รอยฟกช้ำหลังจากโรลลิ่งโฟมเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

โฟมกลิ้งเป็นหนึ่งในความสัมพันธ์ระหว่างความรักและเกลียดที่ "มันเจ็บมาก" คุณกลัวมันและตั้งตารอไปพร้อมๆ กัน การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณได้ทำความเจ็บปวดที่ "ดี" นี้มากเกินไปแล้วหรือยัง?

ประสบการณ์การกลิ้งโฟมครั้งแรกของฉันนั้นแสนสาหัส หลังจากที่นักกายภาพบำบัดบอกฉันว่าฉันมี "สายรัดไอทีที่แน่นที่สุด" ที่เขาเคยเห็นมา เขาอธิบายว่าเขาจะดึงมันออกมาให้ฉันอย่างไร และมันจะเจ็บ และต่อไปจะทำให้ช้ำอีก วัน - แต่ก็ไม่มีอะไรต้องกังวล

เขาพูดถูก ฉันมีแผลฟกช้ำสีน้ำเงินอมเขียวตั้งแต่สะโพกถึงเข่าประมาณห้าวัน มันนอกลู่นอกทาง แต่ฉันรู้สึกดีขึ้นหลังจากรอยฟกช้ำลดลง นับจากนั้นเป็นต้นมา ฉันมุ่งมั่นที่จะขยายวง IT แบบรัดแน่นของฉันเป็นประจำ

คุณเคยช้ำหลังจากกลิ้งโฟมหรือไม่? ประสบการณ์การช้ำของฉันเมื่อหลายปีก่อนถูกลืมไปจนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้เมื่อฉันกลิ้งกล้ามเนื้อ VMO ด้วยลูกบอลลาครอส - และต่อมาก็ช้ำอึออกจากพวกเขา ฉันได้ปรึกษากับ Dr. Kristin Maynes, PT, DPT และ Michael Heller ผู้ประสานงานด้านการวิเคราะห์ประสิทธิภาพการกีฬาที่ Professional Physical Therapy เพื่อสอบถามความคิดเห็นเกี่ยวกับรอยฟกช้ำหลังเกิดฟอง

ช้ำเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

ตอบสั้นๆ? ใช่. “โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณแน่นมากในพื้นที่นั้น” ดร. เมย์เนสกล่าว หรือ “ถ้านี่เป็นครั้งแรกที่ทำการแสดง” เฮลเลอร์กล่าว อีกสาเหตุหนึ่งที่คุณอาจช้ำ? หากคุณอยู่ในพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่งนานเกินไป ดร.เมย์เนสตั้งข้อสังเกตว่าหากคุณหมุนกล้ามเนื้อบริเวณหนึ่งเป็นเวลาสองถึงสามนาที คุณจะต้องเห็นรอยฟกช้ำในวันรุ่งขึ้น

อะไรทำให้เกิดรอยช้ำ?

เมื่อคุณทำโฟมโรลลิ่ง คุณกำลังทำลายเนื้อเยื่อแผลเป็นและการยึดเกาะ (เนื้อเยื่อแผลเป็นชนิดเฉพาะที่เกิดจากการอักเสบ บาดแผล ฯลฯ) เมื่อคุณกดดัน "น้ำหนักตัวบนบริเวณกล้ามเนื้อมัดใหญ่" คุณกำลัง "ทำลายการยึดเกาะ เช่นเดียวกับ [สร้าง] น้ำตาเล็กๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อที่ตึง" เฮลเลอร์กล่าว "สิ่งนี้ทำให้เลือดติดอยู่ใต้ผิวหนังทำให้เกิดรอยช้ำ"

ไม่มีอะไรต้องกังวล แต่อย่ากลิ้งบริเวณนั้นอีกจนกว่ารอยฟกช้ำจะหายไป . . โอ๊ย!

ไกลแค่ไหนคือไกลเกินไป?

คุณรู้ความแตกต่างระหว่างความรู้สึกไม่สบายตามปกติและความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บได้อย่างไร? ดร. เมย์เนสกล่าวว่า "การกลิ้งโฟมทำได้จนถึงระดับความเจ็บปวดและเกณฑ์ความเจ็บปวดของบุคคล “ถ้ามันเจ็บปวดเกินไปก็อย่าทำ” ดูเหมือนง่ายสวยใช่มั้ย? อย่าผลักมันมากเกินไปและให้แน่ใจว่าคุณยืด “ถ้ามันก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี (ทางร่างกายและจิตใจ) และถ้ามันเจ็บปวดเกินไป คุณก็ทนไม่ไหวก็หยุด” เธอกล่าว “ไม่ใช่สำหรับทุกคน และจะไม่ทำให้การฟื้นตัวของคุณดีขึ้นหรือแย่ลง หากคุณไม่ทำโฟมโรล!”

ในแง่ของเกณฑ์ความเจ็บปวด เธอบอกว่ามี "ความเจ็บปวดที่ดี" ที่คล้ายกับความรู้สึกของการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก และหากคุณประสบกับมัน ให้ดำเนินการตามขั้นตอนการรักษา

คุณสามารถหักโหมโฟมกลิ้ง? เฮลเลอร์บอกว่าไม่มี "คุณไม่สามารถหักโหมโฟมโรลโอเวอร์ได้ เนื่องจากสามารถทำได้เจ็ดวันต่อสัปดาห์ และยังทำหน้าที่เป็นการวอร์มอัพและคูลดาวน์ที่ดีเมื่อออกกำลังกายอีกด้วย"

ใช้หลักเกณฑ์เหล่านี้:

• อยู่ในบริเวณนั้นเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีเท่านั้น
• อย่ากลิ้งบริเวณที่บาดเจ็บเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ (รวมถึงนักกายภาพบำบัดที่ใกล้ที่สุด)
• ถ้าความเจ็บปวดมากกว่าความรุนแรง/ความรัดกุม ให้หยุด
• ยืดกล้ามเนื้อในภายหลัง - "คุณต้องเสริมด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้โฟมกลิ้งมีประสิทธิภาพ" ดร. เมย์เนสกล่าว

บทความนี้ แต่เดิมปรากฏบน Popsugar Fitness

เพิ่มเติมจาก Popsugar Fitness:

นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณไม่ได้พักผ่อนในวันพักผ่อน

สิ่งที่ต้องมีการกู้คืน 9 ข้อเหล่านี้คือผู้ช่วยชีวิตหลังออกกำลังกายของคุณ

9 สิ่งที่คุณควรทำหลังออกกำลังกายทุกครั้ง

รีวิวสำหรับ