วิธีเลือกโยเกิร์ตที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพของคุณ

เนื้อหา

• อ่านฉลากเสมอ
• รายการส่วนผสม
• ข้อมูลโภชนาการ
• หลีกเลี่ยงน้ำตาลเพิ่ม
• ไขมันต่ำเทียบกับไขมันเต็ม
• มองหาวัฒนธรรมสด
• แบบไหนดีกว่ากัน?
• กรีกไม่ใช่นมหรือโยเกิร์ตปกติ?
• อินทรีย์หรือไม่?
• โยเกิร์ตไม่กี่ตัวที่ต้องลอง
• Stonyfield Organic
• Dannon All Natural
• Fage Total Plain
• เมื่อเลือกโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพน้อยกว่า

โยเกิร์ตมักถูกวางตลาดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามน้ำตาลและเครื่องปรุงที่เติมลงในโยเกิร์ตหลายชนิดสามารถทำให้เป็นเหมือนอาหารขยะได้

ด้วยเหตุนี้การสำรวจทางเดินโยเกิร์ตในร้านขายของชำของคุณจึงอาจทำให้สับสนได้

ทำตามคำแนะนำนี้เพื่อค้นหาสิ่งที่ควรมองหาและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อซื้อโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพ

อ่านฉลากเสมอ

การอ่านฉลากควรเป็นขั้นตอนแรกในการตัดสินใจว่าจะซื้ออาหารอะไร

เนื่องจากการอ่านฉลากเป็นสิ่งสำคัญในการรู้ว่าอะไรอยู่ในอาหารของคุณจริงๆ

ภายนอกอาจดูเหมือนโยเกิร์ตทั้งหมดเหมือนกัน อย่างไรก็ตามหากคุณรู้ว่าควรมองหาอะไรฉลากบนโยเกิร์ตแต่ละชนิดสามารถบอกเล่าเรื่องราวที่แตกต่างกันได้

รายการส่วนผสม

แม้ว่าโยเกิร์ตทั้งหมดจะเริ่มต้นมาจากโยเกิร์ตธรรมดา แต่ก็มักจะมีส่วนผสมเพิ่มเติมหลายอย่างเช่นน้ำตาลรสเทียมสีย้อมสารคงสภาพและสารกันบูด

หากเป็นไปได้ให้เลือกโยเกิร์ตที่ไม่มีส่วนผสมเพิ่มจำนวนมาก ให้พยายามเลือกโยเกิร์ตที่มีส่วนผสมน้อย ๆ

ควรรวมถึงนมวัฒนธรรมของแบคทีเรียที่ใช้ในการเปลี่ยนนมให้เป็นโยเกิร์ตและอื่น ๆ อีกไม่มาก

ส่วนผสมจะแสดงตามน้ำหนักดังนั้นหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลอยู่ใกล้ด้านบน

ยังดีกว่าเพียงหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตทั้งหมดที่มีน้ำตาลเพิ่มทุกประเภทในรายการส่วนผสม

น้ำตาลสามารถระบุชื่อได้หลายชื่อเช่นซูโครสน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงน้ำผลไม้น้ำตาลอ้อยและน้ำหวานหางจระเข้

ข้อมูลโภชนาการ

ข้อมูลโภชนาการบนฉลากสามารถให้ข้อมูลที่เฉพาะเจาะจงที่สุดแก่คุณได้

ขนาดและแคลอรี่ที่ให้บริการต่อหนึ่งมื้อแสดงไว้ที่ด้านบน ข้อมูลโภชนาการยังสามารถบอกคุณได้ว่าแต่ละมื้อมีคาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนและน้ำตาลเท่าใด

โปรดทราบว่าอาจมีมากกว่าหนึ่งหน่วยบริโภคต่อภาชนะซึ่งหมายความว่ามีแคลอรี่มากเกินไป

ปัจจุบันฉลากโภชนาการไม่ได้แยกความแตกต่างของน้ำตาลที่เติมจากน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งอาจทำให้ยากที่จะบอกว่าได้เติมน้ำตาลเข้าไปเท่าไร

อย่างไรก็ตามแนวทางการติดฉลากมีเพื่อให้กรัมของน้ำตาลที่เติมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจะถูกระบุไว้บนฉลากด้วยในอนาคต

