การออกกำลังกายก้นบิกินี่: วิธีง่ายๆ ในการทำให้หุ่นดีได้ในที่ที่คุณต้องการ

เนื้อหา

• ทุกข์ทรมานจากก้นกุฏิหลังจากทำงานเป็นเวลานานที่สำนักงาน? ลองออกกำลังกายบั้นท้ายบิกินี่นี้ดู เพราะมันจะช่วยยกกระชับและรูปร่างของคุณในทุกจุดที่เหมาะสมกับฤดูกาลชายหาด
• เคล็ดลับบริหารก้นให้ได้ผลจริง
• รับความงดงามจากด้านหลังสำหรับฤดูกาลบิกินี่ ใช้การออกกำลังกายก้นที่ดีที่สุด
• ซูมกล้ามเนื้อด้านขวาทั้งหมดด้วยการออกกำลังกายบั้นท้ายเหล่านี้ ผลตอบแทน: คุณจะมั่นใจและมั่นคงในฤดูกาลบิกินี่
• ลดน้ำหนักและกระชับทั่วร่างกายด้วย Bikini Body Countdown ของเรา
• รีวิวสำหรับ

ทุกข์ทรมานจากก้นกุฏิหลังจากทำงานเป็นเวลานานที่สำนักงาน? ลองออกกำลังกายบั้นท้ายบิกินี่นี้ดู เพราะมันจะช่วยยกกระชับและรูปร่างของคุณในทุกจุดที่เหมาะสมกับฤดูกาลชายหาด

คุณใช้เวลา 6 เดือนที่ผ่านมาไปกับการทำงานที่ออฟฟิศ ไม่ว่าจะเป็นการประชุม อีเมล และกระดาษสึนามิที่รู้จักกันในนามกล่องจดหมายของคุณและในขณะที่เจ้านายของคุณพอใจและเงินเดือนของคุณกำลังเพิ่มขึ้น ชั่วโมงที่นั่งอยู่หลังโต๊ะก็เสียไปหมดแล้ว แทนที่จะยกท้ายขึ้น คุณรู้สึกเหมือนมีก้นกุฏิ

ก่อนที่คุณจะลาออกจากการสวมชุดปกปิดตลอดฤดูร้อน ให้ลองทำท่าพิเศษเหล่านี้จากวิดีโอ "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries) ที่ออกแบบมาเพื่อเน้นกล้ามเนื้อก้นของคุณเป็นศูนย์ เพื่อให้คุณได้ลุคที่กลมกล่อมขึ้นทันเวลา สำหรับฤดูชายหาด

เคล็ดลับบริหารก้นให้ได้ผลจริง

ตามที่ผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง Nancy Popp ผู้แสดงในวิดีโอ "Buns" ความลับอย่างหนึ่งของ "Quick Fix" คือการกำหนดเป้าหมายก้นของคุณจากมุมที่ต่างกัน ท่าออกกำลังกายทั้งหมดที่แสดงในหน้าเหล่านี้ทำในขณะที่คุณยืน แต่ตำแหน่งที่เปลี่ยนไปเล็กน้อย เช่น หันปลายเท้าหรือหมุนเข่าออกจากสะโพก ช่วยให้คุณตีก้นจากทิศทางที่สำคัญต่างๆ ได้ .

แต่คุณสามารถออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องยกน้ำหนักได้หรือไม่? ใช่ ตราบใดที่คุณเรียนรู้วิธีแยกก้นของคุณ "รูปแบบที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้ผลลัพธ์" Popp กล่าว "โดยทั่วไป คุณต้องการควบคุมการทำซ้ำและทำให้สะโพกของคุณอยู่กับที่" จากนั้นเมื่อเกร็งกล้ามเนื้อตะโพกของคุณจริงๆ คุณสามารถสร้างแรงต้านที่เพียงพอเพื่อให้ก้นของคุณมีแรงขึ้น (ต่อมา ไปยิมเพื่อยกของอย่างจริงจังเพื่อให้ก้าวหน้าต่อไป)

