วิธีการเล่นโบว์ลิ่งอย่างปลอดภัยขณะตั้งครรภ์

เนื้อหา

• เคล็ดลับความปลอดภัยในการเล่นโบว์ลิ่งระหว่างตั้งครรภ์
• การออกกำลังกายและการตั้งครรภ์
• สาเหตุของความกังวล
• แบบฝึกหัดที่ควรหลีกเลี่ยง
• การตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง
• ซื้อกลับบ้าน

การคิดว่าการเล่นโบว์ลิ่งอาจเป็นเรื่องแปลกที่อาจมีความเสี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ร่างกายของคุณกำลังมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมแพ้ แต่คุณต้องระวัง ตราบใดที่คุณมีครรภ์ที่แข็งแรงและแพทย์ของคุณได้ให้การยอมรับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี

แต่มีบางสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการเล่นโบว์ลิ่งขณะตั้งครรภ์ อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่คุณยังคงสามารถเพลิดเพลินกับงานอดิเรกได้อย่างปลอดภัย

เคล็ดลับความปลอดภัยในการเล่นโบว์ลิ่งระหว่างตั้งครรภ์

โปรดทราบว่าลูกโบว์ลิ่งอาจมีน้ำหนักมากทำให้เกิดความเครียดที่ไหล่ข้อต่อข้อศอกและหลังส่วนล่าง วิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บมีดังนี้

• เลือกลูกบอลที่เบาที่สุดเท่าที่จะทำได้. ตราบใดที่คุณมีจุดมุ่งหมายที่ดีคุณควรจะได้รับการโจมตีนั้นแม้จะใช้น้ำหนักที่น้อยกว่าก็ตาม
• ลองหมุดเป็ด. ลูกบอลมีขนาดเล็กมากและง่ายต่อการจัดการ
• ดูขั้นตอนของคุณ เลนถูกปาดด้วยน้ำมันเพื่อช่วยให้ลูกบอลเคลื่อนที่ไปตามเลนได้ง่ายขึ้น ระวังอย่าข้ามเส้นไปยังจุดที่ไม่เรียบ
• ฟังร่างกายของคุณย. หากการเคลื่อนไหวไม่ดีต่อข้อต่อของคุณอย่าทำอย่างนั้น นั่งรอบนั้นหรือลองใช้เทคนิคอื่น
• งอเข่าของคุณ. การงอเข่าของคุณในขณะที่คุณชามจะช่วยลดความเครียดจากหลังของคุณและทำให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในท่าทางที่ดี

การออกกำลังกายและการตั้งครรภ์

ผู้ใหญ่ต้องการกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (เช่นการเดินเร็ว) และกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่กำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อหลักตามข้อมูล หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำก่อนตั้งครรภ์คุณสามารถออกกำลังกายตามกิจวัตรประจำวันของคุณได้โดยมีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย

ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นส่วนที่ดีต่อสุขภาพของการตั้งครรภ์ตราบเท่าที่คุณไม่พบภาวะแทรกซ้อน สตรีมีครรภ์สามารถออกกำลังกายได้ 30 นาทีต่อวันตราบเท่าที่รู้สึกว่าทำได้

สาเหตุของความกังวล

ฮอร์โมนการตั้งครรภ์ทำให้เอ็นของคุณเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่รองรับข้อต่อของคุณหลวมกว่าปกติ ซึ่งหมายความว่าข้อต่อของคุณเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้คุณจะต้องแบกน้ำหนักมากขึ้นในด้านหน้าโดยเฉพาะในไตรมาสต่อ ๆ ไป สิ่งนี้จะเพิ่มความเครียดให้กับข้อต่อและทำให้เสียการทรงตัวได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะหลังส่วนล่างของคุณมักจะรู้สึกเมื่อยล้า สิ่งสำคัญคืออย่าเครียดกับกล้ามเนื้อหลัง

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วหรือการเปลี่ยนทิศทางอย่างกะทันหันซึ่งอาจทำให้ข้อต่อตึง

นอกจากนี้คุณควรหยุดการออกกำลังกายใด ๆ ทันทีหากคุณพบอาการเหล่านี้:

• เวียนหัว
• ปวดหัว
• เจ็บหน้าอก
• การหดตัว
• หายใจถี่
• การเต้นของหัวใจผิดปกติ
• ของเหลวหรือเลือดที่มาจากช่องคลอดของคุณ

แบบฝึกหัดที่ควรหลีกเลี่ยง

มีการออกกำลังกายบางอย่างที่อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อคุณหรือลูกน้อยของคุณหากทำในระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าคุณจะทำก่อนตั้งครรภ์ก็ตามให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมเหล่านี้:

• สิ่งที่ทำนอนหงาย (หลังไตรมาสแรก)
• ดำน้ำ
• ออกกำลังกายในความร้อนสูง
• เล่นสกีหรือแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่ระดับความสูง
• กีฬาที่คุณหรือทารกอาจโดนผู้เล่นหรืออุปกรณ์อื่นตี (ฮ็อกกี้ฟุตบอลบาสเก็ตบอล)
• อะไรก็ตามที่มีความเสี่ยงสูงที่คุณจะล้ม
• การเคลื่อนไหวที่กระเด้งหรือบิดเอวของคุณ

หากคุณมีข้อสงสัยว่าการออกกำลังกายปลอดภัยหรือไม่ให้ปรึกษาแพทย์ก่อน

การตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง

ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดหรือมีอาการอื่น ๆ ที่อาจคุกคามแม่หรือทารกควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อต้องออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกายเลือดจะสูบฉีดผ่านหัวใจปอดและกล้ามเนื้อเพื่อให้ออกซิเจน หากคุณหักโหมมากเกินไปคุณอาจนำออกซิเจนออกจากมดลูกและทารกที่กำลังเติบโต

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมที่ปลอดภัย หากคุณพบภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์คุณอาจมีข้อ จำกัด มากขึ้น

ซื้อกลับบ้าน

ก่อนตัดสินใจทำกิจวัตรการออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าปกติดี แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับการโค้งคำนับเป็นอย่างมาก แต่ก็ยังควรหลีกเลี่ยงข้อกังวลด้านความปลอดภัยและขอคำแนะนำจากแพทย์

ตราบเท่าที่คุณใช้ความระมัดระวังอย่างเหมาะสมในการถือลูกบอลและเลือกน้ำหนักที่ต่ำกว่าคุณก็ควรจะตีเข้าเลนได้