วิทยาศาสตร์สมองของการปั่นจักรยาน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณรักการปั่นจักรยานในร่มอยู่แล้วเพราะว่ามันช่วยสูบฉีดหัวใจ เผาผลาญแคลอรี่ และเขย่าขา แต่ปรากฏว่าการหมุนวงล้อยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับจิตใจของคุณด้วย การศึกษาใหม่หลายชิ้นพบว่าการปั่นจักรยานช่วยปรับปรุงวิธีการทำงานของสมองด้วยการทำให้โครงสร้างที่สำคัญหลายอย่างใหญ่ขึ้น เพื่อให้คุณคิดได้เร็วขึ้น จำได้มากขึ้น และรู้สึกมีความสุขมากขึ้น (ตรวจสอบวิธีที่ดีที่สุดในการปั๊มกล้ามเนื้อจิตของคุณ)

สมองประกอบด้วยเนื้อเยื่อสองประเภท: สสารสีเทาซึ่งมีไซแนปส์ทั้งหมดและเป็นศูนย์บัญชาการของร่างกายและสสารสีขาวซึ่งเป็นศูนย์กลางการสื่อสารโดยใช้ซอนเชื่อมต่อส่วนต่างๆ ของสสารสีเทา ยิ่งคุณมีสารสีขาวมากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถเชื่อมต่อที่สำคัญได้เร็วยิ่งขึ้น ดังนั้น อะไรก็ตามที่เพิ่มปริมาณสีขาวก็จะดี การศึกษาล่าสุดจากประเทศเนเธอร์แลนด์พบว่าการปั่นจักรยานช่วยปรับปรุงทั้งความสมบูรณ์และความหนาแน่นของสารสีขาวและเร่งการเชื่อมต่อในสมอง

อย่างไรก็ตาม สสารสีขาวไม่ใช่โครงสร้างสมองเดียวที่ได้รับผลกระทบจากการปั่นจักรยาน การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในปีนี้ใน วารสารโรคเบาหวานแทรกซ้อนพบว่าหลังจากปั่นจักรยานเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมจะได้รับมากกว่าความแข็งแกร่งที่ขาของพวกเขา พวกเขายังเห็นการเพิ่มขึ้นของปัจจัย neurotrophic ที่ได้รับจากสมอง (BDNF) ซึ่งเป็นโปรตีนที่ควบคุมความเครียด อารมณ์ และความจำ ซึ่งอาจอธิบายงานวิจัยก่อนหน้านี้ที่พบว่าการปั่นจักรยานเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในระดับที่ต่ำกว่า (และมีประโยชน์ด้านสุขภาพจิตทั้ง 13 ประการของการออกกำลังกายด้วย)

คุณจะไม่เพียงแต่รู้สึกดีขึ้นทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังฉลาดขึ้นอีกด้วย การปั่นจักรยานร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าฮิบโปแคมปัสเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นหนึ่งในโครงสร้างสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบว่าฮิปโปแคมปัสของผู้เข้าร่วมเติบโต 2% และปรับปรุงความจำและทักษะการแก้ปัญหาของพวกเขา 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์หลังจากหกเดือนของการขี่จักรยานทุกวัน นอกจากนี้ นักปั่นจักรยานรายงานความสามารถในการโฟกัสที่มากขึ้นและช่วงความสนใจที่ดีขึ้น เหนือสิ่งอื่นใด ประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ดูเหมือนจะต่อต้านการสูญเสียการทำงานของสมองตามปกติที่เกี่ยวข้องกับอายุ โดยนักวิทยาศาสตร์สังเกตว่าสมองของนักปั่นจักรยานดูอ่อนกว่าเพื่อนที่ไม่ได้ออกกำลังกายถึงสองปี

"ผู้คนใช้ชีวิตอยู่ประจำมากขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆ ในขณะที่เรารู้ว่า [การปั่นจักรยาน] สามารถส่งผลดีต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานได้ แต่เราพบว่าสามารถนำมาซึ่งการปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ การทำงานของสมอง และโครงสร้างสมอง" Art Kramer, Ph.D. ผู้อำนวยการสถาบัน Beckman สำหรับวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีขั้นสูงแห่งมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ ในการให้สัมภาษณ์กับ โทรเลข.

เขาเสริมว่าไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างเพื่อให้สมองดีขึ้นเช่นกัน การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นพัฒนาการทางจิตอย่างมีนัยสำคัญหลังจากนักปั่นจักรยาน 30 นาทีหรือน้อยกว่าที่ระดับความเข้มข้นปานกลาง และผลลัพธ์ก็สอดคล้องกันไม่ว่าผู้คนจะขี่จักรยานภายในหรือกลางแจ้ง (ดู 10 วิธีในการไปจากคลาส Spin สู่ถนน)

การเชื่อมต่อทางประสาทที่แข็งแรงขึ้น อารมณ์ที่ดีขึ้น และความจำที่เฉียบคมขึ้น นอกเหนือไปจากสุขภาพของหัวใจที่ดีขึ้น ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานลดลง และอัตราการเกิดมะเร็งน้อยลง ด้วยประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ คำถามเดียวในตอนนี้คือ "คลาสสปินนั้นเริ่มอีกครั้งกี่โมง"

รีวิวสำหรับ