5 คำถามที่ดีกว่าที่จะถามตัวเองว่า ‘ฉันเป็นคนติดเหล้าหรือเปล่า’

เนื้อหา

• แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความมีสติสัมปชัญญะและการฟื้นตัวฉันหมกมุ่นอยู่กับการคิดว่าตัวเองติดแอลกอฮอล์หรือไม่
• 1. ผลที่ตามมาคืออะไรและมีความสำคัญกับฉันหรือไม่?
• 2. ฉันกำลังประนีประนอมกับค่านิยมของฉันหรือไม่?
• 3. ผลลัพธ์เป็นอย่างไร เป็นเรื่องที่คาดเดาได้หรือไม่? ฉันอยู่ในการควบคุม?
• 4. คนที่ฉันรักกำลังบอกอะไรฉัน? ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?
• 5. การดื่มของฉันพยายามบอกอะไรฉัน?
• การดื่มของคุณก็เช่นกันอาจพยายามบอกคุณบางอย่างเกี่ยวกับชีวิตของคุณสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลงหรือบาดแผลที่ยังไม่หายดี

ความวิตกกังวลที่ไม่รู้จะพูดถึงความสัมพันธ์ของฉันกับแอลกอฮอล์อย่างไรกลายเป็นจุดสนใจแทนที่จะตรวจสอบอย่างตรงไปตรงมาว่าฉันดื่มอย่างไร

เหตุผลในการดื่มของเรามีหลากหลายและซับซ้อน

สิ่งนี้ถือเป็นความจริงสำหรับฉันเมื่อมันกลายเป็นเรื่องยาก (ถ้าไม่เป็นไปไม่ได้) ที่จะรู้ว่าการดื่มของฉันเป็นเพียงพฤติกรรมการดื่มสุราชั่วคราวซึ่งถูกกำหนดให้ถูกทิ้งไว้ข้างหลังในยุค 20 ของฉัน ทักษะการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยทางจิตของฉัน หรือการเสพติดที่เกิดขึ้นจริง

ไม่ได้ช่วยอะไรที่แพทย์ของฉันจะไม่เห็นด้วยหากฉันเป็นคนติดเหล้า บางคนตอบว่าใช่และบางคนก็ตอบอย่างฉุนเฉียว

นี่เป็นสถานที่ที่สับสนและน่าวิตก การไปที่ AA และในที่สุดโปรแกรมฟื้นฟูผู้ป่วยนอกตลอดทั้งวันก็ส่งฉันไปที่นั่นเพราะฉันพยายามคิดว่าฉันอยู่ที่นั่นหรือไม่

ฉันเปลี่ยนจากการพบปะไปประชุมพื้นที่ไปสู่อวกาศพยายามค้นหาตัวตนของฉันโดยไม่ทราบว่าวิกฤตตัวตนของฉันกำลังเบี่ยงเบนความสนใจจากประเด็นจริงที่อยู่ในมือ

แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความมีสติสัมปชัญญะและการฟื้นตัวฉันหมกมุ่นอยู่กับการคิดว่าตัวเองติดแอลกอฮอล์หรือไม่

การมี OCD การหมกมุ่นอยู่กับเรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจเลย

แต่มันทำให้ความปรารถนาที่จะดื่มของฉันทวีความรุนแรงมากขึ้นเท่านั้นเพื่อที่ฉันจะได้เล่นเป็น "นักสืบ" และทดสอบตัวเองราวกับว่าคำตอบสำหรับปัญหาของฉันอยู่ที่การดื่มมากขึ้นไม่น้อยลง

ความวิตกกังวลที่ไม่รู้ว่าจะพูดคุยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของฉันกับแอลกอฮอล์อย่างไรกลายเป็นจุดสนใจแทนที่จะตรวจสอบอย่างตรงไปตรงมาว่าฉันดื่มอย่างไรและทำไมการหยุดหรือลดความสำคัญลง

ฉันรู้ว่าฉันไม่ใช่คนเดียวที่มาถึงที่แห่งนี้เช่นกัน

ไม่ว่าเราจะยังไม่พร้อมที่จะเรียกตัวเองว่าติดเหล้าหรือเรามีอยู่ในความต่อเนื่องที่พฤติกรรมของเราไม่สามารถปรับตัวได้ แต่ไม่ได้เสพติดมากนักบางครั้งก็จำเป็นที่จะต้องตั้งคำถามเกี่ยวกับตัวตนทิ้งไว้และหันไปหาคำถามที่สำคัญกว่าแทน