ข้อมูลโภชนาการจะบอกด้วยว่าโยเกิร์ตแต่ละมื้อมีแคลเซียมและวิตามินดีเท่าใด

ตามหลักการแล้วโยเกิร์ตของคุณจะมีวิตามินดีและเป็นส่วนสำคัญของความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันของคุณ ซึ่งจะแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวัน (% DV) บนฉลาก

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีอ่านฉลากอาหารโปรดดูบทความนี้

การอ่านฉลากเป็นสิ่งแรกที่คุณควรทำในการเลือกโยเกิร์ต ข้อมูลโภชนาการและรายการส่วนผสมสามารถบอกคุณได้หลายอย่างเกี่ยวกับโยเกิร์ตของคุณ

หลีกเลี่ยงน้ำตาลเพิ่ม

ผู้ร้ายหลักที่เปลี่ยนโยเกิร์ตจากอาหารเพื่อสุขภาพเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือการเติมน้ำตาล

การบริโภคน้ำตาลโดยเฉลี่ยของชาวอเมริกันเพิ่มขึ้นจาก 20 ปอนด์ (9 กก.) ต่อปีในปี 1850 เป็นมากกว่า 160 ปอนด์ (73 กก.) ต่อปีในช่วงต้นปี 2000 ()

คาดกันว่าเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลมีส่วนทำให้เพิ่มขึ้นถึง 40% อย่างไรก็ตามอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลเพิ่มรวมทั้งโยเกิร์ตรสหวานช่วยให้มีส่วนช่วย ()

การรับประทานน้ำตาลมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก การวิจัยได้เชื่อมโยงกับพัฒนาการของโรคอ้วนโรคหัวใจความผิดปกติของการเผาผลาญโรคตับและโรคเบาหวานประเภท 2 รวมถึงปัญหาอื่น ๆ (,,)

แม้ว่าโยเกิร์ตจะมีน้ำตาลธรรมชาติอยู่แล้วในรูปของแลคโตส (น้ำตาลนม) แต่ บริษัท อาหารมักจะเติมน้ำตาลธรรมดาจำนวนมากเพื่อให้โยเกิร์ตมีรสหวานขึ้น

โดยทั่วไปโยเกิร์ตธรรมดาจะมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 10-15 กรัมต่อถ้วย (245 กรัม) แต่โยเกิร์ตปรุงแต่งรสหรือรสหวานสามารถบรรจุได้มากกว่า 30 กรัมต่อหนึ่งมื้อ (4)

ในการเลือกโยเกิร์ตที่ดีต่อสุขภาพให้เลือกยี่ห้อที่มีน้ำตาลน้อยที่สุดต่อหนึ่งมื้อ ซึ่งหมายความว่าน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วง 10-15 กรัมต่อถ้วย (245 กรัม) ที่มีอยู่แล้วจากแลคโตส

โดยทั่วไปแล้วทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือโยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีรสชาติ แต่ถ้าคุณไม่ชอบโยเกิร์ตธรรมดาก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้แทน

ทางเลือกหนึ่งคือเพิ่มความหวานด้วยผลไม้สดที่คุณชื่นชอบ

คุณยังสามารถทำโยเกิร์ตเมล็ดเจียของคุณเองเพื่อให้โยเกิร์ตธรรมดาน้อยลง นอกจากนี้คุณยังจะได้รับโปรตีนไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วยจากเมล็ดเจีย

ทำได้ง่ายเพียงแค่ผสมโยเกิร์ต 2 ถ้วย (473 มล.) กับเมล็ดเจีย 1.5–2 ช้อนโต๊ะ (22–30 มล.) แล้วทิ้งไว้ค้างคืนในตู้เย็น

น้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปสามารถเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพให้กลายเป็นอาหารขยะได้ เลือกโยเกิร์ตธรรมดาเมื่อเป็นไปได้และอ่านฉลากเพื่อดูว่ามีการเติมน้ำตาลหรือไม่

ไขมันต่ำเทียบกับไขมันเต็ม

โยเกิร์ตสามารถทำจากนมทั้งตัวไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักแนะนำผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเนื่องจากคนส่วนใหญ่กินแคลอรี่เกินความต้องการอยู่แล้ว

เป็นผลให้โยเกิร์ตส่วนใหญ่ทำจากนมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน

อย่างไรก็ตามโยเกิร์ตไขมันต่ำมักมีน้ำตาลมากที่สุดซึ่งจะถูกเติมเพื่อชดเชยการสูญเสียรสชาติจากไขมัน ดังนั้นหากคุณเลือกโยเกิร์ตไขมันต่ำอย่าลืมมองหาโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