ไม่ต้องกังวล: ไม่ต้องเสียเวลาบีบแก้มมากนัก Popp พูดว่า: "ด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้ คุณกำลังแยกส่วนบั้นท้ายออกไปจริงๆ ดังนั้นคุณจึงสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ดีได้ในเวลาเพียง 10 นาทีในแต่ละครั้ง"

รับความงดงามจากด้านหลังสำหรับฤดูกาลบิกินี่ ใช้การออกกำลังกายก้นที่ดีที่สุด

[ส่วนหัว = แบบฝึกหัดก้น: การออกกำลังกายก้นบิกินี่เน้นที่กล้ามเนื้อที่คุณต้องการกระชับ]

ซูมกล้ามเนื้อด้านขวาทั้งหมดด้วยการออกกำลังกายบั้นท้ายเหล่านี้ ผลตอบแทน: คุณจะมั่นใจและมั่นคงในฤดูกาลบิกินี่

สิ่งที่ต้องทำ:

อุ่นเครื่อง: เริ่มต้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยกิจกรรมแอโรบิกเบาๆ 5 นาที เช่น เดินเข้าที่ ก้าวขึ้นหรือเดินเร็วๆ ตามด้วยสะโพกม้วน วงสะโพก (ใช้ฮูลาฮูปถ้าคุณมี!) และยกเข่าสลับกัน หรือเตะขา

การออกกำลังกายฟิตเนส 1: ทำ 1 ชุดของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งตามลำดับที่แสดง จากนั้น ก่อนสลับขา ให้ทำซ้ำการออกกำลังกายแบบผสมผสาน: ทำ 1 แทง ตามด้วยหมอบขาเดียวและออกกำลังกาย ทำซ้ำคำสั่งผสมนี้ 10 ครั้ง เมื่อเสร็จแล้ว ให้สลับข้างและทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมด

คลิกที่นี่สำหรับ Fitness Workout 1

การออกกำลังกายฟิตเนส 2: ทำทีละ 1 ชุดตามลำดับที่แสดง จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ

คลิกที่นี่สำหรับ Fitness Workout 2

เย็นลง: จบการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการยืดกล้ามเนื้อก้นและสะโพก โดยยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 20-30 วินาทีโดยไม่กระดอน 1) ยกเข่าขวาขึ้นสูงเท่าสะโพก แล้ววางมือทั้งสองข้างไว้ใต้ต้นขาขวา หมุนกระดูกสันหลังของคุณเพื่อให้กระดูกก้นกบของคุณตกลงมาและอยู่ใต้; คุณควรรู้สึกตึงที่ก้นและหลังส่วนล่าง 2) กลับไปที่ตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง จากนั้นใช้มือซ้ายดึงเข่าขวาไปทางซ้ายเพื่อยืดสะโพกขวา ทำซ้ำทั้งสองเหยียดในอีกด้านหนึ่ง

ตารางการออกกำลังกายก้นของคุณ

หากคุณเพิ่งเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย ให้ทำตามตารางเริ่มต้น หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน ให้ไปที่ตารางพื้นฐานโดยตรง

เริ่มต้น

สัปดาห์ที่ 1-2: ทำแบบฝึกหัดที่ 1 เท่านั้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์

สัปดาห์ที่ 3-4: ทำแบบฝึกหัดที่ 2 เท่านั้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์

สัปดาห์ที่ 5: ความคืบหน้าสู่กำหนดการพื้นฐาน

ขั้นพื้นฐาน

ออกกำลังกาย 1 และ 2 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในวันเดียวกันหรือวันสลับกัน

เพื่อความคืบหน้า

หากแผนนี้เริ่มรู้สึกง่าย ให้ทำซ้ำเพิ่มเติมหรือชุดที่สองของแต่ละการเคลื่อนไหว

ลดน้ำหนักและกระชับทั่วร่างกายด้วย Bikini Body Countdown ของเรา

รีวิวสำหรับ