ไบโอตินสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม: ได้ผลจริงหรือ?

เนื้อหา

• งานวิจัยกล่าวเกี่ยวกับไบโอตินและการเจริญเติบโตของเส้นผม
• ปริมาณที่แนะนำทุกวัน
• อาหารที่อุดมด้วยไบโอตินให้กิน
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอติน
• ประโยชน์อื่น ๆ ของไบโอติน
• ความเสี่ยงและคำเตือน
• นานแค่ไหนถึงจะเห็นผล?
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

หากคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย วิธีการทำงาน

ไบโอตินเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของตระกูลวิตามินบี หรือที่เรียกว่าวิตามินเอชร่างกายของคุณต้องการไบโอตินเพื่อช่วยเปลี่ยนสารอาหารบางชนิดให้เป็นพลังงาน นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของเส้นผมผิวหนังและเล็บของคุณ

หากคุณได้รับไบโอตินไม่เพียงพอคุณอาจมีอาการผมร่วงหรือมีผื่นแดงเป็นขุย อย่างไรก็ตามการขาดนั้นหายาก ในกรณีส่วนใหญ่ไบโอตินที่คุณได้รับจากอาหารของคุณนั้นเพียงพอสำหรับคุณที่จะเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้

ถึงกระนั้นหลายคนก็เพิ่มปริมาณการบริโภคโดยหวังผลประโยชน์เพิ่มเติม อ่านต่อเพื่อดูวิธีเพิ่มไบโอตินในอาหารของคุณสิ่งที่ควรมองหาในอาหารเสริมไบโอตินผลข้างเคียงที่เป็นไปได้และอื่น ๆ

งานวิจัยกล่าวเกี่ยวกับไบโอตินและการเจริญเติบโตของเส้นผม

เคราตินเป็นโปรตีนพื้นฐานที่ประกอบขึ้นเป็นเส้นผมผิวหนังและเล็บของคุณ เห็นได้ชัดว่าไบโอตินช่วยปรับปรุงโครงสร้างพื้นฐานเคราตินของร่างกายคุณ แต่นอกเหนือจากนั้นนักวิจัยยังไม่แน่ใจจริงๆว่าไบโอตินมีบทบาทอย่างไรต่อเส้นผมหรือผลิตภัณฑ์ดูแลผิว

การวิจัยผลของไบโอตินต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมนั้นเบาบางลง จนถึงปัจจุบันมีเพียงหลักฐาน จำกัด ที่บ่งชี้ว่าการบริโภคไบโอตินที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม

ตัวอย่างเช่นในการศึกษาในปี 2015 ผู้หญิงที่มีผมบางได้รับอาหารเสริมโปรตีนทางทะเลในช่องปาก (MPS) ที่มีไบโอตินหรือยาหลอกวันละสองครั้งเป็นเวลา 90 วัน ในตอนต้นและตอนท้ายของการศึกษาได้ถ่ายภาพดิจิทัลบริเวณที่ได้รับผลกระทบบนหนังศีรษะ ผมของผู้เข้าร่วมแต่ละคนก็ถูกล้างและนับเส้นขนทั้งหมดนักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่รับ MPS มีการเติบโตของเส้นผมจำนวนมากในบริเวณที่ผมร่วง พวกเขายังมีการผลัดขนน้อยลง

A โดยนักวิจัยคนเดียวกันให้ผลลัพธ์ที่คล้ายกัน ผู้เข้าร่วมรับรู้การเจริญเติบโตและคุณภาพของเส้นผมที่ดีขึ้นหลังจาก 90 และ 180 วัน

ปริมาณที่แนะนำทุกวัน

การขาดไบโอตินเป็นเรื่องที่หายากดังนั้นสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของ U. S. จึงไม่เสนอค่าอาหารที่แนะนำ (RDA) RDA อาจแตกต่างกันไปตามอายุเพศและสุขภาพโดยรวมของบุคคล

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำแนวทางการให้ยาต่อไปนี้แทน ทุกคนที่มีอายุ 10 ปีขึ้นไปควรได้รับระหว่าง 30 ถึง 100 ไมโครกรัมต่อวัน ทารกและเด็กควรได้รับ:

• แรกเกิดถึง 3 ปี: 10 ถึง 20 ไมโครกรัม (mcg)
• อายุ 4 ถึง 6 ปี: 25 มคก
• อายุ 7 ถึง 10 ปี: 30 มคก

ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรอาจต้องการไบโอตินในระดับที่สูงขึ้น

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการบริโภคประจำวันที่เหมาะสมสำหรับคุณ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำในการเพิ่มปริมาณของคุณอย่างปลอดภัยเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุณสามารถเติมเต็มปริมาณไบโอตินที่แนะนำผ่านอาหารของคุณหรือโดยการเสริมไบโอติน

อาหารที่อุดมด้วยไบโอตินให้กิน

คุณอาจได้รับไบโอตินในปริมาณที่แนะนำต่อวันจากอาหารที่คุณกิน แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มปริมาณของคุณคุณสามารถเพิ่มอาหารที่มีไบโอตินมากขึ้นในอาหารของคุณ

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• เนื้ออวัยวะเช่นตับหรือไต
• ไข่แดง
• ถั่วเช่นอัลมอนด์ถั่วลิสงและวอลนัท
• ถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ
• ธัญพืช
• กล้วย
• กะหล่ำ
• เห็ด

ความร้อนสามารถลดประสิทธิภาพของไบโอตินได้ดังนั้นควรเลือกอาหารดิบหรืออาหารที่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุด ปริมาณไบโอตินอาจแตกต่างกันไปในแต่ละอาหารดังนั้นอย่าลืมอ่านข้อมูลทางโภชนาการทุกครั้งที่ทำได้ วิธีนี้สามารถช่วยคุณเลือกรายการที่มีไบโอตินมากที่สุดสำหรับเงินของคุณ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอติน

