ออกกำลังกายเพศที่ดีกว่า

เนื้อหา

• ให้ร่างกายของคุณรักที่แข็งแกร่งเพื่อความรักที่มากขึ้น
• ดีกว่าเพศที่แข็งแกร่ง
• ออกกำลังกายเพศที่ดีกว่า:
• วิธีออกกำลังกายแต่ละแบบ
• ไม้กระดาน
• สะพาน Glute
• กระโดดหมอบ
• Kegels
• วิดพื้น
• นกพิราบก่อให้เกิด
• ติดตามวิทยาศาสตร์เพื่อเพศที่ดีกว่า

ให้ร่างกายของคุณรักที่แข็งแกร่งเพื่อความรักที่มากขึ้น

เราทำการคำนวณทางคณิตศาสตร์แล้วและผลลัพธ์อยู่ใน: อย่าคาดหวังว่าการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีจะเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่หรือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้น

แน่นอนว่าเพศเป็นประเภทของการออกกำลังกายในสิทธิของตนเอง การศึกษาขนาดเล็กพบว่าการมีเพศสัมพันธ์เผาไหม้ประมาณ 4.2 แคลอรี่ต่อนาทีสำหรับผู้ชายและ 3.1 แคลอรี่ต่อนาทีสำหรับผู้หญิง แต่ด้วยการมีเพศสัมพันธ์โดยเฉลี่ยไม่เกิน 20 นาทีมันไม่ได้เป็นทางออกที่แท้จริง การศึกษาเดียวกันแสดงให้เห็นว่า 30 นาทีบนลู่วิ่งนั้นเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น: 276 แคลอรี่สำหรับผู้ชายและ 213 สำหรับผู้หญิง

แต่สำหรับเพศที่รู้สึกดีขึ้นวิทยาศาสตร์กำลังชี้ให้เห็นว่าการเผาผลาญแคลอรี่ที่โรงยิมเป็นอันดับแรก คุณอาจเคยได้ยินว่าการออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อเพศ - นี่คือสาเหตุ หากต้องการรู้สึกตื่นตัวร่างกายของคุณจะทำหน้าที่คล้าย ๆ กันเมื่อคุณออกกำลังกาย ความหมายในขณะที่คุณกำลังขับเหงื่ออยู่บนเตียงร่างกายของคุณมีอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและการไหลอัตราการหายใจและกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับในระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายยังเพิ่มการรับรู้ของร่างกายซึ่งการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มความรู้สึกทางร่างกาย

ดังนั้นส่วนไหนของร่างกายที่คุณควรให้ความรักที่ยากลำบากเป็นพิเศษ?

โชคดีที่มีการวิจัยว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดบ้างที่อาจมีส่วนร่วม ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน! การศึกษาหนึ่งพบว่าแม้หลังคลอดบุตรการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแปดสัปดาห์สามารถเพิ่มความแข็งแรงและความสามารถทางเพศ - หรือ "ความเชื่อในความสามารถในการทำกิจกรรมทางเพศและการตอบสนองทางอารมณ์ทางเพศของผู้หญิง" - หลังคลอด

คำนึงถึงวิทยาศาสตร์เป็นหลักเราได้ออกแบบการออกกำลังกายสำหรับคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลักเพื่อการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้น ยินดีต้อนรับสู่การออกกำลังกาย“ เพศที่ดีกว่า” กิจวัตรประจำวันที่“ การฝึกซ้อมทำให้สมบูรณ์แบบ” ในที่สุดก็ให้ผลตอบแทนเมื่อคุณทำการปรับร่างกายของคุณก่อนการแสดง

ดีกว่าเพศที่แข็งแกร่ง

ถึงเวลาที่จะใช้ประโยชน์จากเอนโดฟินที่รู้สึกดีและความแข็งแรงที่เพิ่งค้นพบซึ่งการออกกำลังกายสามารถให้ได้ ตั้งเวลา 20-30 นาทีและทำซ้ำตามปกติจนกว่าตัวจับเวลาจะดับหรือทำตามขั้นตอนนี้สามครั้ง

