ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินส่งเสริมการเจริญเติบโตของเคราหรือไม่?

เนื้อหา

• ไบโอตินคืออะไร?
• มันสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของขนบนใบหน้าได้หรือไม่?
• ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีไบโอติน
• รับมันผ่านอาหารของคุณ
• ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
• บรรทัดล่างสุด

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าวัฒนธรรมหนวดเครากำลังเติบโตและในตอนนี้หลาย ๆ บริษัท ขายสินค้าที่ให้ความสำคัญกับผู้ที่ต้องการมีส่วนร่วม

ผู้ชายทุกคนไม่สามารถงอกเคราที่สมบูรณ์และโดดเด่นได้อย่างง่ายดาย โชคดีที่มีวิธีที่เสนอหลายวิธีในการเพิ่มความหนาของเคราเมื่อเวลาผ่านไป

วิธีหนึ่งที่เป็นไปได้คือการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอติน (วิตามินบี 7) ซึ่งมีการกล่าวถึงการส่งเสริมสุขภาพผมผิวหนังและเล็บ

บทความนี้จะทบทวนศักยภาพของผลิตภัณฑ์เสริมไบโอตินเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของเครา

ไบโอตินคืออะไร?

ไบโอตินหรือที่รู้จักกันในชื่อวิตามินบี 7 มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

แม้ว่าแบคทีเรียในลำไส้สามารถผลิตไบโอตินในปริมาณเล็กน้อย แต่ร่างกายของคุณไม่สามารถสังเคราะห์วิตามินนี้ได้ด้วยตัวเองดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องบริโภคทุกวัน

นอกจากนี้ไบโอตินยังมีบทบาทในการผลิตเคราตินซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญที่พบในเส้นผมผิวหนังและเล็บ (1)

ปริมาณที่เพียงพอของไบโอตินที่แนะนำต่อวันคือ 30 ไมโครกรัมซึ่งจัดทำโดยสถาบันการแพทย์ (2)

ไบโอตินส่วนใหญ่พบในถั่วเมล็ดกล้วยเนื้อแดงและไข่ที่ปรุงแล้ว (3, 4)

ไบโอตินเป็นวิตามินบีที่มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงานและการผลิตเคราตินโปรตีนสำคัญในเส้นผมผิวหนังและเล็บ

มันสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของขนบนใบหน้าได้หรือไม่?

เมื่อพิจารณาว่าไบโอตินมีบทบาทในการผลิตเคราตินซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญที่พบในเส้นผมคุณอาจสงสัยว่ามันสามารถช่วยให้เคราโตขึ้นหรือไม่

ในขณะที่ข้อมูลเกี่ยวกับการเจริญเติบโตของหนวดเคราโดยเฉพาะมี จำกัด การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมไบโอตินสามารถปรับปรุงความหนาของเส้นผมในคนที่มีเงื่อนไขที่มีผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมเช่นผมร่วง แต่ผมไม่ได้กล่าวถึงเฉพาะ

ที่กล่าวว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินในคนที่มีสุขภาพไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของเส้นผมอย่างมีนัยสำคัญใด ๆ และอาจเป็นประโยชน์หากคุณเคยขาดวิตามินนี้มาก่อน (6, 7)

การขาดไบโอตินนั้นหายากและมักเกิดจากระดับของเอนไซม์ที่ควบคุมระดับไบโอตินไม่เพียงพอเช่นไบโอตินิเดส ที่กล่าวว่าอาจเป็นผลมาจากการดูดซึมของลำไส้เล็กอันเนื่องมาจากการใช้ยาปฏิชีวนะเรื้อรังหรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือกลืนกินไข่ดิบ (8, 9)

อาการเริ่มแรกของการขาดไบโอตินคือผมผิวหนังและเล็บเปลี่ยนแปลงผิดปกติในขณะที่การขาดขั้นสูงอาจส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลางของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดอาการชักและการมองเห็นบกพร่อง (10)

แม้ว่าการเสริมด้วยไบโอตินอาจไม่จำเป็นสำหรับประชากรส่วนใหญ่ แต่ก็ยังไม่ได้มีการสร้างระดับที่ค่อนข้างปลอดภัยและเป็นพิษ

นี่เป็นเพราะมันเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำและส่วนเกินที่ร่างกายของคุณไม่ต้องการจะถูกกำจัดโดยทั่วไปในปัสสาวะของคุณ

ในขณะที่การบริโภคค่อนข้างปลอดภัยข้อมูลเพิ่มเติมจำเป็นต้องพิจารณาประสิทธิภาพในระยะยาวของไบโอตินเป็นอาหารเสริมการเจริญเติบโตของเคราโดยเฉพาะ