ฉันต้องการแบ่งปันคำถามบางอย่างที่ฉันต้องถามตัวเองเพื่อให้การฟื้นตัวเป็นไปอย่างรวดเร็ว

ไม่ว่าคำตอบจะนำคุณไปสู่การอ้างตัวตนว่าเป็นแอลกอฮอล์หรือเพียงแค่ช่วยคุณในการตัดสินใจที่สำคัญเกี่ยวกับการใช้สารเสพติดและการกู้คืนสิ่งสำคัญคือคุณสามารถตรวจสอบความสัมพันธ์ของคุณกับแอลกอฮอล์ได้อย่างตรงไปตรงมาและหวังว่าจะเป็นทางเลือกที่ ดีที่สุดสำหรับคุณ

1. ผลที่ตามมาคืออะไรและมีความสำคัญกับฉันหรือไม่?

ครั้งสุดท้ายที่ฉันกำเริบในการดื่มพฤติกรรมของฉันส่งผลร้ายแรงบางอย่าง

มันเป็นอันตรายต่อการจ้างงานของฉันคุกคามความสัมพันธ์ของฉันทำให้ฉันตกอยู่ในสถานการณ์ที่อันตราย (คนเดียวโดยไม่มีการสนับสนุน) และส่งผลกระทบต่อสุขภาพของฉันในรูปแบบที่ร้ายแรง แม้จะรู้เรื่องนี้ฉันก็ยังดื่มต่อไปอีกสักพักและอธิบายไม่ถูกว่าทำไม

การดื่มโดยไม่คำนึงถึงผลที่ตามมาเป็นธงสีแดงไม่ว่าคุณจะมีความผิดปกติในการใช้แอลกอฮอล์หรือไม่ก็ตาม เป็นการส่งสัญญาณว่าถึงเวลาประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับแอลกอฮอล์อีกครั้ง

หากการดื่มของคุณสำคัญกว่าคนที่คุณรักงานหรือสุขภาพของคุณก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือ นี่อาจเป็นการเข้าร่วมการประชุม สำหรับฉันสิ่งที่เป็นประโยชน์ที่สุดคือการเปิดใจให้นักบำบัด

หากผลที่ตามมาไม่สำคัญก็ถึงเวลาติดต่อขอรับการสนับสนุน

2. ฉันกำลังประนีประนอมกับค่านิยมของฉันหรือไม่?

สิ่งหนึ่งที่ฉันสามารถพูดได้เกี่ยวกับการดื่ม: เมื่อฉันตกอยู่ในอาการมึนเมาฉันไม่ชอบว่าตัวเองเป็นใคร

ฉันไม่ชอบที่ฉันกลายเป็นคนโกหกทำทุกอย่างที่ต้องการเพื่อหลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์และความห่วงใยของคนที่ฉันรัก ฉันไม่ชอบที่ฉันทำสัญญาฉันรู้ว่าฉันจะไม่รักษา ฉันไม่ชอบที่ฉันให้ความสำคัญกับการดื่มมากกว่าสิ่งอื่น ๆ โดยที่คนส่วนใหญ่ต้องเสียค่าใช้จ่ายในชีวิต

ค่านิยมของคุณคืออะไร? ฉันคิดว่าทุกคนที่มีประวัติการใช้สารเสพติดต้องถามตัวเองด้วยคำถามนี้

คุณให้ความสำคัญกับการเป็นคนใจดีหรือไม่? มีความซื่อสัตย์? เป็นตัวของตัวเองจริงหรือ? และการใช้สารเสพติดของคุณรบกวนการใช้ชีวิตตามค่านิยมเหล่านั้นหรือไม่?

และที่สำคัญที่สุดคือการเสียสละคุณค่าเหล่านี้คุ้มค่ากับคุณหรือไม่?

3. ผลลัพธ์เป็นอย่างไร เป็นเรื่องที่คาดเดาได้หรือไม่? ฉันอยู่ในการควบคุม?

