พ่อแม่ผิวดำโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องใช้เวลาในการดูแลตนเอง

เนื้อหา

• ประวัติความเป็นมาของความกังวล
• ความเครียดเรื้อรังหมายความว่าเราต้องการการดูแลตนเองอย่างต่อเนื่อง
• ออฟไลน์เมื่อจำเป็น
• มองไปที่ประเพณี
• สำรวจการทำสมาธิและการบำบัด
• ให้ความสำคัญกับส่วนที่เหลือ

เป็นเวลาหลายศตวรรษที่การเป็นพ่อแม่เป็นสนามรบที่คนของฉันต้องต่อสู้อย่างต่อเนื่อง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านักรบทุกคนต้องการการพักผ่อนเพื่อต่อสู้

เมื่อฉันนึกถึงการเป็นพ่อแม่ในขณะที่แบล็กในอเมริกาสุภาษิตโบราณ“ ไม่มีอะไรใหม่ภายใต้ดวงอาทิตย์” มาถึงจิตใจ การเลี้ยงดูเด็กผิวดำมักจะมาพร้อมกับความเครียดความเจ็บปวดและความกลัว

ประวัติความเป็นมาของความกังวล

ในช่วงเวลาของการเป็นทาสทรัพย์สินประชาชนและครอบครัวของพวกเขาถูกกดขี่มีความเสี่ยงที่จะถูกคุกคามจากการพลัดพรากและอันตราย ผู้ปกครองมีความกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับว่าลูก ๆ ของพวกเขาจะได้รับอาหารถูกทำร้ายฆ่าหรือขาย - จะไม่มีใครเห็นอีกเลย

เมื่อทาสถูกยกเลิกและอเมริกาเข้าสู่ยุคจิมโครว์ความกังวลใหม่ทั้งหมดเริ่มที่จะคำนึงถึงจิตใจของผู้ปกครองในชุมชนแบล็ค

กฎหมายของ Jim Crow เป็นกฎหมายของรัฐและท้องถิ่นที่บังคับใช้การแยกทางเชื้อชาติในภาคใต้ กฎหมายเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อโรงเรียนที่ลูกของคุณสามารถเข้าร่วมและทรัพยากรในชุมชนของคุณและเติมพลังให้กับผู้ที่เกลียดชัง ความปลอดภัยการศึกษาการเข้าถึงการดูแลและคุณภาพชีวิตโดยทั่วไปเป็นเพียงความกังวลเล็กน้อย

ขบวนการสิทธิมนุษยชนได้พบกับความอยุติธรรมมากมายจากหัวหน้ายุคของ Jim Crow ด้วยการตัดสินใจที่ผ่านมาทั้งหมดของบราวน์กับคณะกรรมการการศึกษาผู้ปกครองแบล็ครู้สึกว่าในที่สุดจะมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างสำหรับลูก ๆ ของพวกเขา

โอกาสทางการศึกษาและการเข้าถึงทรัพยากรที่เล่น (และยังคงเล่น) มีบทบาทสำคัญในความเป็นอิสระทางเศรษฐกิจ ในขณะที่ชุมชนของเราต่อสู้และดิ้นรนที่จะมองเห็นและปฏิบัติอย่างเท่าเทียมกันผู้ปกครองผิวดำก็ทำงานอย่างหนักเพื่อสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับครอบครัวและชุมชนของพวกเขา

เทหัวใจและวิญญาณให้กับลูกหลานของเราและเลี้ยงดูพวกเขาเพื่อโลกที่ดีกว่าสิ่งที่มีอยู่ในปัจจุบันคือความหรูหราสำหรับบางคน สำหรับส่วนใหญ่การเอาชีวิตรอดเป็นสิ่งสำคัญ

ความเครียดเรื้อรังหมายความว่าเราต้องการการดูแลตนเองอย่างต่อเนื่อง

การเลี้ยงดูในตัวของมันเองนั้นไม่ได้มีไว้สำหรับคนที่ใจอ่อน แต่เพื่อหารือเกี่ยวกับการเลี้ยงดูจากมุมมองสีดำคือการหารือการใช้ชีวิตในสภาวะความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรัง

การรู้ตั้งแต่วันแรกโลกจะไม่เห็นกลุ่มความสุขของคุณเพราะคุณรู้ว่าพวกเขากำลังอกหัก การเตรียมตนเองเพื่อสอนพวกเขาเกี่ยวกับโลกที่ไม่เห็นคุณค่าของพวกเขาจะทำอะไรบางอย่างกับจิตใจของคุณ การเพิ่มความกังวลในแบบวันต่อวันที่คู่ของคุณหรือลูก ๆ ของคุณจะไม่ทำให้บ้านมีชีวิตอยู่ความเครียดของเราไปอีกระดับ

สำหรับครอบครัวคนผิวดำส่วนใหญ่ประสบการณ์ในวัยเด็ก“ ปกติ” นั้นจะต้องพบกับความระมัดระวังเพิ่มเติมอย่างน้อยสองชั้น การถกเถียงเรื่องการเลือกปฏิบัติตั้งแต่เนิ่นๆก่อนวัยเรียนหรือหวาดกลัววันที่คุณจะต้องนั่งลงลูก ๆ ของคุณเพื่อ“ พูด” ได้กลายเป็นเรื่องธรรมดาในช่วงหลายศตวรรษ