ในขณะที่การแก้ไขการขาดไบโอตินด้วยอาหารเสริมได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมคุณภาพและการเจริญเติบโตของเส้นผมผู้ชายที่มีสุขภาพดีจะไม่ได้รับประโยชน์จากไบโอตินเสริมแม้ว่าจะต้องการข้อมูลเพิ่มเติม

ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีไบโอติน

นอกจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินในช่องปากแล้วยังมีผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกมากมายที่มีไบโอตินเช่นครีมทาหน้าน้ำมันเคราและเซรั่ม

ในขณะที่ไบโอตินสามารถดูดซึมผ่านผิวหนังได้การวิจัยมี จำกัด และล้าสมัย ดังนั้นจึงไม่แน่ใจว่าไบโอตินที่ใช้แล้วจะช่วยส่งเสริมการเติบโตของเครา (10, 11)

อย่างไรก็ตามสารประกอบอื่น ๆ ในตลาดเช่น minoxidil นั้นแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพสำหรับจุดประสงค์นี้ (12)

การปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อรับคำแนะนำเฉพาะเป็นสิ่งสำคัญ

ครีมที่มีส่วนผสมของไบโอตินน้ำมันและเซรุ่มสามารถพบได้ในตลาดแม้ว่าจะไม่มีความชัดเจนว่าผลิตภัณฑ์ไบโอตินที่นำไปใช้อย่างแพร่หลายนั้นส่งเสริมการเติบโตของเคราหรือไม่

รับมันผ่านอาหารของคุณ

การเสริมไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้แน่ใจว่าการบริโภคไบโอตินของคุณนั้นใกล้เคียงกัน

แหล่งอาหารที่หลากหลายของไบโอตินสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณรวมถึง (13):

• ไข่
• ถั่ว
• เมล็ด
• เห็ด
• มันเทศ
• ผักขม
• กะหล่ำ
• กล้วย
• เนื้อวัว, ไก่, เนื้อหมู
• ชีสและนมวัว
• แซลมอน

การรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณจะช่วยให้แน่ใจว่าได้รับไบโอตินที่เพียงพอและป้องกันไม่ให้ต้องเสริมในกรณีส่วนใหญ่

การได้รับไบโอตินอย่างเพียงพอสามารถทำได้ผ่านทางอาหารเพียงอย่างเดียวเมื่อรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของไบโอตินเป็นประจำ

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้จากการเสริมไบโอตินคือความสามารถในการแทรกแซงการทดสอบในห้องปฏิบัติการบางอย่าง

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) เตือนว่าอาหารเสริมไบโอตินสามารถส่งผลต่อผลการทดลองในระดับห้องปฏิบัติการของ troponin ซึ่งเป็นเครื่องหมายสำคัญที่ใช้วินิจฉัยโรคหัวใจ (14)

นอกจากนี้การเสริมด้วยไบโอตินอาจส่งผลต่อผลการทดสอบฮอร์โมนของต่อมไทรอยด์ซึ่งอาจส่งผลให้รายงานเท็จของระดับสูงของ T4 และ TSH (15)

นอกจากนี้ไบโอตินอาจรบกวนการใช้ยาบางชนิดโดยเฉพาะยากันชักและยารักษาโรคจิต (16)

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเสริมไบโอตินโดยเฉพาะถ้าคุณมีอาการหัวใจ

ถึงแม้ว่าอาหารเสริมไบโอตินจะค่อนข้างปลอดภัย แต่ก็มีศักยภาพที่จะแทรกแซงการทดสอบในห้องปฏิบัติการบางอย่างทำให้เกิดการอ่านที่ผิดพลาด พวกเขายังอาจโต้ตอบกับยาบางอย่าง

บรรทัดล่างสุด

ไบโอตินเป็นวิตามินบีที่จำเป็นที่ช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานและสนับสนุนการผลิตเคราตินซึ่งเป็นโปรตีนหลักที่พบในเส้นผมผิวหนังและเล็บ

หากคุณมีเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับสถานะไบโอตินเช่นผมร่วงหรือลำไส้ malabsorption ของไบโอตินเนื่องจากปัจจัยต่าง ๆ การเสริมด้วยสารอาหารอาจปรับปรุงการเจริญเติบโตของเส้นผมและเคราแม้ว่าจะมีประสิทธิภาพ จำกัด ในผู้ชายที่มีสุขภาพ (9)

ในขณะที่การเสริมด้วยวิตามินนี้เป็นที่นิยมและค่อนข้างปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ปริมาณไบโอตินที่เพียงพอสามารถรับได้จากอาหารของคุณเพียงอย่างเดียว

โปรดทราบว่าไบโอตินสามารถแทรกแซงการทดสอบในห้องปฏิบัติการบางอย่างดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มเสริมด้วย