6 แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับโรคหอบหืดขั้นรุนแรง

เนื้อหา

• 1. การหายใจแบบกระบังลม
• 2. หายใจทางจมูก
• 3. วิธีการ Papworth
• 4. Buteyko หายใจ
• 5. หายใจเข้าปาก
• 6. โยคะหายใจ
• คุณควรลองฝึกหายใจ

การหายใจเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่รับ - ยกเว้นผู้ที่เป็นโรคหอบหืดรุนแรง โรคหอบหืดทำให้ทางเดินหายใจในปอดแคบลงจนถึงจุดที่หายใจลำบาก

ยาเช่น corticosteroids สูดดมและเบต้า agonists เปิดทางเดินหายใจของคุณเพื่อช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น แต่สำหรับบางคนที่มีโรคหอบหืดรุนแรงยาเหล่านี้อาจไม่เพียงพอที่จะควบคุมอาการ หากคุณกำลังมองหาบางอย่างที่จะเสริมการรักษาด้วยยาของคุณคุณอาจต้องการลองออกกำลังกายการหายใจ

จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้แพทย์ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายการหายใจสำหรับโรคหอบหืด - เพียงเพราะไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะแสดงว่าพวกเขาทำงาน การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเหล่านี้อาจช่วยปรับปรุงการหายใจและคุณภาพชีวิตของคุณ จากหลักฐานปัจจุบันการออกกำลังกายการหายใจอาจมีคุณค่าในฐานะการบำบัดเสริมสำหรับยาและการรักษาโรคหอบหืดมาตรฐานอื่น ๆ

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดการหายใจหกแบบสำหรับโรคหอบหืด เทคนิคเหล่านี้บางอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีอื่นในการบรรเทาอาการโรคหอบหืด

1. การหายใจแบบกระบังลม

ไดอะแฟรมเป็นกล้ามเนื้อรูปโดมใต้ปอดช่วยให้คุณหายใจ ในการหายใจแบบกะบังลมคุณจะได้เรียนรู้วิธีการหายใจจากบริเวณรอบ ๆ กะบังลมมากกว่าจากหน้าอก เทคนิคนี้ช่วยเสริมสร้างไดอะแฟรมหายใจช้าและลดความต้องการออกซิเจนในร่างกายของคุณ

เพื่อฝึกการหายใจแบบกะบังลมนอนหงายเข่าด้วยหมอนงอและหมอนใต้เข่าหรือนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ วางมือข้างหนึ่งแบนบนหน้าอกส่วนบนและอีกข้างจับที่ท้อง หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ มือบนท้องของคุณควรขยับขณะที่มือข้างหนึ่งยังคงนิ่ง หายใจช้าๆผ่านทางริมฝีปากที่ถูกจับ ฝึกฝนเทคนิคนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถหายใจเข้าและออกได้โดยไม่ขยับหน้าอก

2. หายใจทางจมูก

การหายใจทางปากนั้นเชื่อมโยงกับการศึกษากับอาการของโรคหอบหืดที่รุนแรงยิ่งขึ้น ข้อดีของการหายใจทางจมูกคือการเพิ่มความอบอุ่นและความชื้นให้กับอากาศซึ่งจะช่วยลดอาการของโรคหอบหืด

3. วิธีการ Papworth

วิธีการ Papworth ได้รับรอบตั้งแต่ปี 1960 มันรวมการหายใจหลากหลายประเภทเข้ากับเทคนิคการฝึกผ่อนคลาย มันสอนวิธีการหายใจช้าๆและสม่ำเสมอจากกะบังลมและผ่านทางจมูกของคุณ คุณยังได้เรียนรู้วิธีควบคุมความเครียดดังนั้นมันจะไม่ส่งผลต่อการหายใจของคุณ การวิจัยพบว่าเทคนิคนี้ช่วยบรรเทาอาการหายใจและปรับปรุงคุณภาพชีวิตในผู้ที่เป็นโรคหอบหืด

4. Buteyko หายใจ

Buteyko หายใจได้รับการตั้งชื่อตามผู้สร้าง Konstantin Buteyko แพทย์ชาวยูเครนผู้พัฒนาเทคนิคนี้ในช่วงปี 1950 ความคิดที่อยู่เบื้องหลังคือคนมักจะ hyperventilate - หายใจเร็วและลึกเกินกว่าที่จำเป็น หายใจเร็วสามารถเพิ่มอาการเช่นหายใจถี่ในผู้ที่มีโรคหอบหืด

Buteyko หายใจใช้ชุดของการออกกำลังกายเพื่อสอนวิธีการหายใจช้าลงและลึก การศึกษาที่ประเมินประสิทธิผลได้แสดงผลลัพธ์ที่หลากหลาย Buteyko อาจปรับปรุงอาการโรคหอบหืดและลดความจำเป็นในการใช้ยาแม้ว่ามันจะดูเหมือนจะไม่ดีขึ้นการทำงานของปอด

5. หายใจเข้าปาก

Pursed lip breath เป็นเทคนิคที่ใช้ในการบรรเทาหายใจถี่ ในการฝึกฝนคุณต้องหายใจเข้าทางจมูกอย่างช้า ๆ โดยปิดปาก จากนั้นคุณเอาเงินของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะเป่านกหวีด ในที่สุดคุณก็หายใจออกทางริมฝีปากที่ถูกเม้มไปจนถึงจำนวนสี่

6. โยคะหายใจ

โยคะเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวกับการหายใจลึก ๆ การศึกษาขนาดเล็กจำนวนน้อยพบว่าการใช้การหายใจลึกที่ควบคุมแบบเดียวกับในโยคะอาจช่วยปรับปรุงอาการของโรคหอบหืดและการทำงานของปอด

คุณควรลองฝึกหายใจ

การเรียนรู้การฝึกหายใจเหล่านี้และฝึกฝนอย่างสม่ำเสมออาจช่วยให้คุณควบคุมอาการหอบหืดได้มากขึ้น พวกเขายังอาจช่วยให้คุณลดการใช้ยาโรคหอบหืด แต่การออกกำลังกายการหายใจที่มีประสิทธิภาพที่สุดก็ไม่สามารถทดแทนการรักษาโรคหอบหืดได้ทั้งหมด

พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองแบบฝึกหัดการหายใจใด ๆ เหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อแนะนำนักบำบัดระบบทางเดินหายใจที่สามารถสอนวิธีออกกำลังกายเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