ครั้งสุดท้ายที่ฉันโยนความสุขุมออกไปนอกหน้าต่างฉันเริ่ม (แอบ) ดื่มไวน์มากเกินไป

คนส่วนใหญ่ไม่ทราบเรื่องนี้เกี่ยวกับตัวฉัน แต่จริงๆแล้วฉันแพ้ไวน์ ตอนบ่ายก็เป็นเช่นนี้: ดื่มคนเดียวจนกว่าฉันจะหมดเวลาตื่นขึ้นมาในอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมาพร้อมกับอาการแพ้ (โดยปกติจะเกี่ยวข้องกับอาการคันอย่างไม่น่าเชื่อ) ทาน ​​Benadryl แล้วกลับออกไปอีกสองสามชั่วโมง

มันไม่ใช่เรื่องสนุกอย่างที่เห็นได้ชัดว่าการดื่มควรจะเป็น แต่ฉันก็ทำต่อไป

ฉันคิดว่ามันเป็นวิธีจัดการกับชั่วโมงแห่งความหดหู่ที่ทนไม่ได้ที่ฉันจะถูกดูดเข้าไป ครึ่งวันจะถูกบดบังทั้งหมดไม่ว่าฉันจะเมาหรือไม่ก็ออกไปที่พื้นอพาร์ตเมนต์ของฉัน

ผลลัพธ์? ไม่ดีและไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน คาดเดาได้? ใช่เพราะมันยังคงเกิดขึ้นไม่ว่าฉันจะวางแผนอะไรไว้ในตอนแรกก็ตาม

และฉันอยู่ในการควบคุม? เมื่อฉันซื่อสัตย์กับตัวเอง - จริงๆแล้วซื่อสัตย์จริงๆ - ฉันตระหนักว่าเมื่อคุณวางแผนสิ่งหนึ่งและผลลัพธ์ที่ได้นั้นแตกต่างกันซ้ำ ๆ คุณจะควบคุมได้น้อยกว่าที่คุณคิด

ดังนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบสิ่งต่างๆตามความเป็นจริง เมื่อคุณดื่มจะเกิดอะไรขึ้น? ผลลัพธ์เป็นลบหรือบวก? และมันเกิดขึ้นตามที่คุณวางแผนไว้หรือไม่หรือดูเหมือนจะหลุดมือไปตลอดเวลา?

คำถามเหล่านี้เป็นคำถามสำคัญที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าคุณต้องการการสนับสนุนเกี่ยวกับการใช้สารเสพติดหรือไม่

4. คนที่ฉันรักกำลังบอกอะไรฉัน? ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?

หลายคนที่ฉันรู้ว่าทนต่อคำถามนี้ พวกเขาต้องการตั้งรับและหักล้างสิ่งที่ทุกคนพูด

ด้วยเหตุนี้ฉันจึงขอให้คุณมีคอลัมน์สองคอลัมน์: คอลัมน์หนึ่งสำหรับสิ่งที่ผู้คนพูดเกี่ยวกับการดื่มของคุณและอีกคอลัมน์สำหรับหลักฐานหรือเหตุผลที่ผู้คนพูด

โปรดสังเกตว่าไม่มีคอลัมน์ที่สามสำหรับโต้แย้ง มีสองคอลัมน์และมุ่งเน้นไปที่คนอื่นทั้งหมดไม่ใช่ตัวเราเองและสิ่งที่เราคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้

การจัดเก็บข้อมูลที่ตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความรู้สึกของผู้คนเกี่ยวกับการใช้สารเสพติดของเราสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับพฤติกรรมของเราและเรากำลังตัดสินใจอย่างถูกต้องหรือไม่

เป็นเรื่องจริงอย่างยิ่งที่บางครั้งผู้คนสามารถมองเห็นความเสี่ยงและปัญหาได้ชัดเจนเกินกว่าที่เราจะรับรู้ได้ในตัวเอง

เปิดใจรับความคิดเห็นนั้น คุณไม่จำเป็นต้องเห็นด้วย แต่คุณต้องยอมรับว่านี่คือความรู้สึกของคนอื่นและความรู้สึกเหล่านั้นมีอยู่ด้วยเหตุผลเหตุผลที่อาจทำให้เรามีความเข้าใจที่สำคัญเกี่ยวกับตัวเรา

5. การดื่มของฉันพยายามบอกอะไรฉัน?