ออกกำลังกายเพศที่ดีกว่า:

1. ไม้กระดานเป็นเวลา 20 วินาที
2. สะพาน Glute สำหรับ 15 reps
3. กระโดด squats ประมาณ 10-15 reps
4. 10 Kegels กับ 5-10 วินาทีถือ
5. วิดพื้นสำหรับ 10-15 reps
6. นกพิราบก่อให้เกิด, ถือเป็นเวลา 1 นาทีในแต่ละด้าน

ฝึกรูทีนนี้และปล่อยให้มันมีส่วนเพิ่มความกระตือรือร้นเล็กน้อยใต้แผ่นกระดาษ

นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการออกกำลังกายนี้ก่อนที่จะมีเพศสัมพันธ์จริง การศึกษาหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายทั่วไปทันทีก่อนกิจกรรมทางเพศปรับปรุงความเร้าอารมณ์ของผู้หญิงที่ใช้ยาแก้ซึมเศร้า

วิธีออกกำลังกายแต่ละแบบ

ไม้กระดาน

ไม้กระดานนั้นเรียบง่าย แต่ไม่ใช่ #basic สำหรับทั้งชายและหญิงความแข็งแกร่งหลักเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับสุขภาพที่ดีรวมถึงเรื่องเพศ มันสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องหลังและกระดูกเชิงกรานซึ่งทั้งหมดนี้สามารถสร้างความแตกต่างให้กับการนอนบนเตียงได้นานขึ้น

อุปกรณ์ที่จำเป็น: ไม่มี

1. เริ่มต้นในตำแหน่ง pushup แล้วปล่อยไปที่ข้อศอกของคุณ เท้าของคุณควรอยู่ใกล้กว่าความกว้างไหล่โดยให้เท้าของคุณต่อกับพื้น
2. หลักของคุณจะต้องแน่นเพื่อป้องกันไม่ให้หลังส่วนล่างหย่อนคล้อย ไหล่ของคุณควรหมุนไปมาและคอและหัวของคุณควรเป็นกลางเพื่อรักษาแนวเส้นตรง

หากคุณพร้อมที่จะเพิ่มระดับเกมไม้กระดานลองรูปแบบไม้กระดานเหล่านี้

สะพาน Glute

สะพาน Glute ไม่เพียง แต่ทำงานในอุ้งเชิงกรานเท่านั้น แต่ยังช่วยเอ็นร้อยหวายและเกรียงของคุณเพื่อให้คุณสามารถแทงได้ดีขึ้นให้ความสุขมากขึ้นสำหรับคุณและฮา เราไม่ได้ใช้กาวของเราบ่อยนักดังนั้นคุณจะต้องสร้างความจำให้กล้ามเนื้อด้วยการทำให้พวกเขามีส่วนร่วม สิ่งนี้จะมีประโยชน์เมื่อพูดถึงการลองตำแหน่งที่แตกต่างระหว่างเพศ

อุปกรณ์ที่จำเป็น: ดัมเบลน้ำหนักเบาหรือแผ่นน้ำหนักถ้าคุณต้องการความท้าทาย

1. นอนบนเสื่องอเข่างอเท้าบนพื้นดินและฝ่ามือบนพื้นที่อยู่เคียงข้างคุณ หากคุณต้องการใช้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นให้วางดัมเบลล์หรือแผ่นกระดูกเชิงกรานของคุณ (อย่างระมัดระวัง!) แล้วใช้มือลูบไปเรื่อย ๆ
2. มุ่งเน้นไปที่หลักของคุณในขณะที่คุณดันส้นเท้าของคุณยกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นดิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวไหล่และหลังส่วนบนติดอยู่กับแผ่นรอง
3. เมื่อคุณไปถึงตำแหน่งสะพานแข็งที่ด้านบนบีบแก้วของคุณ จากนั้นค่อยๆลดระดับล่างลง

