จังหวะทางชีวภาพคืออะไร?

เนื้อหา

• ความผิดปกติของจังหวะทางชีวภาพประเภทใดบ้าง?
• อะไรคือผลกระทบของความผิดปกติของจังหวะทางชีวภาพ?
• ใครบ้างที่เสี่ยงต่อความผิดปกติของจังหวะทางชีวภาพ?
• แพทย์วินิจฉัยความผิดปกติของจังหวะทางชีวภาพได้อย่างไร?
• ความผิดปกติของจังหวะทางชีวภาพได้รับการรักษาอย่างไร?
• ฉันจะทำอะไรได้บ้างที่บ้านเพื่อบรรเทาความผิดปกติของจังหวะทางชีวภาพ

ภาพรวม

จังหวะทางชีวภาพเป็นวัฏจักรตามธรรมชาติของการเปลี่ยนแปลงของสารเคมีหรือหน้าที่ในร่างกายของเรา เปรียบเสมือน“ นาฬิกา” ต้นแบบภายในที่ประสานนาฬิกาอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ “ นาฬิกา” อยู่ในสมองเหนือเส้นประสาทที่ดวงตาพาดผ่านประกอบด้วยเซลล์ประสาทหลายพันเซลล์ที่ช่วยซิงค์การทำงานของร่างกายและกิจกรรมต่างๆ

จังหวะทางชีวภาพมีสี่จังหวะ:

• จังหวะ circadian: วัฏจักร 24 ชั่วโมงซึ่งรวมถึงจังหวะทางสรีรวิทยาและพฤติกรรมเช่นการนอนหลับ
• จังหวะรายวัน: จังหวะ circadian ซิงค์กับกลางวันและกลางคืน
• จังหวะอุลตราเดียน: จังหวะทางชีวภาพที่มีช่วงเวลาสั้นและความถี่สูงกว่าจังหวะ circadian
• จังหวะ infradian: จังหวะทางชีวภาพที่กินเวลานานกว่า 24 ชั่วโมงเช่นรอบเดือน

นาฬิกา circadian มีบทบาททางร่างกายจิตใจและพฤติกรรมที่ตอบสนองต่อความสว่างและความมืด

นาฬิกานี้ช่วยควบคุมฟังก์ชันต่างๆ ได้แก่ :

• ตารางการนอนหลับ
• ความกระหาย
• อุณหภูมิของร่างกาย
• ระดับฮอร์โมน
• ความตื่นตัว
• ประสิทธิภาพประจำวัน
• ความดันโลหิต
• เวลาปฏิกิริยา

ปัจจัยภายนอกอาจมีผลต่อจังหวะทางชีวภาพของคุณ ตัวอย่างเช่นการสัมผัสแสงแดดยาและคาเฟอีนอาจส่งผลต่อตารางการนอนหลับ

ความผิดปกติของจังหวะทางชีวภาพประเภทใดบ้าง?

ความผิดปกติอาจเกิดขึ้นเมื่อจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติถูกรบกวน ความผิดปกติเหล่านี้ ได้แก่ :

• ความผิดปกติของการนอนหลับ: ร่างกายมี“ สาย” ในการนอนหลับตอนกลางคืน การหยุดชะงักของจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายอาจนำไปสู่การนอนหลับที่ได้รับผลกระทบรวมถึงการนอนไม่หลับ
• เจ็ตแล็ก: การหยุดชะงักของจังหวะ circadian เมื่อเดินทางข้ามเขตเวลาหรือข้ามคืน
• ความผิดปกติของอารมณ์: การไม่ได้รับแสงแดดอาจทำให้เกิดภาวะต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าโรคอารมณ์สองขั้วและโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)
• กะทำงานผิดปกติ: เมื่อคนทำงานนอกวันทำงานโดยทั่วไปจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของจังหวะการเต้นของหัวใจโดยทั่วไป

อะไรคือผลกระทบของความผิดปกติของจังหวะทางชีวภาพ?

ความผิดปกติของจังหวะทางชีวภาพอาจส่งผลต่อสุขภาพและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล ผลกระทบบางอย่าง ได้แก่ :

• ความวิตกกังวล
• ง่วงนอนตอนกลางวัน
• ภาวะซึมเศร้า
• ลดประสิทธิภาพในการทำงาน
• มีโอกาสเกิดอุบัติเหตุได้ง่ายกว่า
• ขาดความระมัดระวังทางจิต
• เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคอ้วน

ใครบ้างที่เสี่ยงต่อความผิดปกติของจังหวะทางชีวภาพ?

ประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ของคนงานเต็มเวลาในสหรัฐอเมริกาทำงานกะ พนักงานกะมักจะอยู่ในงานที่เกี่ยวข้องกับการบริการซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพและการเคลื่อนไหวของสังคม พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืน

ผู้ที่ทำงานกะหรือทำงานนอกเวลา 9.00 น. ถึง 17.00 น. ตารางวันทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความเสี่ยงต่อความผิดปกติของจังหวะทางชีวภาพ ตัวอย่างอาชีพที่เกี่ยวข้องกับงานกะ ได้แก่ :

• บุคลากรทางการแพทย์
• คนขับนักบินและคนอื่น ๆ ที่ให้บริการขนส่ง
• ผู้เตรียมอาหารและเซิร์ฟเวอร์
• สถานีตำรวจ
• นักดับเพลิง

