อาหารแพ้ที่ใหญ่ที่สุด: มันใช้งานได้กับการลดน้ำหนักหรือไม่?

เนื้อหา

• คะแนนอาหารสุขภาพ: 3.25 จาก 5
• อาหารที่ใหญ่ที่สุดแพ้ได้อย่างไร
• องค์ประกอบของธาตุอาหารหลัก
• มันช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
• ผลประโยชน์อื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น
• ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น
• อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง
• เมนูตัวอย่าง 1 วัน
• อาหารเช้า
• ขนมขบเคี้ยว
• อาหารกลางวัน
• ขนมขบเคี้ยว
• อาหารเย็น
• บรรทัดล่างสุด

หากคุณซื้อบางอย่างผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย วิธีนี้ใช้ได้ผล

คะแนนอาหารสุขภาพ: 3.25 จาก 5

The Biggest Loser Diet เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่บ้านที่ได้รับแรงบันดาลใจจากรายการทีวีเรียลลิตี้ในชื่อเดียวกัน

แผนอ้างว่าจะเปลี่ยนร่างกายของคุณผ่านการกินที่ดีต่อสุขภาพและนิสัยการออกกำลังกายรวมถึงระบบการควบคุมแคลอรี่ต่ำอย่างเข้มงวด

ถึงกระนั้นคุณอาจสงสัยว่ามันมีประสิทธิภาพแค่ไหน

บทความนี้จะบอกคุณว่าอาหารที่ใหญ่ที่สุดแพ้ทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

• คะแนนทั้งหมด: 3.25
• ลดน้ำหนัก: 4
• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: 4.5
• การพัฒนาอย่างยั่งยืน: 1
• สุขภาพร่างกายทั้งหมด: 3
• คุณภาพทางโภชนาการ: 4
• หลักฐานที่ใช้: 3

Line BOTTOM: แผนการลดน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดจะช่วยลดน้ำหนักโดย จำกัด แคลอรี่และส่งเสริมอาหารที่ประกอบด้วยสารอาหารที่มีความหนาแน่นสูง กระนั้นก็อาจลดปริมาณแคลอรี่ของคุณมากเกินไปและอาจรักษาได้ยาก

อาหารที่ใหญ่ที่สุดแพ้ได้อย่างไร

เช่นเดียวกับอาหารลดน้ำหนักอื่น ๆ อีกมากมายอาหารที่ใหญ่ที่สุดที่แพ้คือโปรแกรมการกินแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้ยังเน้นการออกกำลังกายเป็นประจำ

แผนอาหารของมันให้ 1,200-1,500 แคลอรี่ต่อวันและรวมถึง 3 มื้อบวกกับขนมขบเคี้ยว 2-3 จากอาหารทั้งหมด คู่มือการลดน้ำหนักอ้างว่าการรับประทานอาหารบ่อยครั้งจะช่วยให้คุณอิ่มอิ่มปรับสมดุลระดับฮอร์โมนและให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ (1)

เลือกซื้อคู่มือลดความอ้วนที่ใหญ่ที่สุดทางออนไลน์

คุณตั้งใจจะวางแผนและปรุงอาหารส่วนใหญ่ด้วยตนเองนับแคลอรี่อย่างระมัดระวังและชั่งน้ำหนักและวัดอาหาร ขอแนะนำให้คุณเก็บบันทึกอาหารหรือบันทึกประจำวัน

ก่อนเริ่มอาหารควรคำนวณความต้องการแคลอรี่ส่วนบุคคลของคุณก่อน เริ่มต้นด้วยการใช้แอพหรือเว็บไซต์เพื่อกำหนดสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่

สำหรับการลดน้ำหนักที่ปลอดภัย 1-2 กิโลกรัม (0.5–0.9 กิโลกรัม) ในแต่ละสัปดาห์ให้ลบ 500–1,000 แคลอรี่จากจำนวนแคลอรี่ต่อวันที่คุณกินอยู่และใช้เป็นเป้าหมายแคลอรี่เริ่มต้น (2)

องค์ประกอบของธาตุอาหารหลัก

อาหารกำหนดว่า 45% ของแคลอรี่ต่อวันของคุณมาจากคาร์โบไฮเดรตเช่นผักผลไม้และธัญพืช 30% จากนมและสัตว์หรือโปรตีนจากพืชและ 25% จากไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันมะกอก ของหวานปราศจากน้ำตาลหรือน้ำตาลต่ำ

ปิรามิดอาหารที่แพ้มากที่สุด 4-3-2-1 ให้คำแนะนำด้วยภาพสำหรับอาหาร แนะนำ (1):