กระโดดหมอบ

ต้องการความแข็งแกร่งมากขึ้นในระหว่างการนอนหลับของคุณ? รวม HIIT เล็กน้อย (การฝึกซ้อมช่วงความเข้มสูง) เข้ากับการออกกำลังกายของคุณ สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณได้รับการเตรียมไว้สำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่รุนแรงหรือการวิ่งมาราธอน Jump squats นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจรวมถึงปรับปรุงความแข็งแรงของขาและความมั่นคงในกรณีที่คุณสนใจทดลองตำแหน่งใหม่กับคู่ของคุณ

อุปกรณ์ที่จำเป็น: ไม่มี

1. ยืนด้วยเท้าของคุณแยกไหล่ออกจากกันแล้วเหยียดขาข้างคุณ
2. หมอบลงนำแขนออกมาข้างหน้าคุณ (หรืออะไรก็ตามที่รู้สึกสบายใจ)
3. กระโดดขึ้นสูง ๆ แล้วดันแขนของคุณลงไปที่ด้านข้างขณะที่เท้าของคุณหลุดออกจากพื้นพร้อมกับแรงผลักดัน
4. เมื่อเท้าของคุณกลับมาที่พื้นและแขนกลับขึ้นมาวางลงในหมอบอื่นทันที

Kegels

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงหมายถึง O ที่แข็งแกร่งขึ้น! นักวิจัยดูที่ผู้หญิง 176 คนในอายุ 37 ปีและพบว่าจุดสุดยอดและความเร้าอารมณ์เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน นอกจากนี้การบีบกล้ามเนื้อเหล่านั้นในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มความสุขให้กับคู่ครองของผู้ชายด้วย

อุปกรณ์ที่จำเป็น: ไม่มี

1. ในการดำเนินการออกกำลังกาย Kegel อย่างมีประสิทธิภาพคุณจะต้องระบุกล้ามเนื้อด้านขวาก่อน วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือหยุดปัสสาวะกลางแม่น้ำ กล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณทำเช่นนั้นเป็นสิ่งที่ใช้ใน Kegels
2. เกร็งกล้ามเนื้อเหล่านี้และกดค้างไว้เพื่อเป้าหมาย 10 วินาที ปล่อย 10
3. หากคุณเพิ่งเริ่มต้นให้ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 5 วินาทีแล้วค่อยๆไปหา 10

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดฝึกฝน Kegels 10 ครั้งสามครั้งต่อวันไม่ใช่เฉพาะในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ Kegels คือคุณสามารถทำได้ทุกเวลาที่ทำงานหรือในขณะที่คุณดูทีวี

วิดพื้น

นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมแล้วการวิดพื้นก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการทดสอบตำแหน่งหรือลองสิ่งใหม่ ๆ ความแข็งแรงของร่างกายและแขนที่สร้างขึ้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับตำแหน่งที่ต้องการให้ร่างกายของคุณมีส่วนร่วม

อุปกรณ์ที่จำเป็น: ไม่มี

1. เริ่มต้นด้วยแขนของคุณเหยียดตรงและฝ่ามือให้กว้างไหล่ออกจากกันเพื่อให้ไหล่อยู่เหนือมือของคุณ
2. รักษาความเป็นกลางและคอของคุณให้แข็งแรงและแกนกลางดังนั้นร่างกายของคุณจะสร้างเส้นตรงจากบนลงล่าง เท้าของคุณควรแยกสะโพกออกจากกันยกเว้นว่าคุณกำลังแก้ไขปัญหาเวอร์ชันที่ง่ายกว่าเดิม
3. ลดร่างกายของคุณลงโดยการงอข้อศอกและเดินต่อไปจนกว่าหน้าอกของคุณจะสัมผัสกับพื้น
4. ผลักฝ่าฝ่ามือยืดแขนออก อย่าปล่อยให้หลังส่วนล่างหรือสะโพกหย่อน รักษากระดูกสันหลังและลำคอที่เป็นกลาง

