทั่วโลกจะบริโภคคาเฟอีนและสามารถเพิ่มพลังงานให้กับมารดาที่อดนอนได้ แต่คุณอาจไม่ต้องการลงน้ำหากคุณให้นมบุตร

ขอแนะนำให้ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนขณะให้นมบุตรเนื่องจากปริมาณเล็กน้อยสามารถผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ได้ซึ่งจะสร้างขึ้นในทารกเมื่อเวลาผ่านไป

อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วถือว่าปลอดภัยมากถึง 300 มก. - กาแฟประมาณ 2-3 ถ้วย (470–710 มล.) หรือ 3-4 ถ้วย (710–946 มล.)