อาหารที่อุดมด้วย Leucine

เนื้อหา

• รายชื่ออาหารที่อุดมไปด้วย Leucine
• Leucine มีไว้ทำอะไร?
• อาหารเสริมลิวซีน
• ลิงค์ที่เป็นประโยชน์:

ลิวซีนเป็นกรดอะมิโนที่พบในอาหารเช่นชีสไข่หรือปลา

ลิวซีนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและสามารถใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ทั้งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายและต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับผู้สูงอายุเพื่อเพิ่มความคล่องตัวทางกายภาพลดความเร็วของการลีบของกล้ามเนื้อตามอายุ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Leucine หาซื้อได้ง่ายตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือร้านขายยา แต่ถึงอย่างไรก็สามารถกินลิวซีนได้โดยการรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งอุดมไปด้วยแหล่งอาหารของลิวซีน

รายชื่ออาหารที่อุดมไปด้วย Leucine

อาหารหลักที่อุดมไปด้วยลิวซีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ปลาไข่นมและผลิตภัณฑ์จากนมเนื่องจากเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน แต่อาหารอื่น ๆ ก็มีกรดอะมิโนนี้เช่น:

ลิวซีนเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายดังนั้นจึงควรบริโภคอาหารที่อุดมด้วยลิวซีนเพื่อให้มีกรดอะมิโนชนิดนี้ในปริมาณที่จำเป็น

ปริมาณ leucine ที่แนะนำต่อวันต่อวันคือ 2.9 กรัมในคนที่มีสุขภาพดี 70 กก.

Leucine มีไว้ทำอะไร?

Leucine ทำหน้าที่ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อลดระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มการป้องกันของร่างกายและช่วยรักษากระดูกที่แตกหัก

ก่อนและหลังการผ่าตัดควรรับประทานอาหารที่มีกรดอะมิโนสูงเพื่อช่วยในการรักษาและฟื้นฟู

อาหารเสริมลิวซีน

ผลิตภัณฑ์เสริมลิวซีนสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพร้านขายยาหรือบนเว็บไซต์และอยู่ในรูปแบบผงหรือแคปซูล

ในการรับประทานลิวซีนปริมาณที่แนะนำคือผงลิวซีนประมาณ 1 ถึง 5 กรัมก่อนอาหารมื้อหลัก 10 ถึง 15 นาทีเช่นมื้อกลางวันและมื้อเย็นหรือก่อนออกกำลังกาย ก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ การให้คำปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเช่นนักโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญในการหาปริมาณและวิธีการรับประทานอย่างเหมาะสมโดยพิจารณาจากภาวะสุขภาพของแต่ละบุคคล

แม้ว่าจะมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลิวซีน แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมักประกอบด้วยลิวซีนไอโซลิวซีนและวาลีนร่วมกันเนื่องจากกรดอะมิโนเหล่านี้เป็น BCAAs ที่ประกอบขึ้นเป็น 35% ของกล้ามเนื้อและเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการบำรุงรักษาและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออาหารเสริมจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย กรดอะมิโน 3 ชนิดมากกว่ากรดอะมิโนเพียงตัวเดียว

ลิงค์ที่เป็นประโยชน์:

• อาหารที่อุดมด้วยไอโซลิวซีน
• อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