นกพิราบก่อให้เกิด

หากต้องการปิดมันนกพิราบโพสท่าสามารถยืดขาหนีบสะโพกและปลายเท้าของคุณได้อย่างลึกเพิ่มความยืดหยุ่นในพื้นที่ใต้ท้องทะเลของคุณ เพียงแค่ใส่: ความยืดหยุ่นที่ดีกว่าเท่ากับเพศที่ดีกว่า

อุปกรณ์ที่จำเป็น: ไม่มีหรือแผ่นรองโยคะหากต้องการ

1. เริ่มในสี่ทั้งหมด
2. นำเข่าข้างขวาของคุณไปข้างหน้าและปล่อยให้มันวางอยู่ด้านหลังข้อมือขวาของคุณ แกว่งเท้าขวาขึ้นและไปทางซ้ายวางข้อเท้าขวาใกล้สะโพกซ้าย
3. เริ่มเหยียดขาซ้ายของคุณแล้วเลื่อนไปทางด้านหลังชี้นิ้วเท้าของคุณ
4. ค่อยๆลดระดับตัวเองลงตามความสะดวกสบายโดยงอข้อศอกและปล่อยให้ร่างกายส่วนบนตกลงสู่พื้นกระดูกเชิงกรานของคุณควรชี้ไปที่พื้นในช่วงการยืดนี้ แต่อย่าบังคับ

หากคุณไม่มีความยืดหยุ่นให้ลองพิจารณาการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลแทน:

1. นอนหงายบนพื้น
2. นำขาซ้ายของคุณลงจากพื้นและงอเข่าเพื่อให้ขาของคุณเกิดมุม 90 องศา
3. งอขาขวาของคุณแล้วนำข้อเท้าขวาวางบนต้นขาซ้าย
4. เอื้อมผ่านขาของคุณเพื่อคว้าต้นขาซ้ายของคุณดึงจนกระทั่งคุณรู้สึกยืด

ติดตามวิทยาศาสตร์เพื่อเพศที่ดีกว่า

จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าการออกกำลังกายเพื่อเพศที่ดีกว่าดูเหมือนจะเป็นการดีกว่าการใช้เซ็กส์เป็นการออกกำลังกาย ในความเป็นจริงแคลอรี่ที่ถูกเผาเป็นสิ่งที่คล้ายกับเชอร์รี่ด้านบนหลังจากมื้ออาหารที่น่าพอใจ (อาหารที่น่าพึงพอใจคือการออกกำลังกายทางเพศที่ดีกว่าของเราและเชอร์รี่อยู่ด้านบนเป็นแคลอรี่ส่วนเกินที่เผาผลาญอยู่บนเตียง)

ข้อควรจำ: ไม่มีรูทีนเดียวที่รับประกันว่าจะให้บริการทางเพศที่ดีกว่า แต่การออกกำลังกายช่วยได้! เพศขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตอัตราการหายใจและการหดตัวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นให้คิดถึงกล้ามเนื้อที่คุณใช้ในขณะที่คุณนอนและหากิจวัตรที่ทำให้พวกเขาพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ดีทั้งในโรงยิมและห้องนอน

Nicole Davis เป็นนักเขียนผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจากบอสตันและผู้ที่รักสุขภาพที่ทำงานเพื่อช่วยให้ผู้หญิงมีชีวิตที่แข็งแรงมีสุขภาพดีและมีความสุข ปรัชญาของเธอคือการโอบกอดโค้งของคุณและสร้างความฟิตของคุณ — อะไรก็ตามที่อาจเป็น! เธอเป็นจุดเด่นในนิตยสาร Future of Fitness ของ Oxygen ในฉบับเดือนมิถุนายน 2559 ตามเธอไป Instagram.