• ผลไม้และผักอย่างน้อยสี่มื้อต่อวัน (ปรุงสุกและดิบ) รวมถึงสลัดผักในวันส่วนใหญ่
• สามมื้อต่อวันของโปรตีนจากเนื้อสัตว์ติดมันและปลา, พืชตระกูลถั่ว, เต้าหู้และอาหารถั่วเหลืองอื่น ๆ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• สองมื้อต่อวันของธัญพืชที่มีเส้นใยสูงเช่นข้าวกล้องข้าวโอ๊ตหรือ quinoa
• มากถึง 200 แคลอรี่ต่อวันจาก“ ความพิเศษ” ซึ่งรวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการรักษาและของหวาน

ด้วยการมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีสารอาหารที่มีความหนาแน่นสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งผักและผลไม้ปิรามิดที่ใหญ่ที่สุดที่แพ้นั้นมีลักษณะคล้ายกับคำแนะนำเรื่องอาหารจากกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA) (3)

อาหารที่ใหญ่ที่สุดแพ้ขึ้นอยู่กับความจริงทีวีซีรีส์ในชื่อเดียวกัน เป็นแผนลดการกินแคลอรี่ที่ต้องอาศัยอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน

มันช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เนื่องจากมันลดปริมาณแคลอรี่ของคุณอาหารที่ใหญ่ที่สุดที่แพ้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณอาจได้รับประโยชน์มากขึ้นถ้าคุณรวมกับการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์เดียวกันกับผู้เข้าร่วมรายการโทรทัศน์ก่อนหน้าซึ่งมีน้ำหนักเฉลี่ย 128 ปอนด์ (58 กก.) ในระยะเวลา 30 สัปดาห์ (4)

พวกเขาทำเช่นนั้นโดยการกินเพียงแคลอรี่วันละ 1,300 และมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่หนักหน่วงมากกว่า 3 ชั่วโมงในแต่ละวันด้วยเทรนเนอร์

การศึกษาการลดน้ำหนักที่หลากหลายในระยะเวลา 10–52 สัปดาห์บ่งชี้ว่าอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำส่งผลให้การลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 22 ปอนด์ (9.9 กิโลกรัม) ผู้ที่เพิ่มการออกกำลังกายมีประสบการณ์การลดน้ำหนัก 29 ปอนด์ (13 กิโลกรัม) โดยเฉลี่ย (5)

อาหารที่แพ้มากที่สุดนั้นถือว่าเป็นอาหารที่มีธาตุอาหารหลักในระดับปานกลางหรือมีความสมดุลซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้มีโปรตีนไขมันหรือทานคาร์โบไฮเดรตสูงเกินไป ในความเป็นจริงมันยึดมั่นอย่างใกล้ชิดกับช่วงการกระจาย Macronutrient (AMDR) ที่กำหนดโดยสถาบันการแพทย์ (6)

อาหารลดน้ำหนักยอดนิยมอื่น ๆ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาหารไขมันต่ำ

จากการศึกษาตลอดทั้งปีใน 7,285 คนเปรียบเทียบอาหารที่หลากหลายรวมถึงอาหารที่ใหญ่ที่สุดแพ้รูปแบบการรับประทานอาหารไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำส่งผลให้การสูญเสียน้ำหนักเล็กน้อยกว่าอาหาร macronutrient ปานกลาง (7)

อย่างไรก็ตามผู้เข้าร่วมทั้งหมดลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญโดยไม่คำนึงถึงอาหารของพวกเขา (5)

หากคุณทำตามแผนมื้ออาหารและคำแนะนำในการออกกำลังกายของผู้แพ้อาหารที่ใหญ่ที่สุดคุณอาจทนน้ำหนักได้จำนวนมาก

ผลประโยชน์อื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น

อาหารที่แพ้มากที่สุดอาจมีประโยชน์อื่น ๆ เล็กน้อย

ครั้งแรกมันอาจช่วยให้คุณกลายเป็นคนกินมีสุขภาพดีเพราะมันรวมทั้งอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและข้ามขยะและอาหารจานด่วน นอกจากนี้ยังเน้นถึงความสำคัญของการอ่านฉลากการวัดขนาดของส่วนและการเก็บบันทึกอาหาร

การใช้ปิรามิดอาหารที่ใหญ่ที่สุดที่แพ้ในการวางแผนมื้ออาหารและของว่างอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพอาหารของคุณ นักวิจัยพบว่าสิ่งนี้เป็นจริงสำหรับคนอเมริกันที่ใช้ปิรามิดอาหารของ USDA เพื่อวางแผนมื้ออาหาร (8)