หากคุณไม่คิดว่าคุณได้รับไบโอตินเพียงพอจากอาหารของคุณหรือเพียงแค่ต้องการเพิ่มปริมาณอาหารเสริมอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ในรูปแบบแคปซูลหรือแท็บเล็ต คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินมากมายได้ที่นี่ แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา แต่สิ่งสำคัญคือต้องอ่านบรรจุภัณฑ์อย่างละเอียดและซื้อจากซัพพลายเออร์ที่คุณไว้วางใจเท่านั้น

คนส่วนใหญ่สามารถรับประทานอาหารเสริมไบโอตินได้โดยไม่มีผลเสียใด ๆ แต่อาจเกิดผลข้างเคียงเล็กน้อยได้ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• คลื่นไส้
• ตะคริว
• ท้องร่วง

คุณอาจสามารถลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงได้ด้วยการทานอาหารเสริม อาหารเสริมไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคนดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ พวกเขาสามารถพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงและผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นตลอดจนปริมาณที่เหมาะสม คุณควรปฏิบัติตามข้อมูลปริมาณบนฉลากเว้นแต่แพทย์จะสั่งเป็นอย่างอื่น

ประโยชน์อื่น ๆ ของไบโอติน

แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม แต่ไบโอตินมีประโยชน์หลายประการที่พิสูจน์แล้ว

ตัวอย่างเช่นไบโอตินเป็นหนึ่งในวิตามินบีหลายชนิดที่สนับสนุนการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ ไบโอตินเปลี่ยนกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานสำหรับร่างกายและช่วยกรดอะมิโนในการทำงานของร่างกายตามปกติ

ไบโอตินยังคิดที่จะ:

• ลดการอักเสบ
• ปรับปรุงฟังก์ชันการรับรู้
• ช่วยลดน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวาน
• เพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลที่“ ดี” และลดคอเลสเตอรอล LDL ที่“ ไม่ดี”

ความเสี่ยงและคำเตือน

การเพิ่มอาหารที่มีไบโอตินมากขึ้นในอาหารของคุณไม่ถือเป็นความเสี่ยงใด ๆ อย่างไรก็ตามคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเพิ่มอาหารเสริมตัวใหม่ในกิจวัตรของคุณ ไบโอตินไม่มีปฏิกิริยาใด ๆ ที่ทราบ แต่แพทย์ของคุณยังคงยืนยันการใช้อาหารเสริมควบคู่ไปกับยาอื่น ๆ ที่คุณอาจใช้อยู่ แพทย์ของคุณสามารถให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้

ไบโอตินเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำดังนั้นไบโอตินส่วนเกินใด ๆ ในร่างกายของคุณจะล้างออกทางปัสสาวะ สิ่งนี้ทำให้การใช้ยาเกินขนาดไม่น่าจะเกิดขึ้นได้ หากคุณมีผื่นที่ผิวหนังที่ผิดปกติหรือไม่คาดคิดหลังจากเพิ่มปริมาณไบโอตินให้ไปพบแพทย์ ในบางกรณีนี่เป็นสัญญาณของการใช้ยาเกินขนาดไบโอติน

แพทย์ของคุณจะตรวจสอบสิ่งต่อไปนี้เพื่อยืนยันการให้ยาเกินขนาด:

• ระดับวิตามินซีต่ำ
• ระดับวิตามิน B-6 ต่ำ
• ระดับน้ำตาลในเลือดสูง
• การผลิตอินซูลินลดลง

หากแพทย์ของคุณยืนยันว่าคุณได้รับไบโอตินมากเกินไปพวกเขาจะลดปริมาณที่แนะนำของคุณ

นานแค่ไหนถึงจะเห็นผล?

คนส่วนใหญ่จะไม่เห็นประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเจนจนกว่าจะเพิ่มปริมาณการบริโภคเป็นเวลาหลายเดือน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณควรมีความสม่ำเสมอในการบริโภค หากคุณเพิ่มปริมาณการบริโภคผ่านอาหารคุณจะต้องรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไบโอตินหลาย ๆ อย่างเป็นประจำทุกวันเพื่อให้ได้รับไบโอตินอย่างเพียงพอเพื่อสร้างความแตกต่าง หากคุณกำลังรับประทานอาหารเสริมสิ่งสำคัญคือคุณต้องรับประทานทุกวันหรือตามคำแนะนำของแพทย์

แม้ว่าการวิจัยจะมีข้อ จำกัด แต่การศึกษาในปี 2015 และในปี 2015 ชี้ให้เห็นว่าอาจเห็นผลลัพธ์ได้ภายใน 90 วัน ซึ่งรวมถึงการเติบโตและความเปล่งปลั่งที่เพิ่มขึ้น คิดว่ายิ่งกินในปริมาณที่สูงขึ้นนานเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

บรรทัดล่างสุด

หากคุณกำลังประสบปัญหาผมบางหรือผมร่วงไบโอตินอาจช่วยในการงอกใหม่ มีงานวิจัยบางชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคไบโอตินที่เพิ่มขึ้นสามารถปรับปรุงคุณภาพของเส้นผมโดยรวมรวมถึงความหนาและเงา

คุณอาจได้รับไบโอตินที่ต้องการจากการรับประทานอาหารอยู่แล้วดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ พวกเขาอาจแนะนำให้เปลี่ยนอาหารบางอย่างหรือเสริมไบโอติน อย่าลืมปฏิบัติตามแนวทางการให้ยาที่ให้ไว้

หากคุณเริ่มมีอาการผิดปกติขณะรับประทานอาหารเสริมไบโอตินให้หยุดใช้และไปพบแพทย์