นอกจากนี้ยังมีโยเกิร์ตไขมันเต็ม แม้ว่าจะมีแคลอรี่มากกว่าโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดา แต่ก็ไม่ได้ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพน้อยลง

ในความเป็นจริงไขมันที่พบในผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มอาจเป็นประโยชน์

ผลิตภัณฑ์นมมีไขมันทรานส์ที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติซึ่งแตกต่างจากไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายที่พบในอาหารแปรรูปบางชนิด

ไขมันเหล่านี้ ได้แก่ กรดไลโนเลอิกคอนจูเกต (CLA) ไม่ถือว่าเป็นอันตรายและอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพบ้าง

อาจช่วยลดไขมันในร่างกายและการอักเสบลดความเสี่ยงของโรคหัวใจปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและต่อสู้กับเซลล์มะเร็งในหลอดทดลอง (,,)

ทั้งโยเกิร์ตไขมันต่ำและไขมันเต็มชนิดไม่หวานธรรมดาสามารถดีต่อสุขภาพได้ ตัดสินใจว่าจะกินประเภทใดโดยพิจารณาจากพฤติกรรมการบริโภคอาหารความชอบและเป้าหมายแคลอรี่ของคุณ

โยเกิร์ตสามารถทำจากนมไขมันต่ำหรือไขมันเต็ม โยเกิร์ตไขมันลดแคลอรี่จะลดลงหากไม่มีน้ำตาลเพิ่ม ทั้งสองอย่างสามารถเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

มองหาวัฒนธรรมสด

แบคทีเรียโปรไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพใช้ทำโยเกิร์ต พวกเขาเปลี่ยนน้ำตาลนม (แลคโตส) ให้เป็นกรดแลคติกซึ่งทำให้โยเกิร์ตมีรสเปรี้ยว

แบคทีเรียโปรไบโอติกเหล่านี้มักเรียกกันว่า“ วัฒนธรรมที่มีชีวิต” ในโยเกิร์ตสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้มากมาย

แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับโปรไบโอติกยังอยู่ในช่วงวัยเด็ก แต่การศึกษาแนะนำว่าสามารถ:

• ปรับปรุงอาการแพ้แลคโตส ()
• กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ().
• ลดอาการซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญ ()
• ลดความเสี่ยงของอาการท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะในเด็กและผู้ใหญ่ (,)
• ปรับปรุงอาการของโรคลำไส้แปรปรวน (,)

การศึกษาอื่น ๆ พบว่าโยเกิร์ตโปรไบโอติกสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลน้ำหนักตัวและแม้แต่สารบ่งชี้การอักเสบ ()

การรับประทานโยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติก บิฟิโดแบคทีเรียม ยังได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความสม่ำเสมอของลำไส้ในเด็กและสตรี (, 17)

โยเกิร์ตทั้งหมดมีวัฒนธรรมที่มีชีวิตเหล่านี้ในตอนแรกเนื่องจากเป็นส่วนผสมที่เปลี่ยนนมเป็นโยเกิร์ต

อย่างไรก็ตามปริมาณโปรไบโอติกของโยเกิร์ตอาจแตกต่างกันไปมากขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงวิธีการบรรจุและสภาพการเก็บรักษา

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยเกิร์ตของคุณให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโปรไบโอติกมากที่สุด น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีง่ายๆในการบอกว่าโยเกิร์ตแต่ละชนิดมีปริมาณเท่าใด

สมาคมโยเกิร์ตแห่งชาติเสนอตราประทับ "วัฒนธรรมที่มีชีวิตและใช้งานอยู่" สำหรับโยเกิร์ตที่มีเชื้อ (แบคทีเรีย) 100 ล้านเชื้อต่อกรัมในขณะที่ทำการทดสอบ ตราประทับมีลักษณะดังนี้ที่มาของภาพ: Fage

อย่างไรก็ตามการได้รับตราประทับนั้นมีราคาแพง หลายแบรนด์เลือกที่จะไม่ใช้แม้ว่าจะมีคุณสมบัติตรงตามคุณสมบัติ 100 ล้านวัฒนธรรมต่อกรัมก็ตาม