ในความเป็นจริงมันอาจลดความอยากของคุณ

การวิเคราะห์ 9 การศึกษาพบว่าหลังจาก 12 สัปดาห์คนที่ติดอยู่กับอาหารแคลอรี่ต่ำมีความอยากโดยรวมน้อยลง - และความปรารถนาเฉพาะเจาะจงน้อยลงสำหรับขนมแป้งและอาหารไขมันสูง (9)

อาหารที่มีผู้แพ้มากที่สุดอาจลดความอยากทานของหวานและอาหารขยะรวมถึงปรับปรุงคุณภาพอาหารของคุณ

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

หากคุณทำตามการแพ้อาหารที่ใหญ่ที่สุดอย่างเคร่งครัดการบริโภคแคลอรี่ต่อวันของคุณอาจต่ำเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้น

ผู้เขียนแนะนำให้กินไม่น้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่และผู้หญิงจำนวนมากการกินแคลอรี่น้อยมากอาจทำให้คุณหิวและเหนื่อยล้า

นอกจากนี้ในระยะยาวการ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงอาจส่งผลให้การขาดสารอาหารที่สามารถทำให้เกิดความไวต่อความเย็น, การหยุดชะงักของรอบประจำเดือน, การสูญเสียกระดูกและการมีเพศสัมพันธ์ลดลง (10)

อาหารยังเน้นหนักในการอ่านฉลากอาหารการนับแคลอรี่และการกำจัดอาหารแคลอรีสูง อนุญาตให้รับประทานอาหารนอกบ้านเป็นครั้งคราว แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องวางแผนเป็นแคลอรีทุกวัน

แม้ว่าเคล็ดลับเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก แต่บางคนอาจใช้เวลานานมีข้อ จำกัด มากเกินไปและยากที่จะรักษา - โดยเฉพาะในระยะยาว

การรักษาน้ำหนักที่สูญเสียเป็นความท้าทายที่พบบ่อยในโปรแกรมลดน้ำหนักรวมถึงผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด (5, 11)

ในความเป็นจริงรายการทีวีได้รับการวิจารณ์อย่างมีนัยสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับวิธีการลดน้ำหนักที่รุนแรง แต่ยังเป็นเพราะผู้เข้าแข่งขันคืนน้ำหนักส่วนใหญ่ของพวกเขาเมื่อติดตาม (4, 12)

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันไม่แปลกเลยที่คุณจะได้น้ำหนักลดลงครึ่งหนึ่งในปีแรกหลังจากโปรแกรมลดน้ำหนักเนื่องจากการเผาผลาญของคุณช้าลง นอกจากนี้หลายคนแอบกลับไปเป็นนิสัยเก่า (11)

หากคุณสามารถควบคุมอาหารได้ในระยะยาวคุณจะมีโอกาสที่จะลดน้ำหนักได้ดีกว่า (4)

อย่างไรก็ตามการวิจัยพบว่าผู้คนจำนวนมากประสบความสำเร็จในการรักษาน้ำหนักหากพวกเขามีกลุ่มหรือการสนับสนุนบางประเภทซึ่งอาหารที่ใหญ่ที่สุดแพ้ไม่ได้ให้ (13)

อาหารที่มีผู้แพ้มากที่สุดอาจมีแคลอรี่ต่ำและมีความเข้มงวดสูงหรือเสียเวลามากสำหรับบางคน นอกจากนี้ยังไม่มีการสนับสนุนแบบตัวต่อตัวหรือแบบกลุ่ม

อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง

อาหารที่ใหญ่ที่สุดในผู้แพ้นี้เน้นความหลากหลายของอาหารสดใหม่ทั้งหมด เพราะน้อย - ถ้ามี - อาหารทั้งหมดถูกแบนและไม่ต้องใช้อาหารใด ๆ แผนก็ยืดหยุ่นเช่นกันถ้าคุณมีข้อ จำกัด ด้านอาหาร

ผลไม้ผักที่ไม่มีแป้งและธัญพืชแปรรูปน้อยที่สุดจะเติมเต็มจานของคุณ ผักที่มีแป้งเช่นมันเทศหรือสควอชนั้น จำกัด เพียงหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์

การเลือกโปรตีนรวมถึงเนื้อสัตว์ปีกที่ไม่มีหนังสัตว์การตัดเนื้อวัวเนื้อเช่นเนื้อสันนอกหรือสันในและอาหารทะเล ปลา Fattier เช่นปลาแซลมอนและซาร์ดีนได้รับการสนับสนุนสำหรับไขมันโอเมก้า 3 แต่จำไว้ว่าพวกเขามีแคลอรี่สูงกว่าปลาที่ไม่ติดมัน