การสำรวจของ NSF พบว่า 63 เปอร์เซ็นต์ของคนงานรู้สึกว่างานของพวกเขาทำให้พวกเขานอนหลับได้เพียงพอ การสำรวจเดียวกันยังพบว่า 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของคนทำงานกะมีอาการง่วงนอนมากเกินไปหรือนอนไม่หลับ

กลุ่มคนอื่น ๆ ที่มีความเสี่ยงต่อความผิดปกติของจังหวะทางชีวภาพ ได้แก่ ผู้ที่เดินทางข้ามเขตเวลาบ่อยครั้งหรืออาศัยอยู่ในสถานที่ที่ไม่มีเวลากลางวันมากนักเช่น Alaska

แพทย์วินิจฉัยความผิดปกติของจังหวะทางชีวภาพได้อย่างไร?

การวินิจฉัยความผิดปกติของจังหวะทางชีวภาพมักเป็นเรื่องของการทบทวนประวัติสุขภาพอย่างรอบคอบ แพทย์จะถามคำถามคุณซึ่งอาจรวมถึง:

• คุณสังเกตเห็นอาการของคุณครั้งแรกเมื่อใด?
• มีกิจกรรมที่ทำให้อาการแย่ลงหรือไม่? ดีกว่ามั้ย?
• อาการของคุณมีผลต่อคุณอย่างไร?
• คุณทานยาอะไร

แพทย์อาจต้องการกำหนดเงื่อนไขอื่น ๆ เช่นความผิดปกติของน้ำตาลในเลือดที่อาจทำให้เกิดอาการผิดปกติทางอารมณ์ที่คล้ายคลึงกัน

ความผิดปกติของจังหวะทางชีวภาพได้รับการรักษาอย่างไร?

การรักษาความผิดปกติของจังหวะทางชีวภาพจะแตกต่างกันไปและขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริง ตัวอย่างเช่นอาการเจ็ตแล็กมักเกิดขึ้นชั่วคราวและไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาล ในกรณีของความผิดปกติของการทำงานเป็นกะหรือความผิดปกติของอารมณ์การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจช่วยได้

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการที่ร้ายแรงกว่าเช่นความเหนื่อยล้าความคมชัดของจิตใจลดลงหรือภาวะซึมเศร้า แพทย์ของคุณจะสามารถกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมและให้คำแนะนำในการดำเนินชีวิตได้

สำหรับผู้ที่เป็นโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) กล่องไฟอาจช่วยได้ กล่องไฟเหล่านี้เลียนแบบเวลากลางวันและสามารถกระตุ้นการปลดปล่อยสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดี สารเคมีเหล่านี้ส่งเสริมความตื่นตัวในร่างกาย

เมื่อการรักษาวิถีชีวิตและสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีไม่ได้ผลแพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยา Modafinil (Provigil) สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการตื่นนอนตอนกลางวัน

แพทย์ของคุณสามารถสั่งยานอนหลับให้เป็นตัวเลือกได้ แต่ยานอนหลับควรรับประทานในระยะสั้นเท่านั้น ยานอนหลับอาจทำให้เกิดการพึ่งพาและการขับรถนอนหลับ

ฉันจะทำอะไรได้บ้างที่บ้านเพื่อบรรเทาความผิดปกติของจังหวะทางชีวภาพ

การทำความเข้าใจความผิดปกติของจังหวะทางชีวภาพสามารถช่วยให้คุณระบุช่วงเวลาที่คุณอาจต้องรับมือกับการลดลงของพลังงานและความรู้สึกง่วงนอนตอนกลางวัน ตัวอย่างขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงของจังหวะทางชีวภาพ ได้แก่ :

• หลีกเลี่ยงสารที่ทราบว่ามีผลต่อการนอนหลับก่อนนอน สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และนิโคติน
• ดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ เช่นชาเย็นหรือน้ำเปล่า
• จัดตารางการนอนหลับให้เป็นปกติทุกครั้งที่ทำได้
• ออกไปเดินเล่นข้างนอกในช่วงเวลากลางวัน
• งีบหลับ "พลัง" สั้น ๆ 10 ถึง 15 นาที
• เปิดไฟในบ้านให้มากขึ้นในระหว่างวัน ในทางกลับกันการเปิดไฟให้ต่ำหรือปิดในเวลากลางคืนสามารถเพิ่มความง่วงนอนได้

สำหรับกะกลางคืนร่างกายของคุณจะต้องใช้เวลาประมาณสามถึงสี่คืนในการปรับตัว พยายามกำหนดเวลากะของคุณติดต่อกันถ้าเป็นไปได้ วิธีนี้จะช่วยลดระยะเวลาในการ "ฝึก" ร่างกายของคุณสำหรับกะกลางคืน แต่การทำงานกะกลางคืนมากกว่า 12 ชั่วโมงติดต่อกันอาจมีผลเสียตามที่คลีฟแลนด์คลินิกกล่าว

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าจังหวะทางชีวภาพของคุณมีไว้เพื่อปกป้องคุณ พวกเขาส่งสัญญาณเมื่อถึงเวลาพักผ่อน และพวกเขาช่วยเหลือคุณในตอนเช้าและตอนเย็นเพื่อให้เกิดประสิทธิผลสูงสุด คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดในชีวิตประจำวันเมื่อจังหวะทางชีวภาพของคุณตรงกัน