ในความเป็นจริงรายงานหนึ่งเกี่ยวกับโยเกิร์ตที่ผ่านการทดสอบโดยอิสระพบว่าหลาย ๆ ยี่ห้อที่ไม่มีตราประทับนั้นมีวัฒนธรรมมากกว่า 100 ล้านชิ้นต่อกรัม (18)

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตที่ผ่านการอบด้วยความร้อนหรือพาสเจอร์ไรส์หลังจากเพิ่มโปรไบโอติกแล้ว การพาสเจอร์ไรส์ฆ่าแบคทีเรียซึ่งจะต้องมีชีวิตอยู่เพื่อเป็นประโยชน์ต่อคุณ

นี่เป็นเรื่องง่ายที่จะหาคำตอบเนื่องจากฉลากของโยเกิร์ตเหล่านี้ควรระบุว่า“ ผ่านการอบด้วยความร้อนหลังการเพาะเลี้ยง” (19)

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่เป็นมิตรที่เปลี่ยนนมให้เป็นโยเกิร์ต มองหาโยเกิร์ตที่มีตรา“ Live and Active Cultures” และหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตที่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์หลังการผลิต

แบบไหนดีกว่ากัน?

มีโยเกิร์ตหลายประเภทให้เลือกและนี่คือวิธีเปรียบเทียบพันธุ์ต่างๆ

กรีกไม่ใช่นมหรือโยเกิร์ตปกติ?

กรีกโยเกิร์ตเป็นเทรนด์ที่ใหญ่ที่สุดในโยเกิร์ตในขณะนี้ มันแตกต่างจากโยเกิร์ตแบบดั้งเดิมเพราะมันจะถูกทำให้เครียดมากกว่าหลายครั้งโดยเอาเวย์และแลคโตสบางส่วนออก

สิ่งนี้ทำให้กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตทั่วไปถึงสองเท่าและทานคาร์โบไฮเดรตประมาณครึ่งหนึ่ง เป็นตัวเลือกที่ดีในการเติมของว่างและสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส (20)

อย่างไรก็ตามนี่หมายความว่าโยเกิร์ตกรีกมักมีแคลอรี่และไขมันสูงกว่าและมีแคลเซียมน้อยกว่าโยเกิร์ตแบบดั้งเดิม

หลายยี่ห้อใส่น้ำตาลเพิ่มด้วย

โยเกิร์ตปราศจากนมเช่นโยเกิร์ตถั่วเหลืองหรือมะพร้าวก็ได้รับความนิยมเช่นกัน เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์จากพืชจึงมีไขมันต่ำกว่าโยเกิร์ตแบบดั้งเดิมมากและไม่มีแลคโตส

สิ่งเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับหมิ่นประมาทและผู้ที่แพ้แลคโตส อย่างไรก็ตามไม่มีแคลเซียมตามธรรมชาติมากนักดังนั้นโปรดตรวจสอบฉลากสำหรับยี่ห้อที่มีแคลเซียมและวิตามินดีเสริม

โยเกิร์ตกรีกโยเกิร์ตที่ไม่ใช่นมและโยเกิร์ตทั่วไปล้วนเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่มีอะไรที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอย่างอื่น

อินทรีย์หรือไม่?

ในการถือตราประทับอินทรีย์ของ USDA นมจะต้องมาจากวัวที่เลี้ยงด้วยอาหารอินทรีย์ที่ไม่ใช่จีเอ็มโอและไม่ได้รับการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะหรือฮอร์โมนการเจริญเติบโต

อย่างไรก็ตามอาหารออร์แกนิกจะดีกว่าหรือไม่เป็นที่ถกเถียงกันมากและการใช้จีเอ็มโอและฮอร์โมนการเจริญเติบโตในการเลี้ยงโคนมยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอย่างมาก

เนื้อหาทางโภชนาการของอาหารออร์แกนิกเทียบกับอาหารทั่วไปก็เป็นที่ถกเถียงกันเช่นกันแม้ว่าจะมีความแตกต่างกันเมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์นมออร์แกนิก

ตัวอย่างเช่นการศึกษาพบว่านมอินทรีย์มีกรดไขมันที่ดีกว่าและมีเบต้าแคโรทีนวิตามินอีและธาตุเหล็กสูงกว่านมทั่วไป (21,)

อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่านมอินทรีย์จะมีแร่ธาตุซีลีเนียมและไอโอดีนต่ำกว่า ()