ตัวเลือกโปรตีนมังสวิรัติรวมถึงพืชตระกูลถั่วทั้งหมดรวมถึงผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้และเทมเป้ ไข่ขาวและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันรวมถึงนมโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันและชีสไขมันต่ำก็เป็นแหล่งโปรตีนที่แนะนำ

คุณตั้งใจจะ จำกัด ถั่วเมล็ดพันธุ์อะโวคาโดน้ำมันและอาหารไขมันสูงอื่น ๆ เพียงแคลอรี่ต่อวันเพียง 100 แคลอรี่

อาหารที่ จำกัด เฉพาะอาหารอื่น ๆ คือของหวานขนมขบเคี้ยวและแอลกอฮอล์ซึ่ง จำกัด อยู่ที่ 100 แคลอรี่ต่อวัน ในความเป็นจริงคุณควรข้ามสิ่งพิเศษเหล่านี้และจัดสรร 100 แคลอรี่ให้เป็นทางเลือกอาหารเพื่อสุขภาพแทน

อาหารแพ้ที่ใหญ่ที่สุดให้ความหลากหลายของแคลอรี่ต่ำทั้งอาหาร คุณสามารถกินได้จากทุกกลุ่มอาหาร แต่ควรติดตามการบริโภคไขมันและของหวานอย่างใกล้ชิด

เมนูตัวอย่าง 1 วัน

นี่คือเมนู 1,500 แคลอรี่เป็นเวลา 1 วันสำหรับผู้แพ้อาหารที่ใหญ่ที่สุด

อาหารเช้า

• วาฟเฟิลเครื่องปิ้งขนมปัง 1 เมล็ดพร้อมผลไม้ 1 ช้อนโต๊ะและราสเบอร์รี่ 1 ถ้วย (123 กรัม)
• 1 ไข่ลวกหรือลวก
• นมปราศจากไขมัน 1 ถ้วย (240 มล.)

ขนมขบเคี้ยว

• แซลมอนรมควัน 2 ออนซ์ (57 กรัม)
• แครกเกอร์ Wasa 2 อัน (หรือขนมปังกรอบหลายสีที่คล้ายกัน)

อาหารกลางวัน

• ตอร์ตียาขนาดเล็ก 1 เม็ดพร้อมเนื้อย่าง 3 ออนซ์ (85 กรัม) เนื้อมะรุม 1 ช้อนโต๊ะผักกาดหอมและอะโวคาโด 3 ชิ้น
• องุ่นไร้เมล็ด 1 ถ้วย (150 กรัม)
• น้ำหรือชาเย็นไม่หวาน

ขนมขบเคี้ยว

• มอสซาเรลล่าชีสแท่งไขมันต่ำ 2 ชิ้น
• 1 ส้มขนาดใหญ่

อาหารเย็น

• ซุปถั่วเลนติลปราศจากไขมัน 1 ถ้วย (240 มล.)
• 1 quinoa tabbouleh เสิร์ฟพร้อมมะเขือเทศและแตงกวา
• แตงโมหั่นฝอย 3/4 ถ้วย (128 กรัม)
• ชาไม่ได้ทำให้หวาน

เมนูทั่วไปของวันที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดประกอบด้วยสามมื้อเล็ก ๆ ที่สมดุลและอาหารว่างสองมื้อ คุณจะกินผลไม้และผักหลายอย่างรวมถึงโปรตีนที่มีโปรตีนน้อยและธัญพืชบางชนิด

บรรทัดล่างสุด

อาหารแพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือแผนการลดแคลอรี่ต่ำตามรายการเรียลลิตี้ทีวีในชื่อเดียวกัน

มันได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดน้ำหนักโดยเน้นการวางแผนอาหารการนับแคลอรี่และการควบคุมส่วน อาหารของมันประกอบด้วยผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและธัญพืชที่สมดุลกับโปรตีนไขมันต่ำและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจำนวนเล็กน้อย

ถึงกระนั้นมันอาจ จำกัด แคลอรี่ที่เป็นอันตรายสำหรับบางคนและอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายในการปฏิบัติตาม ยิ่งไปกว่านั้นไม่มีการสนับสนุนระหว่างหรือหลังโปรแกรมเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังมองหาการกินเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักในเวลาเดียวกันอาหารที่ใหญ่ที่สุดที่แพ้ก็น่าจะคุ้มค่า