เมื่อเวลาผ่านไปฉันตระหนักว่าการดื่มของฉันส่วนใหญ่เป็นการร้องขอความช่วยเหลือ หมายความว่าทักษะการรับมือของฉันไม่ได้ผลและภาวะซึมเศร้าของฉันทำให้ฉันอยากดื่มเพราะเป็นตัวเลือกที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุด

แทนที่จะถามตัวเองว่าฉันเป็นคนติดเหล้าหรือเปล่าฉันเริ่มตรวจสอบความต้องการที่ตอบสนองกับการดื่มของฉันและฉันก็เริ่มสงสัยว่าความต้องการเหล่านั้นจะตอบสนองได้ดีในทางที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่

ในการบำบัดฉันตระหนักว่าการดื่มของฉันกำลังพยายามบอกอะไรฉัน กล่าวคือฉันขาดการสนับสนุนที่จำเป็นในการตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ฉันกำลังดิ้นรนเพื่อรับมือกับพล็อตที่ซับซ้อนและภาวะซึมเศร้าและฉันรู้สึกโดดเดี่ยวในการต่อสู้

การดื่มช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของฉันจากความเจ็บปวดและความเหงานั้น มันสร้างปัญหาใหม่ให้แน่ใจ แต่อย่างน้อยปัญหาเหล่านั้นฉันสร้างขึ้นเองและทำให้ฉันมีภาพลวงตาของการควบคุม

ฉันมีแนวโน้มที่จะก่อวินาศกรรมและทำร้ายตัวเองอยู่แล้วและการดื่มก็กลายเป็นทั้งสองสิ่งสำหรับฉัน การเข้าใจบริบทนี้ช่วยให้ฉันมีความเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้นและช่วยฉันระบุสิ่งที่จำเป็นในการเปลี่ยนแปลงเพื่อที่ฉันจะได้แทนที่หน้าที่ที่การดื่มมีในชีวิตของฉัน

การดื่มของคุณก็เช่นกันอาจพยายามบอกคุณบางอย่างเกี่ยวกับชีวิตของคุณสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลงหรือบาดแผลที่ยังไม่หายดี

ไม่มีทางลัดในการฟื้นตัว - ซึ่งหมายความว่าการดื่มสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความเจ็บปวดนั้นได้ชั่วคราว แต่จะไม่หาย

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนชอบดื่มสุรามีแอลกอฮอล์หรือเป็นเพียงผู้ที่ใช้การดื่มเป็นผ้าพันแผลในบางครั้งเราทุกคนก็ต้องเผชิญหน้ากับ“ ทำไม” ของการดื่มไม่ใช่แค่“ อะไร” หรือ“ ใคร”

ไม่ว่าเราจะติดป้ายกำกับตัวเองว่าอะไรหรือใครทำให้เรามีการเรียกร้องที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเพื่อตรวจสอบว่าเหตุใดเราจึงดึงดูดสิ่งนี้มาตั้งแต่แรก

เมื่อคุณพบว่าตัวเองถูกยึดติดกับตัวตนของคุณมากเกินไปบางครั้งก็จำเป็นต้องละทิ้งอัตตาของคุณในการพูดความจริงที่แท้จริง

และฉันเชื่อว่าคำถามเช่นนี้แม้จะยากที่จะต่อสู้ก็ตามสามารถทำให้เราเข้าใจตนเองมากขึ้นด้วยวิธีที่ซื่อสัตย์และเห็นอกเห็นใจตนเอง

บทความนี้เคยปรากฏที่นี่ในเดือนพฤษภาคม 2017

Sam Dylan Finch เป็นบรรณาธิการด้านสุขภาพจิตและภาวะเรื้อรังที่ Healthline นอกจากนี้เขายังเป็นบล็อกเกอร์ที่อยู่เบื้องหลัง Let’s Queer Things Up! ซึ่งเขาเขียนเกี่ยวกับสุขภาพจิตความเป็นบวกของร่างกายและตัวตนของ LGBTQ + ในฐานะผู้สนับสนุนเขามีความกระตือรือร้นในการสร้างชุมชนสำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงพักฟื้น คุณสามารถค้นหาเขาได้ทาง Twitter, Instagram และ Facebook หรือเรียนรู้เพิ่มเติมที่ samdylanfinch.com