การสอนลูกหลานของเราให้รู้วิธีนำทางโลกนี้อย่างปลอดภัยไม่ได้มีศูนย์กลางอยู่ที่เข็มขัดนิรภัยกฎการข้ามถนนและ "นกและผึ้ง" มุ่งเน้นที่การทำให้แน่ใจว่าพวกเขาทำให้บ้านมีชีวิตอยู่

การทำความเข้าใจผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญ การอยู่ในสภาวะความเครียดเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในบางคน

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความเครียดที่เราพบไม่ได้เกิดจากปฏิสัมพันธ์ส่วนตัวของเราเท่านั้น แต่ยังมาจากความทรงจำของ epigenetic ด้วย

การศึกษาในปี 2560 พบว่าการใช้ชีวิตในสภาวะเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อ DNA มากกว่า 10 ชั่วอายุคน ความทรงจำ Epigenetic สามารถกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์อย่างรุนแรงต่อสถานการณ์ที่สะท้อนถึงสิ่งที่บรรพบุรุษของเราเคยมีประสบการณ์

การเลี้ยงดูในขณะที่แบล็กหมายถึงความเครียดเรื้อรังจิตใต้สำนึกและความทรงจำที่ได้รับบาดเจ็บและความห่วงใยต่อความผาสุกของเด็ก ๆ ของเรา ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่เหนื่อยล้าและจำเป็นต้องมีกลยุทธ์เพื่อการดูแลตนเองอย่างต่อเนื่อง

ออฟไลน์เมื่อจำเป็น

เนื่องจากวัฏจักรข่าวและสื่อโซเชียลอัปเดตฟีดของคุณด้วยเหตุการณ์ปัจจุบันให้คำนึงถึงความสามารถของคุณ หากคุณรู้สึกว่าข้อมูลกำลังระบายระดับพลังงานของคุณหรือถ้าคุณมีการตอบสนองทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจ

จำเป็นต้องประมวลผลความรู้สึกของคุณในอัตราที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดสำหรับคุณ การตั้งค่า จำกัด กิจกรรมออนไลน์และการสร้างขอบเขตรอบบทสนทนาที่คุณมีส่วนร่วมสามารถช่วยควบคุมระดับความเครียดของคุณ

มองไปที่ประเพณี

การบาดเจ็บไม่ได้เป็นเพียงสิ่งเดียวที่สืบทอดมาจากบรรพบุรุษของเรา การเยียวยารักษาและการบูรณะอย่างล้ำลึกผ่านประเพณีดำเนินต่อไป การรวมตัวกันในวงการเคลื่อนไหวการเต้นรำการตีกลองและการร้องเพลงเป็นวิธีดั้งเดิมในการปลดปล่อยความเครียด

การกินด้วยกันและเล่าเรื่องจากอดีตเป็นวิธีที่เบาสมองในการแบ่งปันประวัติศาสตร์หัวเราะและสร้างพันธะระหว่างชาติ การปฏิบัติเหล่านี้มีความสำคัญต่อการซ่อมแซมบาดแผลและเชื่อมโยงเราเข้าด้วยกัน

สำรวจการทำสมาธิและการบำบัด

การปูพื้นฐานตัวเองทางร่างกายด้วยโยคะการยืดและการทำสมาธิอาจมีผลอย่างลึกซึ้งต่อกระบวนการบำบัดของเรา ศิลปะบำบัดที่สร้างสรรค์ซึ่งเป็นศูนย์กลางของวัฒนธรรมและค่านิยมของเรายังสามารถช่วยรักษาบาดแผลจากการมองเห็นและมองไม่เห็น บำรุงร่างกายของเราด้วยอาหารที่ช่วยลดความวิตกกังวลสามารถช่วยในการทำงานของเราในแต่ละวันเช่นกัน

หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมการเลือกนักบำบัดโรคที่มีความรู้ความสามารถทางวัฒนธรรมอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ แหล่งข้อมูลเพื่อค้นหานักบำบัดที่อยู่ใกล้คุณ ได้แก่ :

• บำบัดสำหรับสาวผิวดำ
• บำบัดสำหรับคนผิวดำ
• กลุ่มบีม
• บำบัด Ayana

ให้ความสำคัญกับส่วนที่เหลือ

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด: พักผ่อน เงียบจิตใจของคุณและใช้เวลาสักครู่ของความสงบเพื่อตัวเองตลอดทั้งวัน อาจเป็นเรื่องยากที่จะต่อต้านความอยากที่จะอยู่เหนือการอัปเดตที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา แต่สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณหมดแรง

การพักผ่อนไม่เพียงลดความเครียด แต่ยังพบว่าช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย การนอนหลับฝันดีสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาและฟื้นฟูตัวเอง

แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่ไม่มีอะไรใหม่ภายใต้ดวงอาทิตย์ แต่ก็เป็นความจริงที่แต่ละวันนำโอกาสใหม่มาให้ แต่ละวันนำเสนอโอกาสในการเติบโตเยียวยาเปลี่ยนแปลงและสร้างโลกบนพื้นฐานของการเคารพและให้เกียรติอย่างแท้จริงต่อมนุษยชาติของอีกฝ่าย

Jacquelyn Clemmons เป็น doula เกิดที่มีประสบการณ์, doula หลังคลอดแบบดั้งเดิม, นักเขียน, ศิลปินและโฮสต์พอดคาสต์ เธอหลงใหลเกี่ยวกับการสนับสนุนครอบครัวแบบองค์รวมผ่าน De La Luz บริษัท ในรัฐแมรี่แลนด์ของเธอ