ที่น่าสนใจคือความแตกต่างเหล่านี้น่าจะเกิดจากความแตกต่างในอาหารของวัว พวกเขาไม่จำเป็นต้องขึ้นอยู่กับว่าการทำฟาร์มเป็นแบบอินทรีย์หรือแบบดั้งเดิม (,)

ความจริงก็คือยากที่จะพูดได้ว่าออร์แกนิกนั้นดีกว่าอาหารทั่วไปในแง่โภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่

กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนมากกว่าและทานคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าในขณะที่โยเกิร์ตที่ไม่มีนมมีแนวโน้มที่จะมีไขมันน้อยและไม่มีแลคโตส โยเกิร์ตออร์แกนิกอาจอุดมไปด้วยสารอาหารบางชนิด แต่มีปริมาณน้อยกว่า

โยเกิร์ตไม่กี่ตัวที่ต้องลอง

แม้ว่ารายการนี้จะไม่ครบถ้วนสมบูรณ์ แต่โยเกิร์ตบางประเภทเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

Stonyfield Organic

Stonyfield Organic เป็นแบรนด์ที่ดีให้เลือกหากคุณต้องการซื้อสินค้าออร์แกนิก โยเกิร์ตทั้งหมดเป็นแบบออร์แกนิกและมีผลิตภัณฑ์มากมายให้เลือก

พวกเขามีโยเกิร์ตที่ให้นมผสมหญ้าโยเกิร์ตกรีกและสมูทแอนด์ครีม

หากคุณชอบโยเกิร์ตรสโยเกิร์ตกรีกรสผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดี

อย่างไรก็ตามโยเกิร์ตรสผลไม้อื่น ๆ ส่วนใหญ่มีน้ำตาลเพิ่ม

Dannon All Natural

โยเกิร์ตจากธรรมชาติทั้งหมดของ Dannon เป็นตัวอย่างที่ดีของโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพ

มีส่วนผสมเพียงสองอย่างคือนมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันและเพคตินซึ่งเป็นสารเพิ่มความข้นตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังมีตราประทับ“ Live and Active Cultures”

น่าเสียดายที่โยเกิร์ตนี้ไม่มีการเติมวิตามินดี

อย่างไรก็ตามหากไม่มีน้ำตาลเพิ่มโปรตีน 8 กรัมต่อมื้อและแคลเซียม 30% ต่อวันก็ยังคงเป็นทางเลือกที่ดี

โยเกิร์ตที่เหลือของ Dannon แม้ว่าจะได้รับความนิยม แต่ก็มีน้ำตาลเพิ่มเข้ามามากมายดังนั้นโยเกิร์ตจึงไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุด

Fage Total Plain

Fage เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ชอบกรีกโยเกิร์ต

โยเกิร์ต Fage Total Plain มีเฉพาะนมและวัฒนธรรมสดที่หลากหลาย นอกจากนี้ยังมีให้เลือกในพันธุ์ไขมันเต็ม 2% และ 0%

อย่างไรก็ตามเนื่องจากเป็นกรีกโยเกิร์ตปริมาณแคลเซียมจึงต่ำกว่าโยเกิร์ตทั่วไปโดยประมาณ 20% ของความต้องการในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังไม่มีวิตามินดีเพิ่ม

ยังคงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

แต่เช่นเดียวกับแบรนด์อื่น ๆ ให้ยึดติดกับพันธุ์ธรรมดา โยเกิร์ตปรุงแต่งรสหรือผลไม้ของแบรนด์นี้มีน้ำตาลเพิ่มมาก

โยเกิร์ตเพื่อสุขภาพมีหลายยี่ห้อให้คุณได้ลิ้มลอง เลือกพันธุ์ที่มีน้ำตาลต่ำหรือไม่มีเลยและรายการส่วนผสมสั้น ๆ

เมื่อเลือกโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพน้อยกว่า

เมื่อพูดถึงโยเกิร์ตการรักษาสุขภาพให้ดีหมายถึงการทำให้เรียบง่าย

พยายามเลือกโยเกิร์ตที่มีส่วนผสมน้อยและเติมน้ำตาลให้น้อยที่สุด โยเกิร์ตธรรมดาและไม่หวานจะดีที่สุด

นอกเหนือจากนั้นทางเลือกส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล

ตราบเท่าที่คุณปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าโยเกิร์ตที่คุณเลือกเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